PCOS ei ole hauskaa, kuten naiset, joilla on se, voivat helposti kertoa sinulle. Oireet ovat turhauttavia käsitellä, ja naiset kokevat usein, ettei heillä ole enää hallintaa kehostaan. Koska syyskuu on PCOS -tietoisuuskuukausi, Nicole Witt Beyondista Hedelmättömyys antaa naisille mahdollisuuden saada koulutusta PCOS: sta ja ottaa takaisin kehonsa hallinta.
t
t PCOS eli polykystinen munasarjojen oireyhtymä on naisten yleisin hormonaalinen tila. PCOS -diagnoosi antaa monille naisille selityksen outoista ja kauheista oireista, joita he ovat kokeneet. Syyskuun PCOS -tietoisuuskuukauden kunniaksi haluan saada enemmän naisia tietoisiksi PCOS: sta ja siitä, miten he voivat hallita oireita luonnollisesti.
Mikä on PCOS?
PCOS on hormonaalinen häiriö, joka ei ole naisille lainkaan hauskaa. PCOS -oireita ovat:
- Ohentuvat hiukset päässäsi, mutta ylimääräiset vartalo- ja kasvokarvat siellä, missä et halua
- Iho -ongelmat, mukaan lukien akne, ihon tummuminen ja ihon tunnisteet
- Painonnousu, erityisesti vyötärön ympärillä
- Epäsäännölliset tai puuttuvat kuukautiset
- Hedelmättömyys
t
t
t
t
t Nämä oireet ovat hyvin pelottavia erityisesti naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi. Mikä vielä pelottavampaa: Lääkärit eivät ole varmoja PCOS: n tarkasta syystä. Jotkut naiset tulevat insuliiniresistentiksi PCOS: n kanssa, mikä saa munasarjat tuottamaan liikaa mieshormoneja. Androgeenin lisääntyminen aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa ja aiheuttaa juuri lukemasi oireet. Lääkärit tietävät, että PCOS esiintyy perheissä ja että ei ole parannuskeinoa, vain hoitoja, jotka voivat lievittää oireita ja auttaa hedelmättömyydessä.
Mitkä ovat hoitovaihtoehdot?
t Hoidot vaihtelevat naisen oireiden mukaan. Ne voivat sisältää:
- Ehkäisy kuukautisten säätelemiseksi
- Ovulaation induktio hedelmällisyyden lisäämiseksi
- Androgeeniä estävä ja insuliinia herkistävä lääke
- Hiusten kasvua estävä lääke ja muut hiustenhoidot hiustenlähtöön ja kasvuun
- Iho -ongelmien poistaminen
- Aknen hoidot
t
t
t
t
t
t Vaikka nämä vaihtoehdot voivat auttaa PCOS: ssa, niin monet naiset voivat tehdä itse hallitakseen kehoaan, mukaan lukien ruokavalion muuttaminen ja harjoitussuunnitelman luominen.
PCOS -ruokavalio
t
Valokuvaluotto: IAN HOOTON/Science Photo Library/Getty Images
t Ensimmäinen askeleesi PCOS -ruokavalio on säädellä insuliinitasoja. Tämä alkaa hiilihydraateista, mutta kaikki hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet eivät ole samanlaisia. Hiilihydraattiruoat, joissa on kuitua, auttavat pitämään insuliinitasot alhaalla, kun taas sokeriset tai puhdistetut hiilihydraattiruoat nostavat insuliinitasoja. Sinun on pidettävä kiinni elintarvikkeista, joissa on runsaasti kuitua ja vähän sokeria.
t Parasta PCOS -ruokavaliossa on, että sinun ei tarvitse ostaa erikoisruokia, vaan vain seurata hiilihydraattien saantiasi. Tasapainota ateriat kasviksilla, hedelmillä, täysjyvätuotteilla, kasviproteiineilla, vähärasvaisella lihalla ja hyvillä rasvoilla. Varmista, että syömäsi jyvät ovat runsaasti kuitua ja kokonaisia. Aloita myös sokerittomien elintarvikkeiden ostaminen syötäväksi ja vaihda kaikki roskaruoat terveellisempiin vaihtoehtoihin, kuten kekseihin ja hedelmiin ja vihanneksiin.
t On tärkeää, että rasvaton ruoka ei johda sinua harhaan. Usein heillä on sokeria rasvan korvaamiseksi. Lisäksi jotkut rasvat ovat erittäin hyviä sinulle ja kehosi tarvitsee niitä. Lue myös sokerittomien elintarvikkeiden etiketin tiedot. Niiden on silti oltava täysjyvätuotteita puhdistetun sijaan.
PCOS -harjoitussuunnitelma
t PCOS: n laihduttaminen on erittäin vaikeaa, minkä vuoksi tarvitaan aktiivinen, päivittäinen harjoitussuunnitelma. Vaikka sen ylläpitäminen voi olla vaikeaa, harjoittelun huolellisuus voi tehdä ihmeitä PCOS -oireillesi. Lisäksi liikunnalla on lisäetuna se, että se nostaa endorfiinejasi tehdäkseen sinut onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi.
t Aloita hitaasti harjoitussuunnitelman toteuttamisessa. On hyvä aloittaa reippaalla kävelyllä suuren aterian jälkeen. Etsi sitten harrastus tai urheilulaji, josta pidät, kuten jalkapallo, koripallo, pyöräily tai potkunyrkkeily. Harjoittele liikuntaa viisi päivää viikossa tunnin ajan päivässä.
t PCOS on turhauttavaa, varsinkin kun yrität tulla raskaaksi. Voit kuitenkin muuttaa näitä elämäntapoja hallitsemalla PCOS -tasosi hallittavalle tasolle.
