Tiesitkö parhaiten välipalat varten baseball eivät välttämättä ole parhaita energiatehokkaille urheilulajeille jalkapallo tai koripallo? Juttelimme asiantuntijoiden kanssa selvittääksemme sopivat välipalat jokaiselle urheilulajille, jotka auttavat sinua naulaamaan urheiluvälipaloja!
Lasten ravitsemustarpeet muuttuvat heidän aktiivisuutensa ja urheilunsa mukaan. "Joskus vanhemmat yliarvioivat kulutetun energian ja kompensoivat liikaa kaloreita, sokeria ja natriumia aktiviteettia ympäröivissä aterioissa ja välipaloissa", sanoo Tohtori Keith Kantor, johtava ravitsemusterapeutti ja lastenkirjan kirjoittaja Green Box -liiga ravitsevasta oikeudesta.
Mitkä ovat parhaat välipalat kullekin urheilulajille?
Välipaloja kestävään urheiluun: juoksu, uinti
Pidä juoksija tai uimari motivoituneena välipaloilla, jotka pitävät hänen energiansa yllä.
”Kestävyysvälipalat sisältävät tyypillisesti hiukan enemmän hiilihydraatteja, kaliumia ja natriumia elektrolyyttien pysymisen varmistamiseksi normaalialueella pitkäaikaisen toiminnan, kuten juoksemisen, uinnin, pyöräilyn tai pitkän intensiivisen pelin tai ottelun aikana ”, sanoo tohtori. Kantor.
Hän suosittelee välipaloja, kuten trail-sekoitusta, sekä muita korkean ravinnon välipaloja, mukaan lukien:
- Banaani voideltu manteli-, auringonkukka- tai maapähkinävoilla
- Smoothie: 1-2 kupillista rypälemehua tai kookosvettä, 1 kuppi jäädytettyjä tai tuoreita marjoja, 1/2 banaania ja 1/2 kupillista kreikkalaista jogurttia
- Bagel pähkinävoilla, hunajalla ja banaanilla
- Omenaviipaleita ja 1-2 unssia korkealaatuista juustoa
- Maapähkinävoi ja hyytelö gluteenittomalla/Hesekiel-leivällä
Tohtori Kantor sanoo, että vesi on erittäin tärkeää lapsille; vältä kuitenkin perinteisiä urheilujuomia, joissa voi olla liikaa natriumia ja sokeria, mikä voi itse asiassa haitata lapsesi suorituskykyä.
Tarjoa sen sijaan lapsille juoma, josta voit tuntea olosi hyväksi. Kokeile uusia Mottin mehujuomavaihtoehtoja, kuten Fruit Rush Punch ja Villirypäleiden aalto, jotka ovat käteviä 8 unssin pulloja, jotka sopivat täydellisesti välipalaksi. Toinen herkullinen vaihtoehto Mott'silta on Mansikkapuomi, myydään 64 unssin pullossa, joka on täydellinen kannettavien juomapullojen täyttämiseen. Kaikki maut sisältävät vähemmän sokeria kuin muut mehut, ja niissä on täysi hedelmäannos kuppia kohden.
Välipaloja energiseen urheiluun: koripallo, jalkapallo
Vaikka sokeripitoiset välipalat tarjoavat väliaikaisen energiapurskeen, ne jättävät lapset pian väsyneiksi ja väsyneiksi. Tarjoa sen sijaan runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita ja terveellisiä rasvoja, jotka tarjoavat pitkäaikaista energiaa jalkapallo- tai koripalloilijallesi. Thea Runyan, Stanfordin yliopiston Packard Pediatric Weight Control -ohjelman johtava käyttäytymisvalmentaja, suosittelee seuraavaa:
- Hedelmiä, kuten banaaneja
- Vähärasvaista proteiinia, kuten merkkijono
- Rasvaton maito (auttaa palautumaan)
- Kaurapuuro kestävyyttä varten
Lisää loistavia vaihtoehtoja ovat runsaasti proteiinia sisältävä naudanliha, hunajapuikot, appelsiinit tai auringonkukansiemenet. Pidä lapset nesteytettynä sisällyttämällä välipalaan juoma, kuten vesi tai mehulaatikko.
Parhaat välipalat urheiluun lyhyillä aktiviteeteilla: baseball, jalkapallo
Urheilulle, kuten baseballille, jalkapallo tai lentopallo, joka vaatii nopeita energiapurskeita, Jasmine Jafferali, Lifestyle and Wellness Consultant ja luoja Snack Smart Solutions -sovellus sanoo, että tarvitset elintarvikkeita, jotka stabiloivat verensokeria ja sulavat nopeasti, jotta ne vapautuvat nopeasti energiaa. Joitakin vaihtoehtoja ovat:
- Kreikkalainen jogurtti 1/2 kuppia vadelmia
- Omenat
- Pistaasipähkinät
Urheilusta riippumatta varmista, että lapsesi pysyy nesteytettynä vedellä, kookosvedellä tai hedelmämehulla ilman keinotekoisia makeutusaineita, kuten Mottin.
Bonus
Jos haluat tiimille erityistä herkkua, kokeile näitä ihania sokerikeksejä!
Tämän viestin sponsoroi Mott's.
Lisää välipalaideoita
5 proteiinipitoista välipalaa, joista lapset pitävät
Budjettiystävällisiä välipalaideoita
Terveellisiä välipalaideoita kouluurheiluun
