Mielialasi riippuu paljon enemmän kuin hormonit ja millainen päivä sinulla on. Syömiselläsi on paljon tekemistä sen kanssa, miltä sinusta tuntuu, ja ruokavalio sisältää runsaasti kokojyvät menee pitkälle kohti onnellisempaa sinua!
Pysy energisenä
Hiilihydraatit toimittavat glukoosia verenkiertoon, mikä on tärkeä tekijä energian ylläpitämisessä sekä kehossasi että aivoissasi. Kokojyvätuotteista saat nämä edut hitaasti ja tasaisesti, joten olet energinen tuntikausia. Yksinkertaiset sokerit, kuten makeiset ja valkoisesta jauhosta valmistetut ruoat, sisältävät nopean iskun, joka antaa sinulle nopean lisäyksen, mutta jättää sinut kaatumaan hetkessä - ja yleensä huonommin kuin aloittaessasi.
Säädä mielialaasi
Naiset ovat hormonaalisia olentoja, eikä ole epätavallista, että mielialamme ovat kaikkialla. Joskus yksinkertainen lisäys serotoniiniin riittää pysäyttämään hulluuden. Syö täysjyvätuotteita laukaistaksesi serotoniinin, hormonin, joka auttaa kehoasi säätelemään mielialaasi ja pitämään sinut rauhallisena. Jotta mieliala pysyy tasaisena koko päivän, lisää täysjyvätuotteita ruokavalioosi koko päivän ajan. Aloita aamusi kulholla kaurapuuroa, syö voileipä täysjyväleivällä lounaaksi ja syö täysjyväpasta tai ruskea riisi illalliseksi.
Auta nukkumaan
Sama hormoni, joka auttaa sinua pysymään viileänä koko päivän, voi auttaa sinua saamaan enemmän Zs yöllä. Kokojyvätuotteiden syömisestä vapautuvat serotoniinit pitävät sinut rauhallisena ja vähemmän stressaantuneena, mikä on tärkeä tekijä asettuessaan yöllä. Riittävä unen saaminen yöllä auttaa sinua välttämään väsymystä - on vaikea olla onnellinen, kun tarvitset unta.
Täytä sinut
Ei ole hauskaa olla nälkäinen. Kun toinen vatsasi alkaa jyrinäsi, sinusta tulee ärtynyt ja ärtynyt. Kokonaiset jyvät täyttävät sinut ja saavat sinut tuntemaan olosi täydeksi pidempään, mikä tarkoittaa sitä, että aterioiden välillä on pidempiä jaksoja ja et todennäköisesti muutu röyhkeäksi päivän puolivälissä.
Auttaa ylläpitämään terveellistä painoa
Näytät hyvältä, tunnet olosi hyväksi. Se saattaa kuulostaa hieman pinnalliselta, mutta se on totta. Kun tiedät, että näytät parhaalta, itseluottamuksesi heijastuu katon läpi ja se vie yleensä mielialasi. Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita ylläpitää terveellistä painoa ja näytät parhaalta koko ajan.
Kärki
Tee täysjyvätuotteista osa aamiaista joka päivä aloittaaksesi päiväsi hyvällä tuulella.
Lisää täysjyvätuotteista
8 Helppoa tapaa saada kuitupitoisia ruokia maistumaan hyvältä
Koko tarina täysjyvätuotteista
Takaisin kouluun aamiaisen jyvät liikkeellä
