Osteoporoosia kutsutaan usein "hiljaiseksi varkaaksi", koska se ryöstää luumassan ilman oireita. Joten on tärkeää tietää, oletko vaarassa ja oppia, mitä voit tehdä asialle.
Mikä on osteoporoosi?
Osteoporoosi on sairaus, jolle on ominaista alhainen luutiheys ja luukudoksen heikkeneminen. Tämä sairaus voi lisätä luunmurtuman todennäköisyyttä ja on yleisempi kuin luulisi. Itse asiassa mukaan Caltrate®, kalsiumlisien valmistaja, joka toinen naisia yli 50-vuotiaille tulee osteoporoosiin liittyvä murtuma.
Oletko vaarassa?
Osteoporoosin kehittymisriskiä arvioitaessa otetaan huomioon useita tekijöitä, joihin kuuluvat seuraavat:
- Sukupuoli. Vaikka osteoporoosi voi iskeä sekä miehiin että naisiin, se vaikuttaa todennäköisemmin naisiin.
- Jos olet postmenopausaalinen nainen. Vaihdevuosien aikana naisen keho tuottaa vähemmän estrogeenia, jolla on suora vaikutus luuston terveyteen.
- Ikä. Iän myötä riski kasvaa.
- Sairaus suvussa.
- Rotu. Osteoporoosi vaikuttaa todennäköisemmin valkoihoisiin tai aasialaisiin ihmisiin.
- Ruokavalio. Saatat olla alttiimpi osteoporoosille, jos ruokavaliosi on kalsiumin ja D -vitamiinin puutos.
- Johtaminen passiiviseen elämäntapaan.
- Kehotyyppi. Nainen, joka on ohut ja pieni kehon runko, kärsii todennäköisemmin tästä taudista.
- Jos olet tupakoitsija.
- Jos juot alkoholijuomia liikaa.
Mitä voit tehdä riskin pienentämiseksi
Vaikka et voi muuttaa useita tekijöitä, kuten ikää, sukupuolta ja sukututkimustasi, se on tärkeää tunnista, mitkä tekijät voit hallita pitämään luusi terveinä ja vähentämään riskiäsi kehittää tämä haitallinen kunto.
- Paranna ravitsemustasi syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Sisällytä elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ja D -vitamiinia, ja ota tarvittaessa lisäravinteita, kuten Caltrate Plus®, jotta saat suositellun päivittäisen määrän.
- Jos poltat, lopeta. Vaikka tupakan käytön ja osteoporoosin välistä suhdetta ei täysin ymmärretä, tupakointi voi vähentää luumassaa ja heikentää luita.
- Rajoita alkoholin kulutus enintään yhteen tai kahteen juomaan päivässä.
- Aktivoidu. Vaikka kaikenlainen liikunta on hyväksi sinulle ja yleiselle terveydellesi, painonharjoittelu on erityisen tärkeää osteoporoosin riskin vähentämisessä. Kävely, tanssi, vaikutukseton aerobic, lenkkeily, juoksu ja vaellus ovat kaikki esimerkkejä harjoituksista, jotka vahvistavat luita ja voivat vähentää mahdollisuuksiasi kehittää tämä luun ohenemistauti.
Lisää terveydestä
Ruoat ja tavat, jotka häiritsevät kalsiumin imeytymistä
D -vitamiini ja luuston terveys: Mitä sinun tarvitsee tietää
4 vinkkiä sydämen terveyteen naisille
