5 ravintoaineita, joita saatat puuttua - SheKnows

Tunnetko olosi parhaaksi joka päivä? Jos ei, sinulta saattaa puuttua olennainen vitamiini, joka voi vaikuttaa kaikkeen maailmassa.

Aiheeseen liittyvä tarina. Onko tulehduskipulääke sinulle? Miksi sinun pitäisi kokeilla sitä ja miten aloittaa se?

Tavallinen ihminen yrittää saada päivittäisen määrän kalsiumia, rautaa, C -vitamiinia ja kaliumia, mutta entä kaikki muut tarvittavat ravintoaineet? Jos tunnet olosi väsyneeksi päivittäin tai et vain koskaan tunne itseäsi, se voi johtua siitä, että ruokavaliostasi puuttuu joitain harvinaisempia, mutta välttämättömiä ravintoaineita. Katso nämä viisi ravintoainetta ja katso, saatko niitä tarpeeksi. Jos ei, kokeile lisätä ne ruokavalioosi seuraavien viikkojen aikana ja huomaa, miltä sinusta tuntuu!

Magnesium auttaa antamaan meille energiaa ja on välttämätön sydän- ja verisuoniterveydelle. Se auttaa hajottamaan kalsiumia kehossa. Vaikka kalsium on erittäin välttämätöntä, se voi kertyä ja johtaa niveltulehdukseen, jos sitä ei hajoteta kunnolla. Magnesium voi kääntää osteoporoosin, säätää korkeaa verenpainetta ja jopa hoitaa unettomuutta, masennusta ja diabetesta.

Ruoat, joissa on magnesiumia

Riisi, vehnä, kaakaojauhe, auringonkukansiemenet, pähkinät, pinaatti, pavut ja kaurapuuro

Tee tämä yön kaura resepti aamiaiseksi >>

B6 -vitamiini auttaa kehomme ylläpitämään normaalia hermoston toimintaa ja auttaa muodostamaan punasoluja. Se auttaa kehoasi ylläpitämään oikean verensokerin ja jopa vaikuttaa unen ja ruokahalun säätelyyn. Jos huomaat olevasi hämmentynyt tai ärtynyt päivittäin, lisää B6 -vitamiinin saantiasi nähdäksesi, onko sillä vaikutusta.

Ruoat, joissa on B6 -vitamiinia

Kana, kalkkuna, naudanliha, kala, pähkinät, vihannekset, leseet, bataatit, banaanit ja valkosipuli

Keitä rapeaksi paahdettu kana >>

B12 -vitamiinin puute voi aiheuttaa anemiaa, väsymystä, laihtumista, masennusta ja huonoa muistia. Syy on B12 -vitamiini auttaa muuttamaan hiilihydraatit glukoosiksi - joka on vastuussa energian antamisesta. Se auttaa säätelemään hermostoa ja antaa ihollemme ja hiuksillemme terveen hehkun. B12 -vitamiini suojaa eturauhas-, rinta- ja keuhkosyövältä.

Ruoat, joissa on B12 -vitamiinia

Kala, simpukat, maksa, rapu, naudanliha, juusto, munat, maito ja jogurtti

Kotitekoinen naudanlihan ja parsakaalin resepti >>

Jos ruokavaliosi ei koostu suositellusta hedelmien ja vihannesten määrästä, foolihappo on todennäköisesti vähissä. Yleisin foolihapon puutteen oire on anemia - punasolujen puute, joka aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, kipeää kieltä ja huonoa keskittymiskykyä. Tekemällä foolihaposta etusijan, autat pitämään aivosi nuorena, sydämesi terveinä ja ehkäisemään paksusuolen syöpää.

Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet

Pinaatti, parsakaali, appelsiinit, mansikat, tomaatit, sienet, kala, munat ja kana

Hanki kaksi superruokaa tällä pinaatti ja mansikasalaatti >>

Vaikka tarvitset vain 15 milligrammaa päivässä, useimmat ihmiset eivät saa sitä. E -vitamiini on antioksidantti, joka parantaa immuniteettia ja auttaa vähentämään syöpäriskiä. Se alentaa kolesterolia, ohentaa verta ja edistää ihon ja hiusten terveyttä. Se on hyvä silmille ja jopa auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia.

E -vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

Mantelit, avokadot, auringonkukansiemenet, maapähkinät, keitetty pinaatti, lehtikaali ja oliivit

Yhdistä helppo lehtikaali Caesar -salaatti >>

Lisää ravinteista

8 Ravinnosta puuttuvat ravintoaineet
Top 5 terveyttä edistävää ravintoainetta lapsille
Tärkeitä ravintoaineita uusille äideille