Uuden vuoden myötä monet meistä päättävät tehdä terveellisempiä päätöksiä, mikä yleensä helpottuu ystävien tuella. Mutta entä jos ystävistämme kaikesta toiveestaan huolimatta tahattomasti osallistutaan ja kannustetaan pahoihin tapoihimme? Tarvitsemmeko myös uusia ystäviä etsiessämme uuden vuoden terveyttä?
t 
t On uuden vuoden ensimmäinen viikko, joten miljoonat ihmiset arvioivat elämäntapavalintojaan ja päättävät tehdä parempia ja terveellisempiä päätöksiä tänä vuonna-ikään kuin laissa säädetään. Tietysti aina, kun aloitamme uuden tavan tai tavoitteen, on hyödyllistä saada tukea ja rohkaisua perheeltämme ja ystäviltämme. Mutta entä jos ystävämme rohkaisevat pahoja tapojamme edes tietämättämme? Onko meidän jätettävä vanhat ystävemme taakse vanhojen tapojemme kanssa?
Tottumukset tuntuu hyvältä
t Oxfordin englanninkielisen sanakirjan mukaan tapa on ”vakiintunut tai säännöllinen taipumus tai käytäntö, erityisesti sellainen, joka on vaikea luopua. ” Tämä määritelmä tiivistää käsitteen tarkasti, jopa taipumuksemme yhdistää tapa negatiiviseen käyttäytymistä. Kun ajattelemme tottumuksia, luomme luonnollisesti kuvia tupakoinnista, liiallisesta juomisesta, huonosta syömisestä, loputtoman television katselusta tai rystymien halkeilusta (törkeää!). Tosiasia on kuitenkin, että tavat voivat olla myös hyviä asioita, kuten meditointi joka aamu, hedelmien ja vihannesten nauttiminen, hammaslangan käyttö ja päivittäinen harjoittelu tai lukeminen ennen nukkumaanmenoa.
t Kun tietty teko tuottaa arvokkaan palkkion, toistamme käyttäytymisen luonnollisesti uudestaan ja uudestaan ja nautimme tästä palkinnosta. Esimerkiksi 1) tilaa kakku, 2) syö sokeria, 3) tunnet olosi heti hyväksi ja 4) huuhtele ja toista. Koska aivomme pyrkivät toimimaan mahdollisimman helposti ja tehokkaasti, ajan mittaan, me veistämme muistin tästä palkitsevasta toiminnasta hermopolkuihimme, asettamalla tehtävän pääasiassa automaattiohjaukseen. Joten kun etsimme vapautusta sinisestä mielialasta tai korkeasta stressistä, aivomme käynnistyvät ja ohjaavat meitä "Syö kakku", koska se on oppinut, että tämä käyttäytyminen tarjoaa välittömän hyvän tuloksen tunteet.
t Tutkimus ehdottaa, että vaikka voimme varmasti luoda uusia hermoreittejä ja kaivertaa niihin muistoja uusista palkinnoista toistuvalla käytöksellä (kuten harjoittelemalla hyvän tuottamiseksi) kehomme endorfiinipitoisuuksien aiheuttamat tunteet), vanhat reitit-myös pitkään käyttämättä-pysyvät ennallaan ja voivat laukaista uudelleen pienimmälläkin provokaatiolla. Siksi vanhat tavat kuolevat kovaa.
Kana tai muna - ystävä tai tapa
t OK, joten tiedämme nyt, miten tavat - sekä hyvät että huonot - muodostuvat ja miksi niistä on vaikea päästä eroon. Mutta mitä teemme, kun haluamme luopua huonosta tavasta tai aloittaa uuden positiivisen ja ystävillämme ei ole samoja tavoitteita?
t Vaikka se saattaa tuntua itsestään selvältä, äskettäinen tutkimus vahvistaa, että ihmisillä on taipumus seurustella, sekoittua, seurustella ja seurustella muiden kanssa jakaa elämäntapansa ja tottumukset. Esimerkiksi tupakoitsijat ovat keskimääräistä alttiimpia hengailemaan muiden tupakoitsijoiden kanssa. Samoin niillä, jotka tekevät liikunnasta osan päivittäistä rutiiniaan, on muita todennäköisemmin ystäviä, jotka haluavat myös hikoilla joka päivä. Ja vaikka tutkimus on vahvistanut tämän yhteyden, keskustellaan siitä, mikä on syy ja mikä on seuraus.
t Ystävätkö ihmiset niitä, jotka ovat samankaltaisia itsensä kanssa (käsite, joka tunnetaan homofiiliana), vai omaksuvatko ihmiset elämäntapoja ystäväpiirinsä perusteella (ilmiö, joka tunnetaan sosiaalisena tartuntana)? Vastaus on… vähän molempia.
Voittaa huonot tavat ja pitää ystävät
t Totuus on, että etsimme ihmisiä, jotka ovat samanlaisia kuin me ja meillä on taipumus seurata massoja ruokavalion, liikunnan, vaatteiden valinnan, opiskelutottumusten, avioliiton jne. suhteen. Ymmärrät pointin. Valitset aluksi ystäviä, koska sovit heidän kanssaan, ja sitten sopeudut luonnollisesti kyseisen ympyrän normeihin.
t Jos siis näet ystävän tilaavan hampurilaisen ja perunoita, niin… olet enemmän taipuvainen pitämään tätä hyväksyttävänä ateriavaihtoehtona ja sallimaan itsellesi tilata saman korkeakalorisen aterian. Samoin, jos näet ystäväsi harjoittelevan maratonia, näet jälleen kunto sosiaalisesti hyväksyttävänä ja olet taipuvaisempi iskemään jalkakäytävälle itse.
t On siis järkevää, että jos satut seurustelemaan vähemmän terveen joukon kanssa, yrityksesi muuttaa tapoja spektrin terveellisempään päähän on vaikeampaa kuin jos vietät aikaa liikunnan ja ruokavalion seurassa harrastajat.
t Mutta älä mene lankaan ajattelemaan, että me kaikki olemme lemmikkejä, jotka vain odottavat joutuvansa käyttäytymään. Valintamme ovat edelleen omia. Ja niin, vaikka ystäväsi saattavat sytyttää savukkeen aika ajoin, voit vapaasti pidättäytyä. Samoin kun ystävät kokoontuvat frisbeepeliin, voit myös osallistua.
tYstävyys perustuu enemmän itsensä paljastamiseen, tukeen, vuorovaikutukseen ja positiivisiin näkymiin kuin siihen, mitä henkilö tilaa lounaalle. Joten tämän uuden vuoden ja uuden alun myötä sinun tulee ehdottomasti pyrkiä sisällyttämään terveellisemmät tavat elämääsi. Kun teet niin, huomaat todennäköisesti, että alat myös tavata ja seurustella joidenkin uusien ja terveempien ihmisten kanssa. Mutta älä ajattele, että sinun on käännettävä sosiaalinen ympyräsi nurinpäin tehdäksesi tämän.
t Sen sijaan, että lisäät tavoitteesi "saada kunto" -listalle, lisää "Ole positiivinen roolimalli" luetteloon. Vanhat ystäväsi arvostavat sinua kannustuksestasi, ja lyön vetoa, että kreikkalaiset salaatit ja lankkuasemat löytävät itsensä pian luettelosta siitä, mitä ryhmäsi pitää "hyväksyttävänä ja normaali. ”
