Raskauden aikana syömisen ei tarvitse olla hämmentävää. Muista vain muutamia perusasioita vauvasi kasvavasta ruokavaliosta.
Tasapainoinen vauvan ruokavalio
Raskauden aikana syömisen ei tarvitse olla hämmentävää. Muista vain muutamia perusasioita vauvasi kasvavasta ruokavaliosta.
Aivan kuin pahoinvointi ja himo eivät riitä, raskaana olevien naisten on myös oltava varovaisia siitä, millaista ruokaa he kuluttavat yhdeksän kuukauden aikana.
Tässä on erittely joistakin elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä ja joitain sinun ei pitäisi, kun kasvat pientä.
Lataa lautasesi
Hyvän synnytystä edeltävän monivitamiinin lisäksi raskaana olevien naisten tulee pyrkiä tasapainoiseen ruokavalioon.
The Parempi terveyskanava sanoo, että tulevien äitien pitäisi yrittää syödä:
- Paljon hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväleipää ja muroja
- Kohtuulliset määrät vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa
- Pienet määrät elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa, sokeria ja suolaa
- Vähärasvaista lihaa, kanaa ja kalaa (varmista, että siinä on vähän elohopeaa)
- Kuivatut pavut ja linssit
- Pähkinät ja siemenet
- Vihreät lehtivihannekset
Naisten tulisi myös syödä ruokaa, joka sisältää runsaasti:
- Folaatti esim. parsa, parsakaali, pinaatti, kikherneet - vehnäleipä Australiassa on myös väkevöity folaatilla
- Rautaa esim. punaista lihaa
- Jodi esim. mereneläviä, merilevää, hyvin keitettyjä munia, lihaa ja maitotuotteita
Ohjaa selkeästi
On olemassa selvä luettelo elintarvikkeista, joita sinun ei pitäisi syödä raskauden aikana, etenkin sellaisia, joiden tiedetään sisältävän suuren listerian riskin-elintarvikkeiden välittämät bakteerit, jotka voivat aiheuttaa ruoan häviämistä.
NSW Healthin äskettäin uudelleen julkaistu raskausopas, Saada lapsi, "Listeriaa esiintyy yleisesti ympäristössä, myös kasveissa ja eläinten ulosteissa, maaperässä ja vedessä. Listeria voi kasvaa, vaikka elintarvikkeita säilytetään jääkaapissa, mutta ne kuolevat keittämällä tai lämmittämällä ruokaa höyryäväksi. ”
Ulkoministeriö suosittelee myös välttämään seuraavia elintarvikkeita, joilla tiedetään olevan suurempi riski kantaa bakteereja:
- Pastöroimattomat maitotuotteet, esim. pehmeä tai puolipehmeä juusto (ne sopivat, jos ne ovat kypsennettyyn astiaan)
- Kylmäksi keitetty kana
- Kylmäjalostetut lihat
- Valmiit salaatit
- Raaka mereneläviä
- Pehmeä jäätelö
- Paté
Kananmunia tai munatuotteita voidaan syödä raskauden aikana, mutta vain jos ne on kypsennetty hyvin (raa'at munatuotteet, kuten tuore majoneesi, eivät ole kunnossa). Sama koskee lihaa, joka on kypsennettävä, kunnes se ei enää ole vaaleanpunainen ja mehu valuu kirkkaaksi.
Kalaa, jossa on paljon elohopeaa, kuten haita, miekkakalaa, merilevää, marliinia, syvänmeren ahventa ja montaa, tulisi syödä harvoin tai ei ollenkaan.
Raskaana olevien naisten ei myöskään pitäisi juoda alkoholia yhdeksän kuukauden aikana.
Terveempi raskaus lukee
Vinkkejä pysyä kunnossa raskauden aikana
Kuinka selviytyä kesäraskaudesta
Varhaiset merkit synnytyksestä
