Ahdistus on normaali ihmisen kokemus. Mutta me kaikki tunnemme sen eri tavalla, ja joskus se voi tuntua ylivoimaiselta. Vaikka ahdistukseen ei ole kokeiltua ja todellista lääkettä, on joitain asioita, jotka voivat auttaa. Kun seuraavan kerran huomaat ahdistuneita tunteita, kokeile joitain näistä tekniikoista ja katso, koetko hieman helpotusta.
Hengittää
Se kuulostaa uskomattoman yksinkertaiselta, ja voit sanoa itsellesi: ”Teen niin koko ajan. Miten se voisi auttaa? ” Mutta tosiasia on, että hyvin harvat meistä hengittävät tavoilla, joiden avulla kehomme voi hyödyntää kaikki ilman tarjoamat edut. Hengittämällä oikein voit itse rauhoittua ja nähdä maailman ja haasteet uudella tavalla. On monia tapoja harjoittaa tietoista, rauhoittavaa hengitystä - tässä on yksi niistä:
- Voit tehdä tämän seisomalla neutraalissa asennossa jalat lonkan leveydellä toisistaan ja kädet sivuillasi istuen tai jopa makuulla.
- Meillä on paljon jännitystä kehossamme, joten ensimmäinen askel oikean hengityksen harjoittamisessa on antaa kaiken mennä. Anna vatsasi mennä, rentouta hartiat, löysää niskaasi ja anna koko kehosi pehmentyä.
- Hengitä neljä kertaa hitaasti nenäsi kautta. Älä anna ilman pysähtyä keuhkojesi yläosaan; anna sen mennä keuhkoihisi asti. Sinun pitäisi tuntea vatsa, selkä ja rintakehä laajentuvan ilman mukauttamiseksi.
- Hengitä ulos hitaasti suun kautta neljä kertaa.
- Toista tämä, kunnes alat tuntea itsesi rauhalliseksi.
- Kun olet mukava, kokeile pidentää lukuja kuuteen, kahdeksaan tai jopa 12: een. Kuuntele vain kehoasi ja toimi sen mukaan.
Puhu jonkun kanssa
Ongelmat tuntuvat vieläkin ylitsepääsemättömiltä ja hallitsemattomilta, kun emme puhu niistä. Alamme tuntea pelkoa, turhautumista, huolestuneisuutta tai surua, ja kaikki nämä tunteet antavat ahdistuksen valua. Saatat ajatella, että avautuminen ystävälle tai rakkaalle tekee sinusta taakan heille, mutta ei. Olemme kaikki ihmisiä, ja meillä kaikilla on huolia siitä, että meidän on päästävä ulos ja keskustelemaan vapaasti. Saatat huomata, että sinulla on enemmän yhteistä ympärilläsi olevien kanssa kuin uskotkaan. Joten lopeta istuminen siinä ahdistusaltaassa ja kerro jollekulle, miltä sinusta tuntuu. Vaikka puhut siitä vain hetken, sen saaminen ulos voi saada sinut tuntemaan itsesi heti kevyemmäksi.
Hymy
Lauseessa "teeskentele, kunnes teet sen" on jonkin verran totuutta. Kun sanomme tämän, emme kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi kärsiä hiljaisuudessa. Kuten edellä keskusteltiin, ahdistuksesta puhuminen kannustaa meitä. Mutta voi olla aikoja, jolloin huomaat olevasi yksin, ja ajatukset, jotka pyörivät päässäsi, voivat tuntua kuuroilta. Joskus vain hetken hymyilyllä tai ajattelemalla hauskaa vitsiä tai jotain söpöä, jonka näit aamulla, voi olla välittömiä positiivisia vaikutuksia. Vaikka vain hetkeksi, saatat löytää jännityksen ja ahdistuksen, jonka tunnet alkavan nousta.
Joskus voi olla vaikeaa löytää voimaa vetää itsesi pois ahdistuksesta, mutta nämä yksinkertaiset tekniikat voivat olla juuri sitä mitä tarvitset. Jos huomaat, että ahdistuksesi jatkuu, tutustu Kanadan ahdistuneisuushäiriöyhdistys lisää neuvoja ja hoitoideoita.
enemmän mielenterveydestä
Ideoita mielenterveystaukoon
5 tapaa havaita, että painat itseäsi liikaa
Luonnollisia tapoja torjua stressiä
