Etsitkö aina terveellisempiä vaihtoehtoja lastesi lounaille? Olen varmasti. Aion myöntää jotain tässä ja nyt: lapseni ovat 18, 16 ja 12, ja teen edelleen lounaita kouluun joka päivä. Huh huh! Minusta tuntuu paremmalta nyt, kun sain sen esille. Olen saanut siitä vilauksen ystäviltäni aiemmin, mutta se on vain jotain, jota haluan tehdä ja teen, kunnes he poistuvat pesästämme. Voisin tehdä heille pahempiakin asioita - kuten heidän kotitehtävänsä?
Tänä vuonna olen tehnyt joitain rajuja muutoksia siihen, mitä laitoin heidän lounailleen. Käytin liha- ja juustovoileipiä, siruja, keksejä, hedelmävälipaloja, sokeripitoista juomaa ja kutsuin sitä hyväksi. Mutta tänä vuonna olen yrittänyt keskittyä siihen, että laitan lounaisiin sellaisia elintarvikkeita, jotka todella ruokkivat heitä ja ovat hyväksi heidän terveydelleen - ja hampailleen.
Niin monet sokerituotteista, joita laitoin lounaalleen, eivät auttaneet hammasosastolla. Tämä sokeri pysyy vain lastemme hampailla koko päivän, eikä sitä poisteta ennen kuin he harjaavat sinä yönä. Mutta tutkimuksessani tarjota terveellisempiä lounaita huomasin, että on olemassa elintarvikkeita, jotka auttavat hampaiden terveyttä.
Tässä on kolme tasapainoista lounasta, jotka ovat täyteläisiä, terveellisiä ja sisältävät kyllä suun terveydelle hyviä ruokia.
Lounas 1
Kuva: Julie Bonner/SheKnowsTämä koostuu liha- ja juustosalaattirullista, jogurtilla peitetyistä pretzelista, omenoista ja kultakalakekseistä. Pari tuotetta on erityisen hyvä hampaille: juusto ja omenat.
Juusto tunnetaan kalsiumista, joka on tietysti hyvä hampaille ja luille, mutta opinnot ovat myös osoittaneet, että juuston syömiseen tarvittava pureskelu tuottaa enemmän sylkeä, mikä auttaa puolustamaan hampaiden reikiintymistä.
Omenat tuottavat myös hyvän määrän sylkeä, jonka tiedetään huuhtelevan pois bakteerit ja ruokahiukkaset. Omenan pureskelu antaa hampaille myös hyvän pesun, jotta ne voivat liikkua, kunnes ne voivat harjata.
Lounas 2
Tämä versio koostuu bagelista, tuorejuustosta, viipaloidusta porkkanasta ja sekoituksesta rusinoita, karpaloita ja pähkinöitä.
Bagelin kermajuusto sisältää kalsiumia ja auttaa vahvistamaan hampaita. Jos et halua lähettää sämpylöitä lapsesi kanssa (leivät tunnetaan hyvin sokeripitoisuudestaan), vaihda ne selleritikkuihin, jotka ovat myös todella hyviä hampaille. Voit tehdä "muurahaisia tukille" tuorejuuston, sellerin ja rusinoiden kanssa, ja voit jopa lisätä maapähkinävoita. Se on aina hauska herkku!
Porkkanat ovat erittäin rapeita ja täynnä kuitua. Ne tuottavat myös suuren määrän sylkeä, joka auttaa vähentämään onteloriskiä. Rusinat ovat makeita, ja useimmat lapset rakastavat niitä siitä, mutta sokeri on luonnollista, joten ei sakkaroosia. Lähetä rusinoita hedelmävälipalojen tai muiden makeisten sijaan.
Rusina-, pähkinä- ja karpaloseos on värikäs, makea ja niin herkullinen, mikä tarkoittaa, että lapsesi rakastavat sitä eivätkä edes tiedä, että kaikki nämä kolme ruokaa edistävät terveitä hampaita. Ja karpalot sisältävät polyfenoleja, joka voi estää plakin tarttumisen hampaisiin.
Lounas 3
Tämä ateria koostuu lihasta, juustosta ja pinaatista valmistettu voileipä, keitetty muna, kultakalakeksit ja seos rusinoita, karpaloita ja pähkinöitä.
Aivan kuten juusto sisältää kalsiumia, niin myös munat. Munat sisältävät myös runsaasti fosforia, joka auttaa pitämään emalin vahvana ja terveenä.
Pinaatti on kaikkien kolmen lapseni suosikki, jotain laitan heidän lounailleen joka päivä. Se on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kalsiumia ja helppo, lehtivihreä lisättynä muihin aterioihin, jotta lapsesi tottuvat siihen. Hiivin sen muniin, omeletteihin, paniniin ja mihin tahansa muuhun kuin voin! Heitä se pizzaan tai smoothieen!
Joten jos etsit parempia ravitsemusvaihtoehtoja lapsillesi, kaikki kolme lounasta ovat värikäs, täyttää lastesi vatsat, esitetään hauskalla tavalla ja sisältävät mainoksia edistäviä elintarvikkeita terveet hampaat. Mitä muuta sinä ja lapsesi voisitte pyytää?
Tämä viesti on osa ProNamelin sponsoroimaa yhteistyötä® 6-12 vuoden hammastahna lapsille ja SheKnows
