Amerikkalaiset ovat suuressa vaikeudessa, lähes seitsemän kymmenestä ylipainoisesta tai lihavasta - ja jos asiat pysyvät ennallaan, tämä luku nousee yhdeksään kymmenestä seuraavan 20 vuoden aikana. Meitä muistutetaan jatkuvasti, että olemme lihavia ja lihavampia kansakuntana, ja kaikki tunnetuista tiedemiehet ja lääkärit julkkiksille, personal trainereille ja jopa Millie -tätille on ratkaisu häviämiseen paino. Ironista kyllä, juuri ne, jotka tietävät vähiten ravitsemuksesta, aineenvaihdunnasta tai ihmisen fysiologiasta, kertovat sinulle mitä tehdä - joten ei ole ihme, että painonpudotus on kaikkien mielessä ja laihduttamisesta on tullut pakkomielle. Mutta pakkomielle vyötäröllesi voi olla juuri se syy, miksi painonpudotusyritykset epäonnistuvat.
Toiveajattelu sabotoi laihtumisesi
Ylipainoisia ja lihavia potilaita hoitavana lääkärinä voin epäilemättä kertoa, että painonpudotukseen keskittyminen on yksi tärkeimmistä syistä, miksi olet ylipainoinen, et voi laihtua tai saada sitä takaisin, kun olet menettänyt sen yli 98 prosenttia aika. Miten tämä voi olla? Oletko koskaan sanonut tai kuullut jonkun sanovan: ”Antaisin mitä tahansa näyttääkseni häneltä; hän on niin laiha "? Toiveajattelu synnyttää usein pakkomielteisiä ajatuksia, jotka yleensä edistävät ”uskon ja kokeilen mitä tahansa mentaliteettia”, mikä johtaa rajuihin toimenpiteisiin, syyllisyyteen ja turhautumiseen. Ironista on, että suurin osa potilaistani on toimistossani, koska heidän kokeillut laihtumissuunnitelmat ovat epäonnistuneet kerta toisensa jälkeen.
Hullu dieetti ei toimi
Painonpudotuksen pakkomielle johtaa villiin ruokavalioon, vakaviin kalorirajoituksiin tai paastoamiseen, painonpudotuslisien tai ruokahalua hillitsevien lääkkeiden ottamiseen. ja muut liian kiihkoiset temput-jotka kaikki epäonnistuvat, koska ne keskittyvät nopeaan laihtumiseen lihasmassan ja yleisesti terveyttä. Nämä menetelmät ovat myös epärealistisia, kumoamattomia pitkän ajan kuluessa ja mahdollisesti vaarallisia.
Nopea laihtuminen ei ole pitkäikäistä
Nopea laihtuminen johtuu tyypillisesti veden ja lihasten menetyksestä, ja hyvin vähän kehon rasvaa poltetaan. Tämä johtuu siitä, että keho siirtyy itsesuojelutilaan. Toisin sanoen keho luulee sinun nälkää itseäsi ja tämä laukaisee erilaisten sabotaasiprosessin käynnistävien hormonien vapautumisen. Yksi tällainen hormoni on kortisoli, jota kutsutaan ”stressihormoniksi”, joka hajottaa lihaskudoksen ja vapauttaa proteiineja, jotka voidaan muuntaa sokeriksi energian tarpeiden täyttämiseksi. Lihaksen menettäminen kuitenkin luopuu kudoksesta, joka käyttää kehon rasvaa tärkeimpänä energianlähteenä; siksi mitä vähemmän lihasmassaa sinulla on, sitä pienempi on rasvaa polttava moottori. Se on kuin autosi moottorin pienentäminen V8: sta V4: ksi: Kumpi polttaa mielestäsi vähemmän kaasua?
Älä anna vaa'an hallita elämääsi
Painonpudotukseen keskittyminen aiheuttaa myös paljon stressiä ja turhautumista, varsinkin jos punnitset itsesi joka aamu. Tämä stressi, ahdistus, syyllisyys ja turhautuminen lisäävät kortisolin eritystä. Kun otetaan huomioon, että päivittäiset painon vaihtelut voivat johtua hormonaalisista muutoksista, jotka johtavat vedenpidätykseen tai -häviöön, asteikon nousun ja laskun katsominen päivittäin on turhaa harjoitusta. Tehokkaampi vaihtoehto on korvata vaaka mittanauhalla ja kehon rasvaprosenttilaitteella. Vyötärön ympärysmitan mittaaminen ja kehon rasvaprosenttilukeman mittaaminen ovat parempia yleisen terveyden mittareita kuin kehon paino.
Astu pois ruokavalion pillereistä
Reseptilääkkeiden ottaminen, määrätty tai käsikauppa, voi olla haitallista-ja vaarallista. Jälleen ruokahalun tukahduttaminen epäonnistuu lopulta, koska keho hidastaa aineenvaihduntaa, kuten edellä on mainittu. Mikä tärkeämpää, jotkut ruokahalua hillitsevät pillerit, kuten Meridia (sibutramiini), lisäävät korkean verenpaineen, sydänkohtauksen ja aivoverenkiertohäiriö, kun taas suositut "rasvanerottaja" -hoidot, kuten Xenical ja Alli, voivat aiheuttaa A-, D-, E- ja K -vitamiinin puutteita sekä maksan toimintahäiriö.
Keskity terveelliseen elämään
Mikä on ratkaisu? Opetan potilaita muuttamaan painopisteensä painonpudotuksesta terveelliseksi ja kuntoiseksi tekemällä elämäntapamuutoksia. Opi hallitsemaan terveyttäsi ja kunto asema älykkään syömisen, täydentämisen ja liikunnan avulla ovat kolme kultaista avainta menestykseen. Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää laadukkaita elintarvikkeita ja ainesosia, joita hallitset valmistamalla, ottamalla välttämättömiä lisäravinteita ja cross-training (aerobic ja painonnosto) ovat todistettuja elämäntapatekijöitä, jotka parantavat yleistä terveyttäsi ja kuntoasi-kehon rasva poistuu seuraus. Kun näiden asioiden tekemisestä tulee yhtä rutiininomainen kuin hampaiden pesu tai suihkussa käyminen, sinun ei tarvitse enää koskaan keskittyä laihtumiseen.
Lisää villistä ruokavaliosta
Hullu ruokavalio: mikä toimii ja mikä ei?
Kaalikeitosta greippeihin, Atkinsista vyöhykkeeseen on olemassa lukemattomia ruokavalioita. NewYouTV: n tohtori David Bull erottaa hyvän, pahan, turhan ja vaarallisen.
Lisää vinkkejä ruokavalioon ja laihtumiseen
- Polta enemmän kaloreita: Maksimoi aineenvaihduntasi
- Laihtua näiden viiden ystävän kanssa
- 3 painonpudotusongelmaa ja kuinka välttää ne
