Kun on kyse suojella mielenterveyttäsi, pienet aamulla tekemäsi valinnat voivat muuttaa kaiken. Vaikka mikään aamu ei koskaan näytä kauniilta Instagram-ystävälliseltä kohtaukselta päiväkirjaa, kahvia ja hiljaisuutta, ja on epätodennäköistä, että perheesi tekee jatkuvasti iltaisia kiitollisuusharjoituksia tai joogaa, voit ryhtyä toimiin säätääksesi päivittäistä rutiiniasi hieman armollisemmiksi itsellesi.
SheKnows puhui muutamien asiantuntijoiden kanssa siitä, kuinka voit rakentaa rutiini, joka auttaa sinua huolehtimaan mielenterveydestäsi ja tässä on joitain neuvoja, joita heillä oli tarjota.
Aloita päivä positiivisesti
Stephanie Roth Goldberg, laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä, kertoo SheKnowsille, että on avainasemassa aloittaa päivä positiivisesti ylläpitämällä terveellistä aamurutiinia. Tämä voi tarkoittaa, että annat aikaa rentoutua kahvisi kanssa muutaman minuutin ajan ennen kotoa poistumista tai fyysistä toimintaa ennen työtä. Katso, kuinka kauan sinun täytyy saada aikaan jotain hyvää itsellesi (vaikka se olisi vain kolmesta viiteen minuuttia, kun annat aivojen olla tekemättä mitään!) ennen katsomassa näyttöä.
“On hyödyllistä, jos ei aina tunne, että heräät ja menevät suoraan töihin”, Goldberg sanoo. "Aamulla sen valitseminen, mikä tuntuu hyvältä, on loistava tapa aloittaa päivä ja toteuttaa rutiini."
Pidä stressiä lievittävä esine käsillä
Goldberg suosittelee myös pitämään jotain stressin lievittävää käsillä töissä tai laukussa. "[Se on] mukava tapa muistaa, että sinulla on "työkaluja", jotka auttavat sinua rentoutumaan tarvittaessa", hän sanoo ja huomauttaa, että esimerkkejä ovat eteerinen öljypuikko, suosikki teetyyppi tai rauhoittava käsivoide.
Pidä taukoja työpäivän aikana
"Taukojen pitäminen työpäivän aikana on välttämätöntä jokaisen mielenterveydelle", Goldberg selittää. Poistu tietokoneen näytöltä astumalla ulos raikkaaseen ilmaan – se voi tehdä ihmeitä keskittymisellesi ja yleiselle mielialallesi. Jos sinulla ei ole paljon mahdollisuuksia pitää taukoja, Goldberg suosittelee menemään lyhyelle kävelylle tai jopa käymään ystävän luona heidän työpöytänsä luona auttamaan päivän katkaisemisessa.
Sisällytä päivääsi 15 minuuttia mindfulnessia
Psykologi Dr. MonicaJohnson kertoo SheKnows, että 15 minuuttia mindfulnessiavoi muuttaa päivääsi.” Johnson suosittelee tekemään tämän viiden minuutin välein kolme kertaa päivässä. Aamulla hän neuvoo potilaitaan hengittämään viisi minuuttia syvään ja "asettelemaan aikomuksia positiiviselle päivälle".
Keskellä päivää hän ehdottaa, että käytät vielä viisi minuuttia aivojen nollaamiseen ja osan jo kertyneen stressin poistamiseen. "Tämä voi sisältää kierroksen toimistorakennuksen ympärillä kuunnellen Kävelymeditaatio sovelluksessa tai tuoksuvaa voidetta käsiisi hieromalla ja muutaman syvän hengityksellä keskittyäksesi uudelleen”, Johnson lisää.
Ota iltaisin vielä viisi minuuttia mindfulnessia rentoutuaksesi mielesi – se auttaa sinuakin nukahtamaan nopeammin. Johnson suosittelee aikuisten värityskirjan käyttöä tai luonnonäänien kuuntelua yöllisen mindfulness-istunnon aikana.
Määritä näytön vapaa aika päivän aikana
Goldberg selittää, että sen ajan määrittäminen päivälle, jolloin irrotat yhteyden näytöistä, on ”suuri mielenterveystyökalu, jonka ihmiset älä käytä." Vaikka yleensä suositellaan katkaisemista ennen nukkumaanmenoa, Goldberg korostaa, että on terveellistä tehdä tämä milloin tahansa päivä. "Kuluttaminen aika poissa näytöistä mahdollistaa luovuuden, yhteyden ja tunteet, joita ei muuten tapahtuisi”, hän sanoo.
Luo nukkumaanmeno-rutiini
Riittävä laadukas uni on välttämätöntä henkiselle ja fyysiselle terveydellemme Katie Leikam, laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä, suosittelee yörutiinin luomista varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi silmät. Pese kasvosi, laita puhelin alas ja sammuta valot samaan aikaan joka ilta. "Tämä tulee auttaa sinua saamaan parempaa unta, mikä on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä mielenterveytesi hyväksi”, Leikam kertoo SheKnowsille.
Hyvä uutinen on, että nämä muutokset ovat täysin toteutettavissa, mutta niillä voi olla suuri vaikutus mielenterveyteen. Heitä kannattaa yrittää – ainoa asia, jonka menetät, on stressi.
Tämän tarinan versio julkaistiin joulukuussa 2018.
Tarvitsetko tukea mielenterveysosastolta? Kokeile muutamaa meidän suosikki mielenterveys sovellukset:
