American Heart Association raportoi, että sydänsairaus on edelleen naisten ykkönen tappaja, joka vie joka kolmas nainen joka vuosi. Lisäämällä välipaloja päiviisi voit edetä kohti sydämen terveyttä. Kokeile joitain näistä elintarvikkeista välipalavaihtoehtona ja hyödynnä niitä.
![suudella-hyvää terveydellesi](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Nainen syö mansikkaa](/f/b750b503bf1b68a4b5e245317dd82e14.jpeg)
Voit suojella sydäntäsi toteuttamalla ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, kuten tupakoinnin lopettamista, säännöllistä liikuntaa ja terveellisen painon ylläpitämistä. Sydämen terveellisen ruokavalion syöminen, joka sisältää tyydyttyneiden ja transrasvojen rajoittamisen ja sydämenystävällisempien ruokien keräämisen lautaselle, on myös tärkeää. Lue lisää löytääksesi sydämen terveellisiä välipalavaihtoehtoja.
![1](/f/8c9c5cb96842137ede94d53f3b59f69d.png)
Hienoja jyviä
Sisältää kaurahiutaleita, ilmakuivattua popcornia, kuivattuja wasabiherneitä ja paahdettuja garbanzo-papuja liukoista kuitua. Se ei ainoastaan auta lakaisemaan huonoa LDL -kolesterolia kehosta, vaan se myös lisää hyvää HDL -kolesterolia ja suojaa sydäntä. Se pitää myös verensokerin vakaana ja auttaa välttämään odottamattomia nälkähäiriöitä aterioiden välillä.
Ruoat täynnä rasvaa
Keho tarvitsee omega-3-rasvahappoja sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Liukoisen kuidun tavoin se auttaa nostamaan HDL -kolesterolia - "hyvää" kolesterolia, joka auttaa suojaamaan sinua sydänkohtauksilta ja aivohalvauksilta. Omega-3-rasvahapot auttavat myös säätelemään sykettä, alentamaan verenpainetta ja parantamaan verenkiertoa valtimoiden läpi. Välipala saksanpähkinöistä, manteleista, yksittäinen annos valkotonnikalaa tai lohta. Tai lisää pellavaa kaurapuuroihin, jogurttiin tai smoothie lisättyä omega -tehostusta varten.
Super makeisia
Mansikat, sitrushedelmät, banaanit ja mustikat ovat vain muutamia monista tuoreista välipaloista sydämen terveyden parantamiseksi. Perinteisissä makeissa välipaloissa esiintyvien epäterveellisten rasvojen ja kaloreiden sijaan nämä herkut ovat täynnä kaliumia, antioksidantteja ja B -vitamiinia vitamiineja ja auttavat alentamaan verenpainetta ja alentamaan homokysteiinipitoisuuksia, yhdiste veressä, joka liittyy sydämen syihin sairaus. Etkö ole hedelmien tuulella? Tumma suklaa on loistava flavonoidien lähde - yhdisteitä, jotka toimivat kehon antioksidantteina ja auttavat alentamaan verenpainetta ja parantamaan insuliinin kykyä alentaa verensokeria.
Super vihreät
Kasvisten välipala on hyvä tapa saada päivässä tarvitsemasi vitamiinit ja ravintoaineet hallitsemalla nälkääsi. Syö lehtivihanneksia folaatille tai foolihapolle-yhdelle B-vitamiinista, joka toimii erityisen kovasti sydämesi kannalta. Yrittää lehtikaalilastuja sydämen terveenä välipalana tai kokeile uusia kasvis- ja dip-yhdistelmiä, kuten sitruuna-tilli-dippi parsaa ja parsakaalia.
Eri meijerit
Raskaampien vaihtoehtojen, kuten jäätelön tai juuston, sijaan kokeile välipaloja vähärasvaisella jogurtilla tai rasvattomalla raejuustolla suosikkihedelmällä. Nämä tyydyttävät vaihtoehdot ovat vähäisiä tyydyttyneitä rasvoja, mutta tarjoavat silti hyvän tasapainon hiilihydraateista ja proteiineista.
Lisää sydänterveellisiä ideoita
Ostosvinkkejä sydämen terveelliseen ruokaan
Sydämen terveelliset ruokayhdistelmät
Sydämen terveet cocktailit