Lasten saamisen syömään terveellisen aamiaisen ei tarvitse olla taistelua. Pienellä suunnittelulla ja luovuudella voit saada lapsesi aamiaispöydälle joka aamu ravitsevan aamiaisen ennen kuin he lähtevät kouluun.
American Dietetic Associationin mukaan aamiaista syövät lapset menestyvät paremmin koulussa ja urheilussa keskittymiskyky ja keskittyminen, paremmat ongelmanratkaisutaidot ja parempi silmien ja käden koordinaatio kuin ohittavat lapset aamiainen. Harkitse näitä yksinkertaisia koulupäivän aamiaisia, joista koko perhesi nauttii.
Lisätietoja aamiaisen merkitys >>
Terveellinen burrito aamiainen
Pyöritä munakokkelia, raastettua juustoa ja vähän salsaa lämpimässä vehnätortillassa. Tarjoile kourallisen marjojen ja lasillisen kylmää maitoa.
Marja hyvää ranskalaista paahtoleipää
Valmista ranskalainen paahtoleipä täysjyväleivällä ja lisää sitten antioksidanttipitoiset mustikat ja mantelit, jotta lapset rakastavat ravitsevaa aamiaista.
Makkaravoileipä
Aseta kalkkunamakkara (tai vähärasvainen makkara) pihvi kahden pienen pannukakun väliin luodaksesi aamiaisen. Tarjoile lasillisen maitoa tai ylimakkaraa ja vähärasvaista juustoa varten.
Aamiainen pizza
Luo aamiaiseksi minipizza. Paahda englantilaista muffinssia, lisää sitten siivu tomaattia, siivuja kovaa keitettyä munaa ja hieman juustoa. Paista kunnes juusto sulaa.
Jogurtin parfait
Kerro mustikoita tai mansikoita vähärasvaisella tavallisella jogurtilla ja granolalla tai kuitupitoisella viljalla. Jos opetat lapsiasi syömään jogurttia nuoresta iästä lähtien, he haluavat vähemmän välipaloja, kuten jäätelöä.
Illallinen aamiaisella
Jos lapsesi vihaavat aamiaista, älä hätäile. On hyvä syödä illallinen aamiaiseksi, kunhan se on ravitsevaa. Harkitse kulhoa keittoa (kaurapuuron sijasta) yhdessä tuoreiden hedelmien kanssa. Voit myös lämmittää riisin tähteet eiliseltä illalliselta ja lisätä munaa tai papuja proteiinin saamiseksi.
Helppoja aamupalaideoita
- Jauhot vähärasvaisen juuston päällä
- Vähäsokerinen, runsaasti kuitua sisältävä vilja, jossa on maitoa ja hedelmiä
- Kaurapuuro päälle omenasosetta ja rusinoita
- Maapähkinävoi ja banaani täysjyväleivän päällä
- Omletti vähärasvaisella juustolla, pinaatilla, sienillä ja sipulilla
- Pitaleipä täytetty kaikella kananmunasta ja juustosta jogurttiin ja hedelmiin
Aamiainen koulussa
Jos lapsesi koulu tarjoaa terveellisen aamiaisen, se voi olla loistava vaihtoehto aamiaisen korjaamiseen kotona - varsinkin jos joudut olemaan töissä erityisen aikaisin. Voit vain jättää lapsesi kouluun ja tietää, että hän saa ravitsevan aamiaisen. Lapset syövät aamiaisen koulussa, jos heidän ystävänsäkin tekevät sen. Hanki kopio aamiaisvalikosta varmistaaksesi, että terveellisiä ravitsemusohjeita noudatetaan.
Lisää ideoita aamiaiseksi
5 Aamiainen reseptit sekä äiti että lapset rakastavat
5 tapaa saada lapset syömään aamiaista
7 Aivoja tehostavaa aamiaisideaa lapsille
