Vaikka on aina paljon keskittyä vähentämään pahaa kolesteroli, hyvän kolesterolin ylläpitäminen on yhtä tärkeää. Näiden elintarvikkeiden syöminen voi auttaa lisäämään HDL -tasoa.
HDL (tiheä lipoproteiini) -kolesteroli tunnetaan nimellä "hyvä kolesteroli", ja tavoite on korkea, toisin kuin LDL (low-density lipoprotein) -kolesteroli, joka on ”paha kolesteroli” ja jota on pidettävä yllä lahti. HDL kulkee verenkierron läpi ja poistaa huonoa kolesterolia, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. Laihtamalla hieman painoa, harjoittelemalla 30 minuuttia päivässä ja pitämällä terveellisen ruokavalion korkeana tietyissä elintarvikkeissa, voit nostaa HDL -tasoa.
Valitse terveelliset rasvat
Termi "terveet rasvat" voi kuulostaa ristiriitaiselta, mutta oikeat rasvat todella auttavat kolesterolitasojasi. Vältä trans- ja tyydyttyneitä rasvoja ja korvaa ne terveellisimmillä tyydyttymättömistä ja monityydyttymättömistä rasvoista, joita löytyy oliiviöljystä, rypsiöljystä ja maapähkinäöljystä. Avokadot ovat toinen hyvä terveen rasvan lähde... joka tekee kulhosta
guacamole käytännössä terveellistä ruokaa, eikö?Omega-3-rasvahapot
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat avainasemassa kolesterolitasojen parantamisessa. Kala, erityisesti lohi ja tonnikala, ovat täydellisiä valintoja aterialle, joka on täynnä omega-3-rasvahappoja. Lisäksi kalaöljylisän ottaminen voi auttaa varmistamaan, että saat täyden annoksen tätä tärkeää rasvaa.
Illallinen tänä iltana: Kokeile tätä pähkinäkuorinen lohi terveellistä ruokaa varten >>
Tulla hulluksi
Pähkinät ovat täydellinen sydämen terveellinen välipala, jolla voi olla hyvä vaikutus kolesterolitasoon. Sen sijaan, että ottaisit rasvaiset perunalastut ensi kerralla, nappaa kourallinen manteleita, maapähkinöitä, saksanpähkinöitä tai pekaanipähkinöitä. Yritä lisätä ruokavalioosi enemmän pähkinöitä käyttämällä niitä korppujauhojen sijaan, koristellen salaatteja tai lisäämällä muroja ja jogurttia.
Lisää terveellisestä syömisestä
Yrttilohen resepti
7 nopeaa ja terveellistä tonnikalan reseptiä
Top 10 terveysruokaa, jotka eivät ole ollenkaan terveellisiä
