Jos ihonhoitorutiinisi pyörii pääasiassa kalliiden ihovoiteiden ja -seerumien ympärillä, on aika laittaa rahat (ja paljon vähemmän) terveelliseen ruokavalioon. Syömälläsi ruoalla on merkittävä vaikutus ihon terveyteen ja ulkonäköön. Tässä on muutamia maukkaita ruokia, jotka voivat kirkastaa ihoasi ja yleistä ihoasi.
Vesi
Vesi on välttämätöntä kehon kaikkien solujen terveelle toiminnalle. Riittävä nesteytys ylläpitää solujen aineenvaihduntaa huipussaan. Koska energiatasosi heijastuu usein ihon ulkonäköön, juo riittävästi vettä (kahdeksan 8 unssin lasit) ihon terveellisen ruokavalion noudattamisen lisäksi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi ja näyttämään parhaalta eloisa.
Marjat
Antioksidanttien, marjojen-mustikoiden, karhunvatukoiden, kirsikoiden ja gojien-joukossa on monia ihonhoitoa parantavia ravintoaineita. Sen lisäksi, että ne ovat maukkaita, vähäkalorisia terveyttä edistäviä hedelmiä, näiden kirkkaiden jalokivien pigmentit sisältää kasvikemikaaleja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat pitää ihon hehkuvan ja sileänä.
Pinaatti
Muiden rehevien tummien lehtivihreiden valikoiman ohella pinaatti on voimakas ruoka, joka on täynnä antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä etuja. Runsaasti kasviksia (ja hedelmiä) sisältävä ruokavalio on maukas ja ravinteikas tapa parantaa ihon terveyttä. Koska vitamiinit ovat yleensä lämpöherkkiä, pyri syömään pinaattisi raakana tai kevyesti kypsennettynä.
Lohi
Omega-3-rasvahappoja täynnä oleva lohi ja muut rasvaiset kalat ovat herkullinen suoja iho-ongelmia vastaan. Sen lisäksi, että lohi on tulehdusta ehkäisevä ruoka, se on laadukas proteiinin ja terveiden rasvojen lähde, joka voi parantaa kaikkien solujen, myös ihosolujen, terveyttä. Lohen rasva voi myös auttaa sinua absorboimaan paremmin rasvaliukoisia ravintoaineita, joita käytät muista terveelliset ruoat.
Mantelit
Mantelit ja muut pähkinät ja siemenet ovat rapeita ja hyvä tapa kirkastaa ihoa. Nämä pähkinät tarjoavat runsaasti antioksidantteja ja sinulle sopivia rasvoja, ja ne ovat herkullinen ihon terveellisten eteeristen öljyjen lähde. Tulehdusta ehkäisevien vaikutustensa vuoksi mantelit voivat auttaa vähentämään tulehduksellisten iho-oireiden, kuten aknen, ekseeman ja psoriaasin, oireita.
Kvinoa
Kvinoa ja muut täysjyvätuotteet, jotka eivät liity erityisesti säteilevään ihoon, ovat tärkeitä ihon terveydelle, koska ne ovat maukkaita monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä. Puhdistetut valkoiset jauhot hiilihydraatit voivat stressata ihoa ja johtaa ennenaikaiseen ikääntyminenmonimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat laajan valikoiman ravintoaineita, kuten kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat ravita ihoa ja muuta kehoa. Erityisesti kvinoa on loistava kasvipohjaisen proteiinin lähde.
Lisää toiminnallisia ruokia
- Ruoat, jotka parantavat mielialaa
- Ruoat, jotka auttavat nukkumaan
- 4 kofeiinitonta vinkkiä energian lisäämiseen
