Aina on vielä yksi sähköpostiviesti lähetettävä, yksi teksti vastattava ja yksi raportti tallennettavaksi - ja ennen kuin huomaatkaan, on kello 21.00. Työajat ovat jo ohi, mutta sinä olet vielä toimistollaja jotkut kollegoistasi ovat todennäköisesti edelleen paikalla. Kun olet vihdoin kotona, istut sohvalle, syöt mitä tahansa keittiöstäsi... ja tarkistat sähköpostisi uudelleen. Työtoverisi lähettävät edelleen kysymyksiä esityksestäsi, ja sivusiivous kutsuu.
Tämä on hälinäkulttuuria: aina käytössä oleva, aina toimiva mentaliteettimme, jossa hämmennys on kunniamerkki ja työsi ja identiteettisi ovat yksi ja sama. Ja se todella stressaa meitä. Se on suuri ongelma, koska se on krooninen stressi on kauheaa mielellemme, ruumiillemme ja tuottavuudellemme. Vuori tutkimus kertoo että voidaksemme olla onnellisia, terveitä ja menestyä työssämme, meidän on pidettävä huolta hyvinvoinnistamme-nukkumalla riittävästi, IRL -yhteyksiemme vahvistaminen ja irrottaminen tekniikasta lataamiseen - tarkat prioriteetit hustle -kulttuuri kannustaa meitä jättää huomiotta.
Ottaen huomioon, että kahdeksan kymmenestä amerikkalaisesta pitää itseään stressaantuneena ja 40 prosenttia meistä kertoi olevansa stressaantuneempi viime vuonna kuin edellisenä vuonna, on selvää, että hälinäkulttuuri on kollektiivillemme kauheaa mielenterveys. Ja vastaisku hälinäkulttuurille on syntymässä. Viime kuukausien aikana otsikoita ovat mm.Haitallisen kulttuurin haitta,” “Työsuhde tekee Amerikasta kurjan, "Ja"Miksi nuoret teeskentelevät rakastavansa työtä?”Esiintyvät säännöllisesti suurissa julkaisuissa ja ruokkivat kansallista vuoropuheluamme pitkästä työstämme. Vuosikymmenten jälkeen meille on kerrottu, että voisimme aina työskennellä kovemmin, ja todistamalla tämän mentaliteetin vaikutuksen hyvinvointiimme, se saattaa vihdoin alkaa muuttua.
Kilpailu, jota emme koskaan voita
1600 -luvun ranskalainen matemaatikko ja filosofi Blaise Pascal sanoi, että "kaikki ihmiskunnan ongelmat johtuvat ihmisen kyvyttömyydestä istua hiljaa yksin huoneessa". Tarpeetonta sanoa, että hän ei olisi hälinäkulttuurin fani. Palatessaan vielä pidemmälle, muinainen viisaus Stoismi opettaa, että onnettomuus, negatiiviset tunteet ja suuri osa siitä, mitä me nykyään tunnistaisimme "stressiksi", eivät aiheuta meille ulkoiset olosuhteet ja tapahtumat, mutta ovat itse asiassa seurausta arvioista ja odotuksista, joita olemme tehneet ulkoisesta maailman. Tämä pätee helposti hälinäkulttuuriin, sillä kilpailemme kaikkien (etenkin itsemme) kanssa töistä, nopeammin ja enemmän, koska luulemme sen odotettavan meiltä, ja että se lopulta tekee meistä menestyvämpiä ja onnellisempi. Todellisuudessa stoalaiset kuitenkin sanoisivat, että vain me voimme hallita onneamme, emmekä saavuta sitä tekemällä pitkiä päiviä ja unta.
Mutta jos jatkuva työ ei tee meistä onnellisempia, miksi teemme sen? Joillekin ihmisille kyse on FOMOsta - tai menettämisen pelosta. "Aina päällä oleminen voi aiheuttaa jatkuvan ahdistuksen tunteen ja kuten meidän pitäisi aina tehdä jotain", Alice Boyes, Ph. D., kirjan kirjoittaja Ahdistuneisuuden työkalupakki ja Terveen mielen työkalupakki, kertoo Thrive. ”Amerikka on monessa mielessä mahdollisuuksien maa. Siellä on niin paljon mahdollisuuksia, on helppo tuntea, että milloin tahansa menetät mahdollisuuden hyödyntämisen ja jää siis kilpailijoistasi/vertaisistasi jälkeen. ”
Ei vain sitä, mutta monet ihmiset nauttivat aidosti työstään tai sivutoimista. Ongelma, Boyes sanoo, on se, että kun on paljon erilaisia projekteja, voi olla hyvin vaikeaa henkisesti perustella sellaisen tekemistä, joka ei ole tuottavuuteen keskittynyt. "Ihmiset voivat huomata menevänsä työhönsä päivällä ja sitten tullessaan kotiin ja työskentelemään sivuttain hälinällä yöllä, ja se tarjoaa hyvä vaihtelevuus, kunnes henkilö alkaa tuntea olevansa vaikeita tehdä asioita, joita he haluaisivat tehdä, mutta jotka eivät tunnu tuottavilta ”, hän toteaa.
