Mitä tapahtuu, kun ihanat lapsesi lyövät teini -ikäisiä? Tuo kirkkaasilmäinen ja tuuhea pyrstöinen, innostunut lapsi muuttuu (luultavasti täplikäs) teini-ikäiseksi ja näennäisesti röyhkeäksi kapinalliseksi yhdessä yössä.
Viikonloppuisin aamulla on todennäköistä, että nuoren entinen ilonippu makaa sängyssä, altis ja tajuton. Yritä häiritä heidän uniaan ja saatat joutua vakavaan tyytymättömyyteen. Epäsäännöllisten teini -ikäisten hormonien cocktail on vain kuplimassa, päättäen ilmoittaa itsensä - mutta vasta kellon soidessa keskipäivän! Sitten on niitä pelättyjä arkipäiviä, jolloin koulu tai yliopisto kutsuu varhain aamulla. Kun he vetäytyvät sängystään ja sanovat ”Elämä ei ole reilua”, tee niin teini -ikäiset onko sinulla oikeasti hyvä tapaus? Tarvitsevatko he ylimääräisen tunnin unen pysyäkseen terveinä ja terveinä?
Tarvitsevatko nuoret yksinkertaisesti enemmän unta?
Vuonna 2006 Swinburnen teknillisessä yliopistossa Victoriassa tehtiin tutkimus yli 300 australialaisen nuoren nukkumalleista ja raportoitiin myöhemmin Journal of Adolescent Health -lehdessä. Se osoitti, että teini -ikäiset nukkuvat tyypillisesti yhdeksän tuntia yöllä loma -aikana ja alle kahdeksan tuntia yötä aikana. "Kouluaikataulun vaikutuksesta oppilaille kertyi merkittävä univelka, he saivat riittävästi unta tarpeisiinsa ja raportoivat heikentyneestä mielialasta ja päivätoiminnasta", totesi
Suzanne Warner, raportin pääkirjailija.
Vuonna 2009 professori Russell Fosterin, Oxfordin Brasenose Collegessa vuorokauden neurotieteen puheenjohtajan testit ehdottivat, että oppilaat voivat paremmin iltapäivällä, koska heidän kehon kellonsa on ohjelmoitu noin kaksi tuntia myöhemmin kuin yli vuoden ikäisten aikuisten kaksikymmentä. Siksi heillä kestää hetki herätä kunnolla aamuisin. Kuitenkin, koska monet koulut aloittavat nykyään aikaisemmin kuin perinteinen kello 9.00, usein klo 8.00 tai pian sen jälkeen tutkijat ja tiedemiehet uskovat, että on olemassa tapaus, jossa teini -ikäiset voivat aloittaa koulun uudelleen koko tunnin myöhemmin.
Onko unettomilla nuorilla suurempi riski sairastua diabetekseen?
Riittämätön uni ei voi häiritä vain nuorten kehon kelloja ja biologisia rytmejä. Äskettäinen Toronton tutkimus, joka raportoitiin Sleep -lehden lokakuun 2012 numerossa, on luonut yhteyden niiden välillä nukahtaminen ja insuliiniresistenssi nuorilla, mikä voi lisätä varhaisen diabeteksen riskiä. Tutkimukseen osallistui 245 terveen lukion teini -ikäistä nuorta, jotka nukkuivat keskimäärin 6,4 tuntia yössä. Karen Matthews, PhD, Pittsburghin yliopiston psykiatrian laitos ja raportin johtava kirjoittaja:
"Korkea insuliiniresistenssi voi johtaa diabeteksen kehittymiseen. Huomasimme, että jos teini -ikäiset, jotka nukkuvat normaalisti kuusi tuntia yöllä, saavat yhden ylimääräisen tunnin unen, he parantavat insuliiniresistenssiä 9 prosenttia. ”
Optimaalinen nukahtamistaso nuorille
Kaikki nämä tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että teini -ikäinen tarvitsee vähintään 7-9 tuntia unta joka yö, vaikka teini -ikäinen yöpöllöt on vieläkin vaikeampaa kuin aamulla "toukkien" nousta ja tuntea olevansa valmiita aloittamaan päivä. Mitä voit tehdä, jos teini -ikäiset lapsesi heräävät kipeän päänsä kanssa? Sen lisäksi, että heitä kehotetaan välttämään kofeiinipitoisia juomia illalla, on järkevää ehdottaa, että he sammuttavat television, tietokoneen ja pelikonsolit hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Näyttää epätodennäköiseltä, että koulun aikataulut muuttuvat pian, mutta ehkä voit muuttaa teini -ikäisen asennetta saadaksesi hänet nukkumaan riittävästi aikaa kunnolliseen yöuneen.
Lisää teini -ikäisistä
Kuinka pysyä mukana teini -ikäisen elämässä
Tupakoiko teini -ikäinen?
Jos annat lapsellesi lävistyksiä
