Laihtuminen tapahtuu harvoin tasaisesti. Vakauttaminen tietyillä painoilla jonkin aikaa voi olla normaalia kehollesi, mutta on olemassa tapoja aloittaa. A Vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka on lakannut toimimasta.
Onko se todella kioski?
Vertaa keskimääräisiä viikoittaisia painoja selvittääksesi, säilytätkö, menetätkö tai todella pysähdytkö. (Naiset: Älä vaivaudu painottamaan painostasi kuukautisia ympäröivän 10 päivän aikana
Päivittäinen paino voi vaihdella useita kiloja sellaisten muuttujien vuoksi, kuten suolan saanti ja vedenpidätys. Viikoittainen punnitseminen on parempi tapa määrittää todellinen edistyminen.
Jos harjoittelet säännöllisesti, sinä
saattaa rakentaa lihaskudosta! Lihaskudos on tiheämpää kuin rasva, joten vaikka se voi rasittaa sinua, se vie paljon vähemmän tilaa (ja näyttää paljon paremmalta).
vähähiilihydraattiset laihduttajat menettävät yleensä tuumaa, vaikka vaaka ei liiku, ja joskus merkittävimmät muutokset ovat heidän vaatekokossaan. Jos joudut pakkomielle numeroiden suhteen, keskity enemmän vartaloosi
rasvaprosentti ja vaatekoko kuin todellinen menetettyjen kilojen määrä. (Kirja Proteiiniteho, lääkärit Michael ja Mary Dan Eades, sisältää helpon ja tarkan kaavan
määritellä kehon rasvaprosentti.)
Jos et ole laihtunut tai tuumaa yli neljän viikon ajan, harjoittelet ja et ole vielä tavoitteessasi, niin kyllä, olet saattanut hyvin mennä pelättyyn ruokavalioon "tasangolla" tai "pilttuu".
Se on todella kioski. Mitä nyt?
1. Tarkista huolellisesti kaikki, mitä syöt ja juot. Se mikä pysäyttää yhden, ei välttämättä estä seuraavaa. Kokeile poistaa mahdollinen loukkaava ruoka tai juoma ruokavaliosta koko viikon tai kahden ajan nähdäksesi, voisiko se olla syyllinen. (Löydät ideoita
eliminointistrategia myöhemmin tässä artikkelissa.)2. Muuta mittasuhteita. Kokeile vähentää hiilihydraatteja, nostaa hiilihydraatteja (Yllätys! Joskus liian vähän hiilihydraatteja syöminen voi aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista!), Lisätä rasvaa tai lisätä kuitua.
3. Laske ja seuraa keskimääräistä kalorien, rasvan, hiilihydraattien ja proteiinien saantia. Saatavilla on monia ohjelmistoja, jotka tekevät tämän puolestasi. Lisäksi monilla sivustoilla on ominaisuus
tämä ominaisuus, osa ilmaiseksi. Tai voit pitää yksinkertaisen kirjallisen ruokapäiväkirjan ja käyttää hiilihydraatti- tai kalorilaskuria. Liian paljon kaloreita voi häiritä painonpudotussuunnitelmaa, kuten syöminenkin
harvat, mikä vie kehosi nälkätilaan ja hidastaa aineenvaihduntaa. Temppu on tietää, mitä kehossasi tapahtuu.
4. Jos et syö liikaa, mutta et silti häviä, palaa syömissuunnitelman tiukimpaan alkuvaiheeseen pariksi viikoksi. (Esimerkiksi Atkinsin kanssa se on 20 g hiilihydraatteja
päivässä.) Varmista Atkinsilla tai vastaavalla ruokavaliolla, että rasvaprosentti on korkea-Atkinsin ruokavalion alkuvaihe tai korjaava vaihe on teknisesti rasvainen, ei proteiinipitoinen. Varmista
proteiinisi ei ole liian suuri - tutkimukset viittaavat siihen, että jopa 52 prosenttia nautitusta proteiinista voidaan muuntaa glukoosiksi (ja sitten rasvaksi). Muista syödä tarpeeksi proteiinia lihasten suojaamiseksi
massa. (Vähimmäismäärä riippuu kehosta, nykyisestä painosta ja aktiivisuustasosta.)
Todennäköisesti epäilty: Poistostrategia
Pelkästään makeuden maun uskotaan aiheuttavan insuliinipiikin erittäin herkillä ihmisillä. Sokerialkoholit (polyolit, kuten malitoli, erytritoli, sorbitoli, ksylitoli jne.) Ovat kokemukseni mukaan
suurin syy jumittumiseen vähähiilihydraattisilla laihduttajilla. Tämä on ensimmäinen asia, jonka suosittelen poistamaan ruokavaliosta, jos sinulla on vaikeuksia laihtua. Yritä rajoittaa itsesi kotitekoiseen
herkkuja tai sukraloosilla makeutettuja. Jotkut ihmiset (mukaan lukien minä) menettävät hyvin sukraloosilla makeutettuja herkkuja, mutta pysähtyvät tai jopa hyötyvät muista keinotekoisista makeutusaineista.
Jos nautit jostakin aidosta tavarasta, luovuta se. Tämä sisältää sakkaroosin, dekstroosin, fruktoosin, runsaasti fruktoosia sisältävän maissisiirapin, haihdutetun sokeriruokomehun ja kaikki muut
valmistajat käyttävät tämän ainesosan naamiointiin. Lue jokainen etiketti.
