Oletko juuri kihloissa ja valmis hankkimaan täydellisen morsiamen vartalon suurelle päivällesi? Olemme täällä auttamassa! Puhuimme kauniisti harrastavan kunto -asiantuntijan kanssa Christine Bullock saadakseen vinkkejä laihtumiseen ja muotoiluun. Valmistaudu hänen "Say I Do" -harjoitukseen, joka tekee sinusta hääpäivän dynamo.
Hääharjoitus
Sano "minä teen" kauniille morsiamelle
Harrasta terveellistä elämää
Keskustele tulevan morsiamen tai morsiusneidon kanssa, ja hän kertoo haluavansa näyttää parhaalta hääpäivän saapuessa. Bullock ehdottaa, että hyödynnät kihlautumisjaksosi kuntoasi ja siivoat syömisesi - koko elämän. "Sitoutumisesta voi tulla sitoutuminen positiiviseen ja terveeseen sinuun, mikä asettaa sävyn koko avioliitollesi", terveys- ja kauneusasiantuntija sanoo. "Lisäksi oikean ruoan syöminen ja harjoitteluun sitoutuminen antaa sinulle kirkkaan ja hehkuvan ihon ja auttaa sinua välttämään bridezilla-hetkiä stressin lievittävien etujen vuoksi. Mikä olisikaan parempi tapa aloittaa uusi elämä? "
Bullockin Say I Do -ohjelma
Bullock on jooga-, pilates- ja barre -harjoitusten asiantuntija, ja hänellä on laaja tausta naisten harjoitusohjelmille. Hänen hääpäivänsä harjoitusohjelmassa yhdistyvät voimaharjoittelu ja sydän. "Voimaharjoitukset keskittyvät pakko-sävyisiin vyöhykkeisiin, jotta ne näyttävät hyvältä hääpuvussa, mutta ne toimivat myös koko keholla saadaksesi maksimaalisen wow-tekijän häämatkallesi", kunto-asiantuntija selittää. "Cardio-harjoitukset sisältävät korkean intensiteetin alle 30 minuutin välit, jotta harjoituksesi sopivat kiireiseen suunnittelutyyliisi."
Hääpäivän harjoitus
Bullock suosittelee seuraavaa voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa - tarvitset vain käsipainosarjan (3–15 kiloa). "Valitse sydänvaihtoehto, joka suoritetaan kahdesta kolmeen muuhun viikonpäivään, tai lisää se virkistysharjoituksiisi päivinä, joilla sinulla on aikaa ja energiaa", hän lisää.
Ohita käytävällä (juoksijan syöksy eteenpäin potkulla)
Valmistaudu ohittamaan käytävä alas uuden miehesi kanssa.
Lähtöasento: Aloita jalat lonkan leveydellä toisistaan ja kädet sivuillasi.
Liike: Astu taaksepäin oikealla jalalla ja laske kehoasi, kunnes polvi on taivutettu 90 astetta. Pidä tauko ja paina sitten etujalkaa seisomaan samalla, kun nostat takajalan polvinostimeen. Lisää hyppy samanaikaisesti. Palaa syöksyyn.
Suorittaa: Tee yksi jalka 20 sekunnin kierrokselle ja vaihda sitten jalat 20 sekunnin kierrokselle. Lepää 10 sekuntia. Toista yhteensä neljä minuuttia.
Maid of Honor (luistelija)
Hyvä kunnianeito kehuu vierekkäin sijoittaakseen junansa täydellisesti kuvia varten.
Lähtöasento: Pidä käsipainon päätä kummassakin kädessä ja seiso jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan.
Liike: Ota iso askel oikealle sivusuunnassa ja astu vasen jalka taakse. Taivuta lantiota eteenpäin ja saavuta painot kohti lattiaa. Ojenna oikea jalka samalla, kun saavutat vasemman jalan. Lisää harppaus maton vasemmalle puolelle. Aseta vasen jalka eteenpäin ja astu oikea jalka taaksepäin.
Suorittaa: Toista sivulta toiselle 20 sekuntia. Lepää 10 sekuntia. Toista yhteensä neljä minuuttia.
Korsetti mekko (ytimellesi)
Suorita jokainen seuraavista harjoituksista 30 sekunnin ajan:
Kyynärvarren lankku
vuorikiipeilijä
Varvaskosketus
Polkupyörä
Pidä minuutin tauko.
Tervehdi vieraita (kapea potku sivulle)
Tervehdi vieraita kapealla ja potkaise sitten kantapääsi!
Lähtöasento: Aloita jalat lonkan leveydellä toisistaan. Pidä käsipainoa kummassakin kädessäsi rintakehän edessä, kädet pyöristettynä kuin halaat rantapalloa. Pidä kyynärpäät olkapään korkeudella.
Liike: Astu taaksepäin ja vasemmalle oikealla jalalla ja laske kehoasi, kunnes etupolvi on taivutettu 90 astetta. Pidä tauko ja paina sitten etujalkasi seisomaan samalla, kun nostat takajalan sivuttaiseen polvenostimeen. Lisää sivupotku, kun avaat kätesi sivuillesi. Siirrä jalkasi taakse vinosti taaksepäin, kun palautat kätesi rintakehän eteen.
Suorittaa: Curtsy yhdellä jalalla 20 sekuntia ja vaihda sitten toiselle jalalle 20 sekunniksi. Lepo 10 sekuntia. Toista yhteensä neljä minuuttia.
Ensimmäinen suudelma (yhden jalan kuollut nosto eteenpäin potkulla ja rivillä)
Vedä sulhanen tiukasti ensimmäistä suudelmaasi varten.
Lähtöasento: Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kädet sivuillasi. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Taivuta lantiota ja laske vartaloasi, kunnes se on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa.
Liike: Nosta oikea jalka taakse, lattian suuntaisesti. Pidä painoja, kämmenet vastakkain. Nosta rintakehäsi ja palaa seisomaan vetäessäsi oikeaa polvea rintaan. Soita käsipainot vartalon sivuille ja ojenna oikea jalka eteenpäin. Palaa aloitusasentoon.
Suorittaa: Toista kuollut nosto oikealla jalalla 20 sekunnin ajan. Vaihda vasempaan jalkaan 20 sekunnin ajan. Lepää 10 sekuntia. Toista yhteensä neljä minuuttia.
Seuraavaksi: Lisää hääpäivän harjoituksia >>
