Jos lampaiden laskeminen ei auta sinua nukkumaan, kokeile näitä ideoita, jotka auttavat parantamaan unettomia ongelmia. Rauhoittavista kupista visualisointiin sinun on löydettävä yksi menetelmä, joka toimii sinulle.
Jokainen, joka on koskaan kokenut unettomuus ymmärtää turhautumisen maata sängyssä, yrittää nukkua ja epäonnistua surkeasti. Ajattele vain kelloa ja herätyshälytys lähestyy joka minuutti. Unettomuus ei ainoastaan lähetä sinua pahoin nukkumaan mennessä, vaan myös jättää sinut väsyneeksi, hämmentyneeksi ja tunnelmalliseksi seuraavana päivänä. Jos unettomuus on saavuttanut kriittisen pisteen, on viisasta nähdä lääkäri tai vaihtoehtoisen lääketieteen ammattilainen saadaksesi neuvoja sen lopettamiseksi. Mutta jos kärsit vain silloin tällöin unettomista öistä, saatat haluta kokeilla joitain alla olevia unettomuutta torjuvia temppujamme.
Mikä on unettomuus?
Unettomuus on unihäiriö, joka tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukkua tai molempia. Se on suhteellisen yleistä ja saa sairastuneet tuntemaan itsensä väsyneeksi ja ärtyneeksi päivän aikana ja voi myös haitata heidän työsuoritustaan.
On olemassa monia erilaisia muunnelmia, jotka voidaan luokitella lyhyen tai pitkän aikavälin unettomuuteen. Ne, jotka kärsivät satunnaisista unettomista öistä, saattavat huomata, että tietyt laukaisimet aiheuttavat sen, kuten kofeiini klo 15.00 jälkeen, ylimääräinen stressi työssä, parisuhdeongelmat tai riittävä liikunta. Pitkäaikainen unettomuus kestää yleensä yli neljä viikkoa; Näissä tapauksissa kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen.
Vinkkejä unettomuutta vastaan
- Katso elämäntapaasi ja katso, voitko tunnistaa unettomien öidesi aiheuttajat. Esimerkiksi saatat joutua vaikeuksiin nukahtaa päivinä, kun et ole harjoitellut, tai saatat huomata, että heräät jatkuvasti yöllä, kun käsittelet henkilökohtaista tai emotionaalista ongelmaa. Kokeile korjata tai muokata näitä laukaisimia nähdäksesi, vaikuttavatko ne positiivisesti nukkumallesi.
- Rajoita kofeiinin saantiasi ja vältä kahvia varhain iltapäivästä lähtien.
- Vältä myös liikaa sokeria, alkoholia ja muita piristeitä.
- Määritä päivittäinen unirutiini yrittämällä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Tämä auttaa lähettämään viestin aivoihisi, että on aika lopettaa.
- Vältä tuijottamasta tietokoneen näyttöjä juuri ennen nukkumaanmenoa, koska valo voi vaikuttaa nukkumiskykyyn lyhyen aikaa sen jälkeen.
- Tee makuuhuoneesta mahdollisimman nukkuva. Säädä lämpötilaa ja varmista, että sinulla on mukavat yöasut, tyynyt ja manchester.
- Vältä työskentelyä tai opiskelua sängylläsi. On tärkeää asettaa fyysiset rajat työllesi ja unellesi, jotta pääset oikeaan päätilaan.
- Yritä juoda kuppi kamomillateetä tai lämmintä maitoa noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Maidossa olevan tryptofaanin pitäisi auttaa sinua saamaan uneliaisuutta. Muut lisäaineet, kuten hunaja, kaneli ja vanilja, auttavat - ja ne maistuvat myös hyvältä!
- Suihkuta tyynyäsi pienellä laventeliöljyllä tai pudota muutama tippa kylpyyn. Tuoksun uskotaan auttavan sinua rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa aivojesi "jutustelun" takia, käytä päivän päätteeksi aikaa istua alas ja kirjoittaa päiväkirjamerkintä. Tämä auttaa sinua ratkaisemaan kaikki ongelmat tai huolet, joita käsittelet.
- Luo iltaisin ennen nukkumaanmenoa rituaali, kuten lukeminen, joka auttaa mielesi hidastumaan ja kehosi rentoutumaan.
- Visualisointi tai meditaatio voivat myös rentouttaa mielesi ennen nukkumaanmenoa. Keskity rauhallisen ja rauhallisen paikan kuvittelemiseen.
enemmän tapoja rentoutua
Mitä syödä paremman unen saamiseksi
Vinkkejä parempaan uneen
Kuinka saada paremmat unet
