Etsitkö keinoja keventää suosikkireseptejäsi sen sijaan, että menetät ne kokonaan? Päätös vähentää kaloreita ruokavaliosta ei tarvitse tarkoittaa sitä, että ateriat koostuvat sitruunavedestä ja selleritikkuista. Jatka lempiruokiesi valmistamista, mutta kokeile näitä ainesosakorvauksia pitääksesi kalorien saannin linjassa.
Pudota raskas kerma jotain kevyempää varten
Raskas kerma sisältää noin 98 kaloria ja 10,5 grammaa rasvaa unssia kohden! Nämä numerot eivät tee sinulle mitään suosiota asteikolla, joten kokeile jotain näistä korvauksista seuraavan kerran, kun haluat tehdä suosikkibiskeesi. Rasvaton haihdutettu maito sisältää vain 25 kaloria 1 unssia kohden, kun taas rasvaton maito sisältää vain 91 kaloria 8 unssia kohden. Soseutetut valkoiset pavut, kuten cannellini-pavut tai kikherneet, ja perunat ovat myös tehokkaita kaloreita leikkaavia kerman korvikkeita, joissa on 60-130 kaloria kupillista kohti.
Vaihda smetana
Sen sijaan, että lataisit kahdeksan kerroksen upotuksen smetanalla, kokeile kreikkalaista jogurttia.
Kermainen koostumus, jossa on hieman kirpeä maku, se sisältää noin puolet rasvasta ja kolme kertaa enemmän kermavaahtoa.
Kokeile tätä kreikkalaisen jogurtin dip -reseptiä >>
Arvioi öljyt
Kun seuraavan kerran tavoitat rypsiöljyä, harkitse sen sijaan kurpitsan tai omenakastikkeen käyttöä, jotta voit säästää reseptissäsi paljon kaloreita. Tarkalleen ottaen 1/2 kupillista rypsiöljyä tai kasviöljyä on yli 950 kaloria ja yli 100 grammaa rasvaa, kun taas samassa makeuttamattomassa kurpitsasoseessa tai omenakastikkeessa on enintään 55 kaloreita. Muista vain ottaa huomioon hedelmien lisäämä makeus, kun ne sisältyvät resepteihisi.
Kokeile sen sijaan kalkkunaa
Vaihda jauhettu naudanliha vähärasvaiseen kalkkunaan, jotta saat kaiken proteiinin ja maun vain puolet kaloreista ja murto -osan rasvasta annosta kohti.
Nam! Kokeile tätä jauhettua kalkkunanlihareseptiä >>
Mene lihattomaksi
Voit säästää 200-315 kaloria yhtä kupillista kohden, kun vaihdat naudanlihan tai sianlihan sienillä. Kokeile sitä kerran viikossa saadaksesi terve annos D -vitamiinia.
Vaihda juusto
Sinun ei tarvitse poistaa juustoa kokonaan resepteistäsi kalorien ja rasvan vähentämiseksi. Yritä sen sijaan vaihtaa Cheddar -juusto parmesanjuustoon. Molemmat tarjoavat terävän maun, mutta 2 ruokalusikallista parmesaania sisältää vain 45 kaloria ja 3 grammaa rasvaa verrattuna 110 kaloria ja 9 grammaa rasvaa, jotka löytyvät 1 unssista Cheddaria.
 |
On monia muita tapoja tallentaa suosikkireseptisi luovilla ratkaisuilla. Muita ideoita ruokavalion kestäviksi aterioiksi ovat nuudelien vaihtaminen kesäkurpitsa tai munakoisoa ja vaihdetaan säilötyt, kastikkeella täytetyt chilipavut vihreisiin papuihin. |
Lisää terveellisiä ruokavinkkejä
National Body Challenge
Tohtori Oz antaa vinkkejä kalorien vähentämiseen ja terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen.
Etsi lisää tapoja vähentää kaloreita ruokavaliosta
50 tapaa leikata 100 kaloria
Terveelliset hemmottelut: Vähäkaloriset tyydyttävät välipalat
Vähennä ravintolan kaloreita näillä neljällä vinkillä