Samoilla linjoilla tämäkin tarvetta jatkuvaan tuottavuuteen Joskus ihmiset tuntevat painostusta muuttaa jokainen harrastus sivutoimeksi, mikä on osa kulttuuriamme tehdä kaikesta kapitalistinen harrastus, Boyes sanoo. Varmasti stoalaiset eivät hyväksyisi harrastuksen - toiminnan, jota teemme tehdäksemme onnelliseksi - manipulointia johonkin, josta tulee ylimääräinen stressilähde. Stoikot eivät myöskään hyväksyisi hälinäkulttuurin toista sivuvaikutusta: rahallisen arvon aikaansaamista henkisesti ja sen sallimista stressin lähteeksi. Kuten Boyes selittää, jos keskustelet naapurisi kanssa 10 minuuttia, voi olla helppo joutua ansaan ajattelu "tämä vain maksoi minulle [tietyn dollarin]] - etenkin freelancereille tai muille, jotka ovat itsetyöllistetty.
Tämä ajan ja energian hyödyntäminen saa meidät tuntemaan, että meidän on jatkuvasti myytävä itsemme; tämä voi saada meidät tuntemaan, että kuka olemme, ei koskaan riitä. "Se voi ikuistaa tunteen, että taitosi tai tietosi vanhenevat pian niiden hankkimisen jälkeen, ja kuten meidän on aina tehtävä jotain enemmän pysyäksemme tärkeinä", Dena M. DiNardo, Psy. D., kliininen psykologi Philadelphiassa, kertoo Thrivelle. Tämä voi johtaa alhaiseen itsetuntoon, toivottomuuteen, syyllisyyteen, kiinnostuksen menetykseen ja lisätä todennäköisyyttä kilpa -ajatukset, keskittymisvaikeudet, univaikeudet ja ärtyneisyys - uskomattoman korkea hinta, jota ei kannata maksamassa.
Hälinä satuttaa meitä
Mitä sitten tapahtuu, kun kaadamme kaiken aikamme ja voimamme työhön emmekä kaada mitään itseemme? Lyhyesti sanottuna kaikki elämämme osa -alueet - henkinen ja fyysinen terveytemme, ihmissuhteemme, menestyksemme työssä ja sen ulkopuolella - kärsivät. Tapa kääntää tämä on harjoittaa todellista itsehoitoa: ei Instagram-valmiita kylpyjä tai tunne kuin sinun pitäisi hemmotella itseäsi mukava tossut - keskustelemme käyttämästä aikaa ja vaivaa varmistaaksesi, että saat riittävästi unta, liikettä ja terveyttä elintarvikkeita. Mutta kun olet hälinässä, se on paljon helpommin sanottu kuin tehty.
Meidän rahojemme tavoin meidän on varattava aikaa ja energiaa, jotta ne eivät lopu kesken. "Vaikka energia voi olla uusiutuva luonnonvara-ja siten jotkut hankkeet voivat antaa meille uutta energiaa-aika on kiinteää ja kun se on käytetty, se menetetään", Alicia A. Grandey, Ph. D., Penn Statein teollis-organisaatiopsykologian professori, kertoo Thrivelle.
Elena Touroni, tohtori D. konsulttipsykologi ja The Chelsea Psychology Clinicin perustaja Lontoossa lisää, että hälinäkulttuurin kumulatiivinen vaikutus on se, että tunnemme olomme köyhäksi, katkeraksi ja välittämättömäksi. "Kun olemme jatkuvasti päällä, menetämme kyvyn olla tietoisia nykyisestä hetkestä, joka liittyy parempaan psykologiseen hyvinvointiin", hän kertoo Thrive-lehdelle. Ja hälinäkulttuurilla on päinvastainen vaikutus kuin se on pyrkinyt saavuttamaan: "Aina oleminen lisää stressiämme ja vähentää tuottavuuttamme merkittävästi", Touroni sanoo.
Suhteemme kärsivät myös hälinäkulttuurista. Kun olemme kiinni hälinässä ja olemme vähemmän läsnä suhteissamme, se ei voi vain lähteä meistä tuntuu yksinäiseltä, mutta se tarkoittaa myös sitä, että sinulla ei ole ihmisiä säännöllisesti kirjautumassa sisään hyvinvointi. "Kun emme hidasta levätä, kalibroida uudelleen ja nauttia elämästä, niin keho, mieli ja henki kärsivät", Carla Marie Manly, Ph.D., Kaliforniassa toimiva kliininen psykologi, kertoo Thrivelle. "Vaikka emme ehkä tunne tai tunne vaikutuksia, tietullit ovat kumulatiivisia ja laaja-alaisia."
Ja Manlyn mukaan, jos emme koskaan siirry pois työtilasta, se vaikuttaa myös aivotoimintaamme vaikeuttaa työssäsi olevien tehtävien suorittamista, mutta myös jokapäiväistä työtä elämää.
