Ota esimerkki maailman huippu -urheilijoilta, jotta voit inspiroida parempaa harjoittelua ja elämäntapaa itsellesi.
Et ehkä ole yksi maailman huippu -urheilijoista (vaikka saatat ajatella, että voisit olla sitä katsoessasi Kesäpelit), mutta voit noudattaa joitain samoja terveellisiä tapoja, joita he noudattavat harjoittelussaan ja jotka ovat asettaneet heidät matkalle kohti mitalia. Et voi voittaa mitalia ja nousta palkintokorokkeelle kisoissa, mutta voitat terveytesi ja kuntosi suhteen noudattamalla näitä älykkäitä strategioita.
Saada tarpeeksi unta
Monet meistä voisivat käyttää enemmän unta, mutta tehtävää on niin paljon, että joskus emme voi muuta kuin leikata tunti siellä täällä. Mutta voit lyödä vetoa, että urheilijat nukkuvat riittävästi asettamalla uniaika etusijalle. Me kaikki tarvitsemme tätä seisokkia toipuaksemme.
Syö tasapainoinen ruokavalio
Polttaa kehoa säännöllisesti (noin kolmen tunnin välein) ja varmista, että ruokavalio sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Hiilihydraatit täydentävät energiavarastojasi, kun taas proteiini auttaa kipeitä lihaksia toipumaan harjoituksen jälkeen.
Lämmitä ja jäähdytä kunnolla
Onko sinulla tapana hypätä suoraan harjoitukseen, ohita lämmittely ja sitten jäähdytys? Vaikka aikaa painettaisiin, varmista, että sisällytät jonkinlaisen lämmittelyn ennen ja jäähdytyksen sen jälkeen, muuten saatat loukkaantua. Dynaamiset venytykset auttavat sinua saamaan kehosi valmiiksi harjoittelulle, jota vaadit, ja staattiset venytykset sen jälkeen auttavat lihaksia toipumaan nopeammin.
Ota mantra
Tiedä miksi teet harjoituksen, jota teet. Urheilijat kilpailevat Kesäpelit on mantroja psykologisesti pitämään päätään pelissä. Ota siis aikaa ymmärtääksesi motiivisi ja tavoitteesi kunto -ohjelmasi suhteen. Säilytä keskittyminen ja positiivinen ajattelu valitsemalla mantra, joka auttaa sinua selviämään kovista harjoituspäivistä.
Harjoittele kumppanin kanssa
Kesäkilpailuihin valmistautuvat urheilijat harjoittelevat usein yhdessä. Seuraa esimerkkiä ja olet motivoituneempi treenaamaan, kun sinulla on kaveri, joka on paikalla ja joka huomaa, jos et tule paikalle. Lisäksi saatat jopa löytää sinut ja ystävästäsi tulee hieman kilpailuhenkinen. Aseta panokset, jos haluat lisätä kilpailukykyä harjoitusrutiinisi. Jos esimerkiksi juokset molemmat, voittaa palkinnon, joka menee sille, joka juoksee eniten matkaa kuukaudessa.
Lisää terveydestä
Kanadan olympiasankarit
Kanadan olympiapyöräilijät pitämään silmällä
5 Harjoitusideoita kesän juhlimiseen
