Kesä on tonnia hauskaa, mutta liikaa leikkimistä voi näkyä lantion, reiden ja vatsan päällä. Häiriötekijöiden, kuten ulkokonserttien, takapihan grillien, allasjuhlien, piknikien ja kesälomien ansiosta helppo laittaa säännölliset kuntoliikuntasi takapolttimelle ja siirtää terveellistä ruokavaliota koskevat suunnitelmasi puolella. Jos olet huomannut nauttivan liian monta pallopuiston hot dogit, ranskalaiset perunat, kaiken täytetyt hampurilaiset ja kotitekoinen omenapiirakka tai persikkapullukka jäätelöllä, aika laittaa rasva syrjään ja palata terveeseen bikinityyliin. Näin voit toipua nopeasti vyötäröä laajentavista kesäjuomista.
Kymmenen vinkkiä toipumiseen kesän ahmimisesta ja ruokavaliosta
1. Ota mielesi vauhtiin
Olitpa puhaltanut sitä liikaa ruokaa ja cocktaileja yhden päivän, viikon tai koko kesän ajan, on tärkeää ei olla super kova itsellesi. Liiallinen hemmottelu on luonnollista. Itsesi lyöminen vain rohkaisee sinua päästämään ylensyöntiäsi liian pitkälle ja liian pitkälle, mikä lisää syyllisyyden tunteita ja ehkä jopa masennusta. Pidä positiivinen asenne ja tee sopimus itsesi kanssa, jotta pääset takaisin bikini -vaunuun.
2. Ota kehosi vauhtiin
Vaikka kesällä on paljon mahdollisuuksia treenata ulkona, löydämme sen usein rentoudumme laiskasti rannalla, istumme uima -altaan äärellä ja puhallamme jopa suosikkiharjoituksemme luokat. Säännöllinen, kohtalainen liikunta auttaa sinua keskittymään syömiseen terveelliset ruoat ja pitää aineenvaihduntasi polttamassa kulutetut kalorit silloinkin, kun lepäät. Jos olet huomannut nauttivasi hieman liikaa uima -altaalla ilman uintia, valitse päivä - ennemmin kuin myöhemmin - ja palaa harjoitussuunnitelmaan. Ja jos sinulla ei ollut sitä aiemmin, valitse päivä ja aloita yksi. Kävely 30 minuuttia päivässä on hyvä paikka aloittaa. Kutsu ystävä tai kaksi mukaan, ja ennen kuin huomaatkaan, olet kävellyt tunnin keskustelemalla minuuteista ja kaloreista.
3. Älä viivyttele enää
Oletko pudonnut ruokavalion tekosyyn ansaan sanomalla: "Aloitan huomenna" tai "Aloitan tänä viikonloppuna tai Maanantai ”ja sitten ennen kuin huomaatkaan, kuukausia on kulunut ja olet edelleen siitä, mistä aloitit - lihava ja turhautunut? Ota tavoitteeksesi saada rannan arvoinen ja elää bikinityyliä tänään. Vaikka tämä päivä merkitsee pelkästään mansikan pikkukakun välittämistä ja viiden kierroksen uintia altaassa, se on hyvä alku.
4. Korvaa terveellisempää ruokaa lihalihasi
Bikinityylin perusta on nauttia ruoan herkullisista makuista kuluttamatta ylimääräistä rasvaa ja kaloreita ja tietysti säännöllistä liikuntaa. Usko tai älä, terveelliset ruoat voivat todella pakata valtavan maun! Kokeile muutamia suosikki maukkaita vähärasvaisia ja vähäkalorisia korvikkeita, joita voit tehdä joka päivä.
5. Ulkona täyteläinen majoneesi
Nyt on aika luopua täysrasvaisesta majoneesista ja korvata se rasvaton majoneesi tai Nayonnaise (soijapohjainen majoneesi). Korvaa nämä rasvattomat versiot suosikkikastikkeissasi ja kastikkeissasi ja leikkaa rasva ja kalorit välittömästi. Pelkäätkö, että ruoastasi puuttuu maku? Lisää makua hieman tuoretta sitruunankuorta ja ripaus tai kaksi cayennepippuria. Makuherkut herää hetkessä!
6. Ulos raskaiden kermakastikkeiden kanssa
Korvaa rasvaton maito ja rasvaton smetana rasvalla kermalla resepteissä, erityisesti kastikkeissa. Jos kermainen Fettuccini Alfredo on yksi suosikkiruokasi, käytä yhtä paljon rasvatonta maitoa ja rasvatonta smetanaa saadaksesi saman kermamaisen koostumuksen ja maun, jota rakastat ilman raskaita rasvoja ja kaloreita. Lisää makua lisäämällä pieni ripaus juuri jauhettua muskottipähkinää ja hienonnettua tuoretta italialaista lehtipersiljaa tai korianteria. Viimeistele uusi vähärasvainen suosikkisi tarjoamalla tuoretta sitruunankuorta.
7. Tee parempi hampurilainen
Korvaa vähärasvaisen kalkkunan rasvapitoiselle jauhelihalle. Jos se ei kuulosta houkuttelevalta, aloita käyttämällä puolet 95 prosenttia vähärasvaista jauhettua naudanlihaa ja puolet vähärasvaista kalkkunaa. Pitääkö hampurilaisen yhdessä? Ohita leivänmurut ja kokonaiset munat ja käytä sen sijaan vähärasvaisempia munanvalkuaisia. Lisää hienonnettua tuoretta korianteria, tuoretta valkosipulinkynttä ja ripaus tai kaksi jauhettua sinappia, niin saat maukkaan tavanomaisen rasvaisen hampurilaisen.
8. Leikkaa hiilihydraatit
Ohita leipä ja mene grillattuihin Portobello -sieniin. Portobellot ovat niin lihaisia ja täyttäviä, että vatsasi ei kaipaa leivän hiilihydraatteja. Aseta portobellot grillille tai broilerin alle ja käytä hampurilaisen pullana tai leivänä yksinkertaisessa grillatussa kasvisvoileivässä kalkkunan kanssa. Täytä se maukkaalla kastikkeella, joka on valmistettu rasvatonta majoneesia tai rasvatonta vaniljajogurttia, seuraava suosikki korvikkeeni.
9. Laihduta salaatit
Rasvaton vanilja tai tavallinen jogurtti on täysin herkullinen ja helppo korvata myös täysrasvaisella majoneesilla. Käytä ruokalusikallista tai kaksi majoneesin sijasta ruokia, kuten tonnikalasalaattia, kanasalaattia ja pastasalaatteja. Siinä on niin paljon makua, vähän menee pitkälle, ja voit piristää makuhermojasi entisestään juuri kuutioitujen sellereiden, sitruunankuoren ja hienonnetun tuoreen italialaisen persiljan tai jopa mintunlehtien avulla.
10. Kuitu ylös
Lisää kuitua ruokavalioosi korvaamalla täysjyvätuotteilla perinteiset pastat, leivät ja keksejä. Kuitu auttaa ainakin ruoan sulattamisessa, kuten kalkkunahampurilaisen proteiinit, voileivän kananrinta ja muut ruoka -aineesi.
Näiden yksinkertaisten muutosten tekeminen päivittäin auttaa sinua toipumaan turhauttavista kesäjuomista, jotka saavat sinut takaisin raiteille elääksesi bikinityyliä ympäri vuoden!
Lisää ruokavinkkejä rannan vartalon pitämiseksi
- Pikaratkaisuja kesän kunto-onnettomuuksiisi
- Ratkaisuja pahimpiin kesän ruokavalion katastrofeihin
- 10 strategiaa laihduttaa ja tuntuu hyvältä
