Top 10 terveysruokaa, jotka eivät ole ollenkaan terveellisiä - SheKnows

Nykypäivän kulttuurissa, jossa koko on kaikki kaikessa, viehätys siitä, että jokin on täysin rasvatonta, on varmasti vaikea sivuuttaa, varsinkin kun on kyse ruoasta. Rasvattomat ruoat voivat kuitenkin johtaa painonnousuun! Pakkaamattomissa rasvattomien evästeiden laatikoissa ei välttämättä ole rasvaa, mutta ne ovat usein täynnä sokereita ja säilöntäaineita sekä enemmän kaloreita kuin alkuperäinen! Lisäksi kun ajattelemme syöväni jotain ”terveellistä” tai ”vähärasvaista”, pidämme sitä usein merkityksenä siitä, että voimme syödä enemmän ilman vaikutuksia. Joten ennen kuin huomaatkaan, olet syönyt puolet evästeistä ja lähes 1000 kaloria. Neuvoni? Syö yksi tavallinen eväste ja kutsu sitä päivässä.

Tiedän mitä ajattelet. "Mitä? Smoothie! Ei mitenkään, juomassani on vain kasviksia, hedelmiä ja maitoa! ” Ja siellä minun on astuttava sisään ja näytettävä mitä todella juot: sokeria, sokeria ja lisää sokeria sekä hienoja 10-kirjaimia säilöntäaineita. Vaikka tämä ei todellakaan päde kaikkiin kaupasta ostettuihin tai pikaruoka smoothieihin, niin se on monien kohdalla. Esimerkiksi Jamba Juicen oranssi unelmakoneen smoothie sisältää yhtä paljon kaloreita kuin McMuffin -makkara juustolla! Ohita kaupasta ostettu ja tee oma terveellinen smoothie sen sijaan.

Nämä kuulostavat tarpeeksi vaarattomilta, eikö? Korkean energian ja proteiinipatukoiden pitäisi olla hyväksi sinulle! Suurin osa baareista sisältää kuitenkin nyt enemmän sokeria ja kaloreita kuin kulho lasten aamiaismuroja tai karkkipatukka! Älä kuitenkaan vältä kaikkia baareja kokonaan. Jotkut baarit, kuten Larabars ja Rise Bars, ovat 100 % luomua, gluteenittomia ja valmistettu luonnollisista ainesosista, mukaan lukien vähemmän sokeria! Jos sinulla on sellainen, etsi vähäsokerinen ja vähähiilihydraattinen lajike, jotta et kaatuisi myöhemmin.

Niille, jotka katsovat kaloreitaan, ruokavaliojuomat ovat parempi vaihtoehto kuin korkeamman kalori -sisaruksensa, mutta ei paljon. Ruokavaliojuomista puuttuu ravitsemuksellisia tai terveydellisiä etuja ja ne voivat itse asiassa aiheuttaa terveysriskejä, jos et ole varovainen! Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin lisääntynyt metabolisen oireyhtymän esiintyvyys niillä ihmisillä, jotka käyttivät ruokavalion soodaa verrattuna niihin, jotka eivät. Keinotekoiset makeutusaineet ovat syyllisiä. Ruokavalio sooda silloin tällöin ei varmasti tuhoa kehoasi tai terveyttäsi. Jos haluat terveellisemmän vaihtoehdon, juo vettä tai kahvia energian saamiseksi.

Katso nämä 4 vaihtoehtoa ruokavaliosoodalle >>

Useimmat trail -sekoitukset ja pähkinäsekoitukset ovat todella terveellisiä sinulle, mutta joskus ne eksyvät keskenään epäterveellisiä versioita, kuten niitä, joissa on voimakkaasti suolattuja maapähkinöitä, suklaamakeisia ja sokeripitoisia karkkia. Itse asiassa joissakin trail-sekoituksissa voi olla yhtä monta grammaa sokeria kuin king-size-karkkipatukka! Ei loppujen lopuksi niin terveellistä, eikö? Välttääksesi ylensyöntiä roskaruokaa, tee oma terve polkuyhdistelmäsi tämän reseptin mukaan ja vie se tien päälle, luokalle tai autoon nopeaan, hyväksi välipalaksi!

