Kun odotat kesän alkua ja laiskia päiviä uima -altaan äärellä, astu kuntoon nopeammin näiden kanssa kahdeksan yksinkertaista vinkkiä, jotka kuntoasiantuntija ja Burnin omistaja Lisa Corsello sanoo laihduttavat sinut kuuteen viikkoa. Corsello on ACE -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, ravitsemuskonsultti ja ryhmäkunto -ohjaaja, joka loi allekirjoitusliikuntamenetelmänsä Burn. Valmistaudu kuiskaamaan!
Kun odotat kesän alkua ja laiskoja päiviä uima -altaan äärellä, paranna kuntoasi näillä kahdeksalla yksinkertaisella vinkillä, jotka kuntoasiantuntija ja Burnin omistaja, Lisa Corsello, sanoo laihduttaa sinut kuudessa viikossa. Corsello on ACE -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, ravitsemuskonsultti ja ryhmäkunto -ohjaaja, joka loi allekirjoitusliikuntamenetelmänsä Burn. Valmistaudu kuiskaamaan!
1. Suunnittele ateriat ja välipalat
"Kun elämä on kiireistä, useimmat meistä menevät liian pitkiksi aterioiden välillä", empatioi Corsello. ”Kun saamme hetken syödä, meillä ei aina ole aikaa tehdä terveellisimpiä valintoja ja syödä mitä tahansa ja aina kun voimme. ” Kuntoasiantuntija sanoo, että itsesi nälkääminen hidastaa aineenvaihduntaa ja voi johtaa humalaan syöminen. Hän suosittelee suunnittelua etukäteen, jotta sinulla on aina terveellinen ateria ja välipaloja käsilläsi, jotta energiasi ja aineenvaihduntasi eivät kaadu.
2. Tutustu ravintoloihin ennen ruokailua
Jos olet menossa lounaalle tai illalliselle, tutki aina ravintolan ruokalistaa etukäteen valitaksesi terveellisin vaihtoehto etukäteen, neuvoo Corsello. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on kärsittävä salaatista (ellei ravintolassa ole todella hyviä salaatteja), kun ystäväsi sianlihaa, mutta jos painonpudotus on tavoite, muista valita terveellisempiä vaihtoehtoja - monet ravintolat jopa osoittavat terveellisempiä valintoja valikko.
3. Lisää sydäntäsi
”Yritä lisätä tavalliseen harjoitusrutiiniin 15–20 ylimääräistä minuuttia sydänharjoitusta polttaaksesi enemmän kaloreita harjoituksen aikana ja sen jälkeen”, Corsello ehdottaa. ”Lisää muutama inspiroiva kappale soittolistaasi ja pidä sykkeesi korkealla. Kehosi kiittää sinua siitä. " Parannat sydänkuntoasi samalla kun poltat enemmän kaloreita.
4. Muuta harjoitusrutiiniasi
Jos ajatus lisäkardion lisäämisestä saa sinut jo haukottamaan, Corsello suosittelee, että käytät kolmea tai neljää erilaista kardiolaitetta 5–10 minuutin ajan sen sijaan, että ryntäisit pois vain yhdestä. "Lisääntynyt sydän, kokeile uutta voimaharjoittelua rutiini", hän lisää. "Kehomme ja mielemme sopeutuvat samoihin vanhoihin harjoituksiin, joten muista haastaa itsesi uusilla tavoilla joka toinen viikko."
5. Kevennä painonnostosi
Ennen kuin innostuit pudottamaan aikaa painohuoneessa, Corsello sanoo: ”Jos olet tottunut raskaisiin painoihin, nappaa kevyempi painaa ja treenaa jokaista lihasryhmää kaksi kertaa pidempään. ” Tämä lisää monipuolisuutta harjoituksiisi ja haastaa lihaksesi uudessa tapa.
6. Mene luokkaan
"Niin paljon uusia harjoitustrendejä, jokaiselle kuntoilijoille on jotain", Corsello innostaa. "Kysy itseltäsi, mistä pidät eniten, ja etsi luokkaa, jolla on samanlainen kuntofilosofia." Harjoitusten muuttaminen tekee hyvää mielelle ja keholle. "Älä pelkää soittaa ja kysyä kysymyksiä tai pysähtyä katsomaan luokkaa ennen osallistumista. On tärkeää löytää jotain haastavaa ja hauskaa ”, kuntoasiantuntija lisää.
7. Seuraa kaloreitasi
Se on totta: ravitsemus on painonpudotuksen tärkein näkökohta. Corsello suosittelee, että pidät ruokapäiväkirjaa tai valitset jonkin sadoista online -kalorien seuranta -sivustoista ymmärrät paremmin, miten syömisesi vaikuttaa painonnousuun ja -tappioon sekä yleiseen energiaasi tasot. Muista sisällyttää jopa pienet kouralliset ruokaa, joita syöd
8. Vähennä cocktaileja
Suunnitteletko suurta iltaa? Painonpudotukseen sitoutuminen ei välttämättä tarkoita sosiaalisen elämän loppua. "Vältä yksinkertaisesti korkeakalorisia cocktaileja ja valitse ruokavaliosooda tai ruokavaliovesi, jos mahdollista", Corsello sanoo. "Yritä asettaa rajoja myös itsellesi, koska krapula johtaa yleensä ylensyömiseen seuraavana päivänä." Auttaa pitämään cocktaileissa kaloreita vähintään, Corsello ehdottaa, että juot vähintään yhden lasillisen vettä jokaisen juomakierroksen välillä, jotta pysyt nesteytettynä ja hidastat itseäsi alas.
Lisää vegaaninen kunto vinkkejä!
