Kun Halloween on aivan nurkan takana, ruokakeskeinen lomakausi lähestyy nopeasti meitä. Vaikka et voi hallita kaikkea, mitä perheesi syö, voit tehdä vain muutamia muutoksia kotitalouteesi kannustaaksesi terveellisempään syömiseen.
Kun Halloween on aivan nurkan takana, ruokakeskeinen lomakausi lähestyy nopeasti meitä. Vaikka et voi hallita kaikkea, mitä perheesi syö, voit tehdä vain muutamia muutoksia kotitalouteesi kannustaaksesi terveellisempään syömiseen.
5 helppoa temppua terveellisempiin perheaterioihin
Hylkää karkkikulho
Vuodenajasta riippumatta karkkikulhojen näkeminen ja usein poimiminen ei ole koskaan hyvä idea. Näkyvyys tarkoittaa suuhun useimmille lapsille ja aikuisille. Korvaa karkit rusinoilla, ravitsemuspalkkeilla, granola- tai trail -sekoituspusseilla ja jopa tuoreilla hedelmillä, kuten banaaneilla ja omenoilla.
Luota terveellisiin aterioihin
Kauden hullu kiire varmasti ajaa monet meistä valmiisiin ruokiin, joissa on tyypillisesti enemmän kaloreita, natriumia, rasvaa, sokeria ja muita vähemmän toivottuja ainesosia kuin kotitekoisia aterioita. Varaa viikon alussa aikaa valmistaa terveitä vuokoja tai muita kiinteitä ja jäädyttäviä ruokia, jotka voidaan mikroaaltouunilla tai lämmittää uunissa hetkessä. Lämmitettävän vuoan asettaminen uuniin on paljon helpompaa kuin saman ruokalajin ostaminen, valmistaminen, ruoanlaitto ja puhdistaminen, etenkin hillopäivän jälkeen.
Aloita päivä power smoothiellä
Vohvelit ja pannukakut ovat täydellisiä aamiaiseksi, mutta ne ovat tyypillisesti runsaalla kaloreilla kaikkien vaahterasiirapin ja vegaanisen voin kanssa. Säästä aikaa - ja lisää perheen tärkeimmän aterian ravitsemusta - tekemällä smoothieita aamulla. Hedelmät, vihreät, vegaaninen jogurtti, pellava, pähkinävoi ja smoothie-sekoitukset antavat sinulle terveellisen ja vaivattoman tavan saada perheesi nopeasti ruokkimaan aamulla.
Tarjoile keittoa tai salaattia lounaan ja illallisen yhteydessä
Kausittainen lämpötilan lasku kääntää ruokahaluamme kohti mukavia ruokia, jotka ovat kohtuullisia, mutta voivat edistää painonnousua, jos niitä syödään liikaa. Tutkimukset osoittavat, että aterian aloittaminen keitolla tai salaatilla voi vähentää aterian kuluttamien kalorien kokonaismäärää verrattuna pelkkään pääruokaan. Pidä liemipohjaisia keittoja ja pukeudu vihreät kotitekoisiin oliiviöljyn vinaigretteihin.
Virity aterioihisi
Syöminen olohuoneessa television ääressä voi tuntua rentouttavalta, mutta se ei salli sinun ja perheesi sitoutumista aterian ympärille. Mieletön syöminen voi myös johtaa liialliseen syömiseen, koska et keskity nälkään tai kylläisyyteen. Aseta etusijalle ruokapöydän ääressä istuminen perheenä ilman teknologiaa - ei älypuhelimia, televisiota, iPadia tai muita teknisiä laitteita - ja nauti syömisestä, juomisesta ja kommunikoinnista kasvotusten. Rentoutuminen aterioidesi aikana voi helpottaa stressinsyöntiä, joka esiintyy niin usein tähän aikaan vuodesta.
Lisää vegaaninen ruokavalio vinkkejä!
