Meillä kaikilla on jo muistio: Tuoreiden kausituotteiden syöminen on oikea tapa edetä, jos haluamme olla parhaassa taistelukunnossamme. Mutta syöminen oikein ei tarkoita vain lisää energiaa ja painon ylläpitämistä. Ruokavalio, jossa on runsaasti jalostettuja, sokerisia ja rasvaisia ruokia, voi johtaa lukuisiin ruoansulatusongelmiin- Candidasta ummetukseen ja turvotuksesta suolisto -ongelmiin - jotka voivat vaikuttaa vakavasti laatuun elämää.
Aiheeseen liittyvä tarina. Onko tulehduskipulääke sinulle? Miksi sinun pitäisi kokeilla sitä ja miten aloittaa se
Valokuvaluotto: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
Hyvä uutinen on, että voit parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä monilla ravintoainepitoisilla elintarvikkeilla, jotka parantavat energiaasi ja edistävät yleistä hyvinvointia.
"Yleisesti ottaen mitä tummempi vihannes tai hedelmä ja mitä lähempänä se on sen luonnollista tilaa, sitä parempi se on sinulle", selittää Nikki Fogden-Moore. Vitality -valmentaja.
Hän jakaa parhaat ruuat ruoansulatuskanavan optimaalisen terveyden varmistamiseksi:
- Avokadot: "Ne ovat todella loistava superruoka ja ne ovat ihanteellisia kaiken ikäisille", Nikki sanoo. "Keskikokoinen avokado sisältää upeita 15 grammaa kuitua-yksi hedelmien korkeimmista. Raaka -aineiden, kuten avokadon, tarjoamat välttämättömät rasvat ja kuidut edistävät suoliston terveyttä. ”
- Lehtikaalia ja pinaattia: Nämä vihreät lehtivihannekset ovat kaikki voimakasta emäksistä ruokaa, joka auttaa ruoansulatusjärjestelmää kuitujen, antioksidanttien ja happoa neutraloivien elementtien kanssa. Lisää ne salaatteihin, vihreisiin smoothieihin tai perunoihin.
- Parsakaali: Se ansaitsee huutamisen, koska se on "luonnollinen jätteenpoistaja, joka auttaa siirtämään ei -toivottua ruokaa ja jätettä ruoansulatuskanavan läpi", Nikki sanoo. Tämä johtuu sen sisältämästä liukenemattomasta kuidusta, joka sitoo kaiken tarpeettoman ja toimii ruoansulatuskanavan puhdistavana tukena.
- Kurkut: Kurkkujen lisääminen salaattiin auttaa järjestelmääsi imemään muita välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita aterioistasi. "Niissä on liukoista kuitua, joka imeytyy ruoansulatuskanavaan ja hidastaa ruoansulatusprosessia, jolloin kehosi voi imeä ravinteita", Nikki sanoo.
- Kaura"Luomuteräksestä leikattu kaura voi rauhoittaa ruoansulatusprosessia ja auttaa imeytymistä", Nikki sanoo. Tee oma mysli, johon on lisätty pähkinöitä ja siemeniä, tai aloita päiväsi runsaalla puurolla.
- Silverbeet: Rauta-, kalsium- ja mineraalipitoiset elintarvikkeet ovat elintärkeitä ruoansulatuskanavan terveyden varmistamiseksi. "Erittäin runsaasti rautaa ja magnesiumia sisältävä hopeamurska auttaa ruoansulatusprosessia", Nikki sanoo.
- Jogurtti: Ei hedelmäinen, makea, jalostettu - vaan luonnollinen kreikkalainen jogurtti acidophiluksen kanssa. "Se voi olla erittäin rauhoittavaa ruoansulatuskanavan häiriölle", Nikki selittää. "Jos voit syödä maitotuotteita, 100 -prosenttinen luonnollinen versio on loistava vaihtoehto. Et tarvitse paljon; rajoita määrä kahteen ruokalusikalliseen sen sijaan, että liioittaisit sitä. ”
- Probiootit: ”Probioottiset juomat, kuten Kombucha, ja fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali, ovat täynnä terveitä bakteereja, joita ruoansulatusjärjestelmämme tarvitsee pysyäkseen virityksessä ja suoliston tasapainon luomiseksi, Nikki sanoo. Vältä kaupasta ostettuja, massamarkkinoituja lajikkeita, koska ne ovat usein täynnä sokereita ja muita lisäaineita. "Verkossa on paljon hauskoja, helppoja reseptejä omien käymisjuomien valmistamiseksi", hän lisää.
- Punajuuri: Tämä on toinen superruoka, jolla on suora positiivinen vaikutus terveelliseen ruoansulatuskanavaan. "Raasta se salaattien päälle, lisää se raakamehuihin ja smoothieihin tai ole erittäin luova ja tee probioottinen punajuurijuoma, joka on täynnä terveitä entsyymejä ja elintärkeää emäksistä ainetta ”, Nikki ehdottaa.
- Siemenet ja pähkinät"Psyllium-kuori, LSA, pellavansiemenet ja chia-siemenet ovat kaikki lisäkuituja, joita voit lisätä salaatteihin, ravisteluihin tai perunoihin ruoansulatuskanavan tukemiseksi", hän lisää.
Lisää terveys- ja hyvinvointivinkkejä
Yrittääkö ruoansulatuselimistösi kertoa sinulle jotain?
5 Uuden Etelä -Walesin parhaista terveysretriiteistä
Ravitsemusasiantuntijoiden pettämät ruoat
