Lomat tarkoittavat tunteja keittiössä leipomassa keksejä, suunnittelemassa ja valmistamassa loma -aterioita ja siivoamassa. Koska ruoanlaittoon kuluva aika tarkoittaa myös vähemmän aikaa kuntosalilla, meillä on viisi kuntoliikettä, joita voit itse tehdä keittiössä. Kun odotat, että vesi kiehuu, erä evästeitä paistettavaksi tai kastike kiehuvaksi, lisää tämä keittiötreeni valikkoosi.
Lomat tarkoittavat tunteja keittiössä leipomassa keksejä, suunnittelemassa ja valmistamassa loma -aterioita ja siivoamassa. Koska ruoanlaittoon kuluva aika tarkoittaa myös vähemmän aikaa kuntosalilla, meillä on viisi kuntoliikettä, joita voit itse tehdä keittiössä. Kun odotat, että vesi kiehuu, erä evästeitä paistettavaksi tai kastike kiehuvaksi, lisää tämä keittiötreeni valikkoosi.
5 Fitness -liikettä, joita voit tehdä keittiössä
1. Kyykky
Kahvinkeittimellä kestää 5 minuuttia tai vähemmän java -astian valmistaminen. Tuona aikana voit tehdä pari sarjaa kyykkyjä. Tavoitteena on 20 toistoa sarjaa kohden.
Esiintyä: Seiso jalat noin lonkan etäisyydellä toisistaan. Taivuta polvia pitäen rintakehäsi ja pääsi korkealla ja istu lantiolla taaksepäin kuin istuisit tuolilla. Varmista, että kun kyykky alas, polvet pysyvät nilkkojen päällä; keskity takaosan takaisin saamiseen. Palaa seisomaan ja toista.
>> Kokeile tätä kokovartaloista kotitreeniä, kun sinulla on enemmän aikaa
2. Lunges
Lunges ovat loistava alavartalon harjoitus, joka vahvistaa jalkojasi ja pakaraasi, haastaa ydinlihaksesi ja parantaa tasapainoasi. Kun evästeet paistavat, tee 2-3 sarjaa 20 syötävää.
Esiintyä: Seiso korkealla jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan. Astu oikea jalka eteenpäin ja taivuta oikea polvi 90 asteen kulmaan (oikean polven tulee olla oikean nilkan yläpuolella) ja taivuta vasenta polvea kohti lattiaa. Pidä kehosi suorana ylöspäin, älä nojaa eteenpäin syöksyyn. Palaa seisomaan ja vaihda jalat toistaaksesi. Vaihtoehtoiset jalat koko sarjan ajan.
>> Kuinka nollata harjoitustyylisi pysyäksesi motivoituneena
3. Takaisin rivit
Et tarvitse takarivikonetta selkälihasten harjoittamiseen (ja asennon parantamiseen) ja hauislihasten ja hartioiden vahvistamiseen. Pidä käsipainot käden ulottuvilla tai täytä kaksi ostoskassia tölkeillä, kunnes ne painavat noin 10 kiloa. Tee 20 toistoa, hidas ja hallittu.
Esiintyä: Nojaa lonkasta eteenpäin, kunnes ylävartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Taivuta hieman polviasi. Pidä käsipainoista tai ruokakasseista kiinni, taivuta kyynärpäät ja nosta ne kattoon samalla kun puristat olkapäitäsi yhteen. Laske käsivarret ja toista.
>> Selkäharjoitukset parantamaan ryhtiäsi
4. Punnerruksia
Kun odotat veden kiehumista, käytä laskuria kätevänä harjoitustilana rinnan, käsivarsien ja hartioiden vahvistamiseen ja vahvistamiseen. Tee 2-3 sarjaa 20.
Suorita se: Suuntaa laskuriin ja aseta kätesi laskurille leveämmälle kuin hartioiden etäisyys toisistaan. Kävele jalkasi taaksepäin pitäen vartalo ja jalat linjassa, kunnes olet vinottain. Laske rintaasi laskuriin samalla kun taivutat kyynärpäitä, kunnes kyynärpäät saavuttavat 90 asteen kulman. Työnnä takaisin alkuasentoon ja toista.
>> Top 10 toiminnallista kokovartaloharjoitusta
5. Tuolin kääntö kääntyy
Tartu tuoliin kastikkeen kiehuessa ja treenaa ydinlihaksiasi. Pyri 20–30 rypistymiseen jalat vuorotellen.
Esiintyä: Istu tuolin (mieluiten pehmustetun) etureunaa kohti ja aseta kädet pakaran taakse tarttumalla tuolin istuimen reunoihin. Kallista vartaloasi taaksepäin. Nosta oikea polvi ylös ja kohti rintaasi, kun imet vatsaasi selkärankaa kohti, ja suorita käänteinen murina. Palauta oikea jalka aloitusasentoon ja toista vasen jalka.
>> Lisää litteitä vatsaharjoituksia
Lisää vegaaninen elämäntapa vinkkejä!
