Huomaatko, että perheesi viettää enemmän aikaa yhdessä television katselussa kuin fyysisesti aktiivisena? Tautien torjunta- ja ennaltaehkäisykeskusten mukaan yli kolmasosa Yhdysvaltojen aikuisista on lihavia, ja liikalihavuus vaikuttaa nyt 17 prosenttiin kaikista lapsista ja nuorista valtakunnallisesti. Kesän lähestyessä on täydellinen aika viettää perheesi ulkona ja omaksua terveelliset elämäntavat.
Chicagon henkilökohtainen valmentaja Rick Applewhite sanoo, että yhdessä harjoittelu rakentaa perheen yhtenäisyyttä.
”Koska jokapäiväiset velvoitteet vaativat niin paljon yksilöiden aikaa, perheenä treenaaminen lisää laatuaikaa, jonka perhe voi viettää yhdessä. Kun tarjoat perheellesi perustan terveelle elämälle, näet positiivisia muutoksia koko perheessä tuottavuudesta lisääntyneeseen voimaan ja onnellisuuteen ”, Applewhite sanoo.
Valmistaudu lähtemään ulos ja yhdistämään perheesi näihin hauskoihin kuntoilulajeihin.
1
Ryhmä käynnissä
Ryhmässä juokseminen voi olla sekä haastavaa että hauskaa. Applewhite suosittelee, että perheet harjoittavat urheilullista viimeisen miehen sprinttiharjoitusta. Näin se toimii: Aloita juoksemalla yhdessä tiedostossa mukavaan tahtiin. Takana oleva henkilö juoksee linjan eteen ja korvaa johtajan, ja sitten seuraava henkilö linjan takana juoksee eteenpäin johtajan tilalle. Jatka, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi. Toinen luova tapa pitää hauskaa on haastaa toiset viestikilpailussa.
2
Rullaluistelu
Kiinnitä turvavarusteet ja mene ulos luistimen päälle. Mukaan Rullaluisteluliitto International, tutkimukset ovat osoittaneet, että rullaluistelu tarjoaa täydellisen aerobisen harjoittelun ja että American Heart Association tunnustaa ja suosittelee sitä aerobiseksi kuntolajeksi. Rullaluistelu on hauska tapa saada koko perhe mukaan.
3
Kävele tarkoituksella
Onko perheesi intohimoinen jostakin syystä? Ilmoittaudu kesän perheen hauskaan 5k juoksuun/kävelyyn, josta kaikki voivat nauttia. Valmistautuminen osallistumaan 5k -tapahtumaan antaa sinulle aikaa sitoutua, kun valmistaudut tapahtumaan. Luo musiikkisoittolista perheenä ja harjoittele koko viikon ajan kävelemällä illallisen jälkeen. Rohkaise toisiasi luomalla kannustimia koko harjoittelusi ajan, kunnes pääset suureen päivään.
4
Ottaa kyyti
Aloita päiväsi perheen pyöräretkellä. Pyöräily ei ainoastaan paranna terveyttäsi (se on hyvä sydänliikunta), mutta se voi myös auttaa ympäristöä, koska et polta fossiilisia polttoaineita. Valitse kohde ja nauti maisemista ja auringosta matkan varrella.
5
Ota tilkka
Ei ole mitään muuta kuin päästä altaaseen jäähtymään kesäkuumassa. Uinti on vähävaikutteinen aerobinen harjoitus, joka tarjoaa suuria terveyshyötyjä kaikille kuntotasosta riippumatta. Uiminen on hauska tapa pitää perheesi kunnossa ja rentouttava tapa harjoitella samalla kun se voittaa lämmön.
Lisää perheliikunnasta
Harjoittele perhettäsi
7 tapaa pitää perheesi aktiivisena
Lapsille sopivia harjoituksia