Merkit, jotka sinun on priorisoitava uudelleen
Meille on opetettu, että ahkera työskentely on hyvä asia - joten mistä tiedämme, milloin siitä tulee ongelma? Dion Metzger, M.D., Atlantan psykiatri, kertoo tasapainosta, ja sinun on kiinnitettävä huomiota sananlaskuasi. - Yritämme tasapainottaa työn, parisuhteen ja terveyden. Tiedät, että hälinäsi kaataa asteikon, kun se alkaa ottaa pois kahdelta muulta. Nukut vähemmän, syöt epäterveellisesti tai peruutat suunnitelmia rakkaidesi kanssa. Tämä on silloin, kun vedät rajan ”, hän kertoo Thrivelle. "Asteikosi ei ole enää tasapainossa. Tämä on aika, jolloin sinun täytyy astua taaksepäin hälinästä ja kalibroi uudelleen. Tasapaino estää uupumuksen. ”
Monet meistä alkavat todella ottaa uupumuksen ja ylikuormituksen vakavasti, kun olemme fyysisesti sairaita - mutta meidän ei pitäisi koskaan päästä siihen pisteeseen. Sen sijaan ole varuillasi palamisen merkit ja oireet kuten unihäiriöt, jatkuva väsymys, unohdus, huolimattomien virheiden tekeminen, kyvyttömyys keskittyä ja selittämätön kipu. Jos huomaat nämä, se on selvä merkki siitä, että sinun on asetettava etusijalle, uusittava ja keskityttävä omaan hyvinvointiisi.
Ratkaisuja on
Vaikka olisit lankeamassa hälinäkulttuurin houkutukseen, on täysin mahdollista korjata kurssi. Voit elää täysipainoista, sitoutunutta elämää säilyttäen - ja jopa parantamalla - mielenterveyttäsi. Avain on kääntyä aikatestattujen, tieteellisesti tukemien kultastandardin ratkaisujen puoleen, jotka ovat olleet vallassamme koko ajan. Tämä tarkoittaa pieniä käyttäytymismuutoksia, joista tulee todennäköisemmin tapoja. Me kutsumme näitä Mikroaskeleet, ja tässä on joitain, joita kuka tahansa voi yrittää vähentää aina käytössä olevan kulttuurimme aiheuttamaa stressiä ja ylläpitää mielenterveyttäsi.
Ilmoita päivän päättymisestä, vaikka et olisi tehnyt kaikkea.
Todella priorisointi tarkoittaa olemista mukava epätäydellisyyksien kanssa. Kun käytät aikaa lataamiseen, palaat valmiina tarttumaan tilaisuuksiin. Tämä on haaste jatkuvasti tanssiville ihmisille, mutta tärkeä paikka aloittaa.
Mene nukkumaan vain muutama minuutti aikaisemmin kuin yleensä.
Jopa viisi minuuttia aikaisemmin yöllä on ero. Lisämuutos on niin pieni, ettet edes huomaa, mutta viikon kuluttua vaikutus on merkittävä.
Varaa kalenteristasi aikaa sinulle tärkeille asioille.
Olipa kyseessä kuntosali, taidegalleria tai ystävien tapaaminen, muistutuksen asettaminen auttaa sinua pitämään vastuusi.
Pidä vesipullo työpöydälläsi.
Kun teet aina jotain, voi olla helppo unohtaa pysyä nesteytettynä. Lisäksi pullon täyttäminen koko päivän ajan tarjoaa sinulle kaivattuja taukoja ja mahdollisuuksia astua pois työpöydältäsi ja pitää yhteyttä muihin.
Kun tulet töihin, pidä tauko ja kysy itseltäsi: "Miksi tämä on tärkeää?"
Tutkimukset osoittavat, että merkitys on motivaattori. Kun mietit työsi tärkeyttä ja mahdollisia vaikutuksia, se voi auttaa sinua huomaamaan, mitkä projektit ovat todella aikasi ja energiasi arvoisia.
Varaa aikaa tärkeille tehtäville pudottamalla tehtävälistan vähiten tärkeät kohteet.
Jos elämässäsi on toimintaa tai puolueellista kunnianhimoa, joka kuluttaa energiaasi ja estää sinua todella asioista, harkitse sen jättämistä. Kun annat itsellesi luvan leikata irti asioista, joista et oikeasti välitä - olipa sitten niin oppia lukemaan latinaa tai kokkaamaan - sinulla on enemmän aikaa ja energiaa siihen, mitä todella haluat arvo.
Vietä joka päivä aikaa jonkun toisen kanssa, vaikka olisit kiireinen.
Auttaminen, kuunteleminen tai yksinkertaisesti läsnäolo jonkun toisen hyväksi voi hyödyttää sekä sinua että kuka tahansa, jota autat. Tutkimukset osoittavat, että kun vietämme aikaa muihin, tunteemme omasta ajasta todella laajenee. Ja kun meillä on tapana työskennellä keskeytyksettä, merkityksellisten yhteyksien luominen muihin ihmisiin jää usein sivuraiteelle.
Julkaistu alun perin Voida maailmanlaajuisesti
