Yhden hyvän yön nukkua voi virkistää mieltäsi, kehoasi ja sieluasi. Näin saat yhden illalla!
Nopeita vinkkejä uneen
Harjoittele: Säännöllinen harjoitusohjelma auttaa nukahtamaan nopeammin ja heräämään virkeänä, mutta asiantuntijat eivät suosittele voimakasta liikuntaa alle kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan ajoita harjoitus viisi tai kuusi tuntia ennen valojen sammumista. (Liikunta aiheuttaa kehon ytimen lämpötilan nousun ja luonnollinen uneliaisuus alkaa, kun kehon lämpötila laskee jälleen).
Stressaa vähemmän makuuhuoneessa: Etsi toinen paikka stressaavalle toiminnalle. Maksa laskut keittiön pöydässä, ei makuuhuoneessa.
Älä tupakoi tai juo: Vältä alkoholia ja nikotiinia ennen nukkumaanmenoa. Nikotiini on voimakas piriste, ja alkoholin aineenvaihdunnalla on hälyttävä vaikutus.
Ohita iltapäivälatte: Kofeiinin stimuloiva vaikutus voi säilyä jopa 12 tuntia. Muista, että monet teet ja virvoitusjuomat, kuten Mountain Dew, sisältävät myös korkeita kofeiinipitoisuuksia.
Rajoita iltavettä: Rajoita vedensaantia juuri ennen nukkumaanmenoa ja yöllä. Keskiyön matkat kylpyhuoneeseen voivat leikata uneen, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa uudelleen. Kuusi tuntia jatkuvaa unta aiheuttaa usein levollisemman olon kuin kahdeksan tunnin uudelleen päälle ja pois torkku, koska ei-peräkkäinen uni keskeyttää syvät, palauttavat vaiheet.
Tarkista lääkkeesi: Tarkista, voivatko reseptilääkkeet tai käsikauppalääkkeet häiritä unta. Joillakin laihdutusvalmisteilla, ehkäisypillereillä, masennuslääkkeillä ja verenpainelääkkeillä voi olla ärsyttävä vaikutus. Unilääkkeet houkuttelevat, mutta eivät ole ratkaisu. He menettävät tehokkuutensa nopeasti ja voivat aiheuttaa riippuvuutta.
Luo pesä: Poista sotku, säilytä mukava nukkumislämpötila ja pidä huone pimeänä. Yövalot ja kirkas kuutamo voivat häiritä unen laatua. Asenna valohoitoa estävät ikkunakäsittelyt, kuten puiset sälekaihtimet tai pimennysverhouksella varustetut sävyt.
Harjoittele aromaterapiaa: Laventeliöljy tai laventelipussi yöpöydälläsi voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi uneliaaksi ja rentoutuneemmaksi.
Säilytä johdonmukainen nukkumaanmenorutiini: Yritä syödä hiilihydraatteja sisältävä välipala 30–45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Harrasta sitten vain rentouttavaa toimintaa.
Lue kevyesti: Varaa yöpöydällesi helppolukuisia ja virkistäviä.
Lehti: Pidä muistikirja ja kynä sängyn lähellä, jotta voit kirjoittaa muistiin myöhäisillan huolet. Ahdistuksesi tallentaminen auttaa poistamaan ne päässäsi, jotta voit rentoutua uneen.
Ongelman ratkaisu: Tee rituaali, jossa annat alitajunnallesi ongelman ratkaistavaksi nukkuessasi. Tulet yllättymään siitä, kuinka usein heräät ratkaisulla hyvän yöunen jälkeen.
Anna mennä: Kyllä se." Orgasmit lisäävät endorfiineja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi syvään uneen.
Shakki Matti: Jos puolisosi saa sinut nukkumaan, hae apua. Ota yhteys lääkäriin kroonisesta kuorsausongelmasta. Investoi hyvään patjaan, jotta et liiku aina, kun puolisosi tekee.
Nouse ylös: Jos et ole nukahtanut 30 minuuttiin, on ongelma. Kattoon tuijottaminen lisää vain ahdistustasi. Päästä sängystä. Tee jotain rentouttavaa, kuten syvää hengitystä tai meditatiivisia harjoituksia. Yritä myöhemmin uudelleen.