Suurin virhe, jonka useimmat ihmiset tekevät yrittäessään laihtua tai tulla terveellisemmäksi, on olettaa, että kaikki salaatit ovat terveitä ja tasa -arvoisia. Monet sekoitetut salaatit, kuten tonnikala ja kana, ovat täynnä rasvatonta majoneesia ja oliiviöljyä, mikä voi tehdä niistä yhtä lihavia kuin Big Mac! Lisäksi monet salaatit on peitetty rasvaisilla salaattikastikkeilla, kuten karjatila tai sinihomejuusto, jotka vähentävät muita vähäkalorisia ainesosia. Jos salaatti on ainoa terveellinen vaihtoehto, jätä kastike väliin tai pyydä sitä sivulta.

Verrattuna rasvaiseen aamiaisvoileipään tai juustolliseen omelettiin, bageli voi näyttää melko vaarattomalta. Kuitenkin vain yksi keskikokoinen bageli sisältää yli 350 kaloria ja 66 grammaa hiilihydraatteja! Kun kermajuusto on lisätty (jotkut ketjut lisäävät jopa neljä unssia), et vain lisää kaloreita ja hiilihydraatteja, vaan myös tonnia rasvaa (lähes yhtä paljon kuin Whooper!). Vaikka bagelit ovat käteviä, älä anna "terveen" bitin pettää sinua. Syö kulho täysjyväviljaa tai syö kananmuna todella terveellisen aamiaisen saamiseksi.

Katso nämä reseptit terveelliselle aamiaiselle >>

Monilla on väärä käsitys siitä, että margariini on terveellisempää kuin voi, koska se sisältää vähemmän rasvaa. Se voi sisältää vähemmän rasvaa annosta kohti, mutta monet margariinimerkit sisältävät myös transrasvaa, mikä voi johtaa sydänsairauksiin ja sydämenpysähdykseen. Paras vaihtoehto terveelliselle levitykselle on nauttia kermavaahdosta, kuten Land O’Lakes -vaahdotettua voita, joka on vatkattu ilmalla kalorien vähentämiseksi.

Melkein kaikki ruoka, jota myydään kaupoissa tai ravintoloissa ja jossa on sana "muffinssi" sen jälkeen, kun se ei ole terveellistä, mutta ravintolat ja markkinoijat yrittävät huijata meitä joka tapauksessa asettamalla sanat "leseet", "täysjyvä" tai "runsaasti kuitua" eteen se. Toki, leseen muffinssi sisältää suuren määrän kuitua (mikä pitää sinut kylläisenä pidempään ja auttaa ruoansulatusta). Muffinssi on myös täynnä rasvaa, kaloreita ja sokeria. Syynä tähän on monissa pikaruokaravintoloissa ja -ketjuissa myytävien muffinsien koko. Yksi versio suositusta ravintolasta sisältää 600 mg natriumia! Tee omat terveelliset muffinit kotona ja leikkaa kalorit, rasva, sokeri ja natrium puoleen!

Vähentynyt rasva kuulostaa terveellisemmältä, mutta maapähkinävoin kohdalla se tarkoittaa vain enemmän sokeria. Useimmilla vähärasvaisilla maapähkinävoivoilla on samat kalorit kuin alkuperäisellä, ja niissä on enemmän sokeria ja natriumia rasvan puutteen kompensoimiseksi. Vaikka maapähkinävoi on rasvaisempi ruoka, se koostuu terveellisemmistä, tyydyttymättömistä rasvoista, jotka rakentavat HDL: ää (hyvä kolestroli), joka voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Kun seuraavan kerran olet ostoksilla, ota purkki luonnollista maapähkinävoita, niin saat enemmän terveyshyötyjä ja vähemmän tavaraa, jota et voi lausua.