Liian paljon? Söin hedelmiä vain harvoin, kunnes saavuin huoltoon. Yritä luopua siitä hetkeksi, jos olet pilttuu.
Tarpeeksi? Varmista, että syöt vähintään kolme kupillista vihanneksia päivässä. Mitä kirkkaampia ne ovat, sitä enemmän antioksidantteja ja muita sinulle sopivia elementtejä on taipumus sisältää, joten tavoita
kirkkaanvärisille vähähiilihydraattisille lajikkeille ja syö! Nämä ovat "hyviä hiilihydraatteja", eikä niiden jättäminen pois mistään ruokavaliosuunnitelmasta ei ole suositeltavaa.
Liian harva? Jos olet pitänyt kalorit alhaisina jonkin aikaa ja se ei toimi - et ehkä syö tarpeeksi! vähähiilihydraattiset suunnitelmat liittyvät enemmän ruoan laatuun kuin määrään.
Monissa elintarvikkeissa (mukaan lukien useimmat ruokavalion virvoitusjuomat) ja lisäravinteissa tämä ainesosa voi pysäyttää joitain ihmisiä.
Makadamiat, mantelit, saksanpähkinät ja auringonkukka- ja kurpitsansiemenet voivat olla terveellisiä välipaloja, mutta rajoitettu määrä- enintään neljännes- puoli kupillista päivässä peukalosääntönä. Vältä maapähkinöitä ja
cashewpähkinät kokonaan - nämä eivät itse asiassa ole pähkinöitä, vaan palkokasveja.
Ajattele aineenvaihduntaa uunina, jossa on pieni tuli. Sinun on ylläpidettävä tasaista palamista; jos annat tulen sammua, sen uudelleenkäynnistäminen vaatii paljon vaivaa. Jos tukahdutat sen syömällä liikaa
ruokaa kerralla, sama ongelma ilmenee. Yritä syödä paljon pienempiä aterioita ja välipaloja - äläkä unohda aamiaista!
Suolaisen ruoan syöminen voi aiheuttaa tilapäisen ja äkillisen usean vesipunnan nousun.
Liikunta on välttämätöntä painonpudotuksessa
Liikunta on välttämätöntä sekä laihtumisen että pitkän aikavälin terveyden kannalta. Kyllä, voit menettää monia kiloja ilman liikuntaa ollenkaan. Mutta jos haluat näyttää hyvältä, kun olet menettänyt, sinun on parempi tehdä
ponnisteluja lihasten vahvistamiseksi! Ihosi kutistuu todennäköisemmin takaisin kuntoon, kun laihdutat liikunnan yhteydessä. Liikunta on yhtä koukuttavaa kuin mikä tahansa muu ja paljon palkitsevampaa. Löydä jotain, josta pidät (tai ainakaan et vihaa tekemistä), vaikka se olisi vain kävelyä, ja sisällytä se elämääsi. Kuten
painosi laskee ja terveys paranee, voit lisätä intensiteettiä ja muuttaa harjoituksia. Tärkeintä tällä hetkellä on luoda rutiini.
Lisäravinteet ovat tärkeitä
|
Saannin seuranta www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Muista kokeilla haettavissa olevaa Carb Counteria osoitteessa www. LowCarbEnergy.com, josta löydät täydelliset ravitsemusanalyysit tavallisista elintarvikkeista, kaikki perustuen Verkko on loistava paikka löytää työkaluja ruokavalion koostumuksen laskemiseen ja seurantaan. Muutamia joista pidämme: |
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat ratkaisevan tärkeitä pitkän aikavälin laihdutuksen onnistumiselle ja hyvinvoinnin tunteelle, joka on tyypillistä vähähiilihydraattiselle elämälle. Tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erittäin tärkeitä, erityisesti
vähähiilihydraattisen ruokavalion alku. Katso suunnitelmasi ja kysy lääkäriltäsi erityisiä suosituksia, koska jotkut lisäravinteet ovat vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Yleensä monivitamiini, joka sisältää kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, on ihanteellinen; ne estävät yhdessä lihaskipuja/-kouristuksia ja pulssin tai verenpaineen epäsäännöllisyyttä, joita esiintyy usein
vähähiilihydraattisen hoidon alku. Hedelmällisessä iässä olevien naisten on myös etsittävä monivitamiinia, joka sisältää 400 mikrogrammaa foolihappoa.
Ole ahkera
Jotkut meistä joutuvat tekemään enemmän töitä ja uhraamaan enemmän, ja laihdutamme silti paljon hitaammin kuin monet muut. Se ei ole reilua, mutta elämä on harvoin. Onneksi huomattavasti parantunut terveys ja
suuren energian, jonka vähähiilihydraattinen elämäntapa tuo, pitäisi tehdä näennäisesti hitaasta laihtumisesta hyväksyttävä kompromissi.Avaimet hypyn aloittamiseen ja vähähiilihydraattisen elämäntavan ylläpitämiseen:
- Keinotekoiset makeutusaineet
- Sokeri
- Hedelmät
- Vihannekset
- Kalorit
- Sitruunahappo
- Pähkinät ja siemenet
- Älä unohda syödä
- Suola
- Harjoittele
- Lisäravinteet
- Asenne!
