Jos et ole vielä palannut lomallesi sopivien laihojen farkkujesi kokoon, saattaa olla aika tuoda esiin raskas tykistö. Ei, ei viimeisin infomercial -tuote, kuten ne, jotka keräävät pölyä autotallissasi. Vain sinä, painovoima ja muutama oikea liike. Tässä on neljä abs -harjoitusta, jotka litistävät vatsaasi ja vahvistavat ydintäsi.
Litteät vatsalihakset: katso ruokavaliota
Muista kuitenkin, että kaikki maailman ab -harjoitukset eivät auta sinua, jos et seuraa ruokavaliotasi. Joten potkaise nämä sirut jalkakäytävälle, vaihda ruokavaliosooda kuohuviiniin sitruunalla ja lisää muutamia vihreitä lautaselle. Ja sisällytä nämä tappaavat vatsaa vahvistavat harjoitukset säännöllisiin, koko kehon harjoituksiin 2-3 kertaa viikossa nopeiden tulosten saavuttamiseksi.
Parhaat vatsalihakset
Jalkapolkupyörä
Kohdistaa koko vatsan ja ytimen
Lähtöasento: Makaa kasvot ylöspäin lattialle ja tuo kädet pään taakse, kyynärpäät sivulle. Nosta jalat irti maasta ja taivuta polvia, kun nostat yläselkääsi maasta.
Liike: Suorista oikea jalkasi samalla, kun tulet vasemman polven sisään ja käännät ylävartaloa vasemmalle, jolloin oikea kyynärpääsi kohti vasenta polvea.
Suorittaa: Jatka oikean ja vasemman jalan vuorottelua poljinliikkeellä 15 toistoa kummallakin puolella.
Vino kaksinkertainen jalanostin
Sävyt vinoihin tai "rakkauskahvoihin"
Lähtöasento: Makaa oikealla puolella oikealla kädelläsi ojennettuina, kehosi linjassa ja oikean korvan alla. Vartalon ja jalkojen tulee olla suorassa linjassa jalat yhdessä. Aseta vasen käsi taivutettu kyynärvarren kanssa vartalon eteen, vasen käsi tasaisesti maahan edessäsi.
Liike: Supista vatsasi ja vinoasi ja nosta molemmat jalat yhteen noin kolmen tuuman verran maasta pitäen kehosi suorassa linjassa. Pidä sekunti tai kaksi ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Suorittaa: Toista 15 kertaa ja vaihda puolta.
Etulevy
Vahvistaa koko ydintä
Lähtöasento: Makaa vatsallasi Harjoittele matto tai lattia, kyynärpäät lähellä sivujasi ja suoraan hartioiden alle, kämmenet alaspäin ja kädet eteenpäin.
Liike: Kiristä vatsalihakset ja nosta hitaasti koko vartalo irti lattiasta tai matosta säilyttäen jäykkä vartalo ja jalat. Pidä selkä suorana (vältä taipumista tai vaellusta lantiolla). Pidä hartiat suoraan kyynärpäidesi päällä kämmenet alaspäin. Jatka hengittämistä pitäen tätä asentoa 20 sekuntia tai pidempään.
Suorittaa: 15 toistoa
Sivulaita
Toimii koko ydin painottaen vinot
Lähtöasento: Makaa oikealla puolellasi ja aseta itsesi oikealle kyynärpäällesi vasen käsi suoraan alas vasemmalle puolelle. Pidä jalat suorina ja pino vasen jalka oikean jalan päälle.
Liike: Supista vatsasi ja nosta lantiota maasta, kunnes kehosi muodostaa suoran viivan. Pidä 20 sekuntia ja lisää aikaa vähitellen, kun lisäät voimaa. Vaihda puolta ja toista.
Suorittaa: 15 kertaa kummaltakin puolelta
Rintakehä vatsa rasvaa jooga
Kuinka menettää vatsarasvaa joogan avulla
Opi parhaat jooga -asennot, jotka auttavat polttamaan vatsarasvaa.
Lisää mahtavia vatsalihasharjoituksia ja ydinharjoitteluliikkeitä
- Suuri vatsa muutamassa minuutissa
- Kuvitettuja Pilates -harjoituksia
- 3 seksikäs abs-harjoitusta
