Jälkiruoka on yksi suosikki aterioistani, eikä se näytä illalliselta, ellei minulla ole makeaa annosta jälkeenpäin. Silti näyttää siltä, että aterian jälkeisellä herkulla on tällä hetkellä huono maine. Ystävät sanovat, että he ”yksinkertaisesti luopuvat jälkiruoasta puutteen vuoksi terveyttä hyödyt ”tai” Lopetin jälkiruoka kuukauden ajaksi; se ei ole kaloreiden arvoista. " Mitä jos kertoisin sinulle, että yksinkertainen jälkiruoka voisi auttaa ravitsemusongelmien ratkaisemisessa? Ei ole väliä mitä syöt, vaan miten valmistat sen!
Lisää:10 erittäin helppoa tapaa käyttää harjoittelua kiireiseen elämääsi
On tärkeää, mitä laitat jälkiruokaan
Kun teet erän browniesia, luulet usein, että ne ovat täynnä paljon transrasvaa ja muita haitallisia ainesosia. Totuus on, että voit syödä terveellisempää, vähemmän jalostettua brownieta, jolla on terveydellisiä etuja. Kun luet reseptin health.com
, huomaat mitä ravintoaineita se sisältää ja mitä epäterveellisiä ainesosia se ei sisällä. 127 kalorin annoksessa brownie sisältää vähärasvaista kermajuustoa täysrasvan sijasta; sekoitus sokeria ja kaloritonta makeutusainetta; vähärasvainen maito kerman sijaan; sekoitus munia ja valkuaisia; ja niin edelleen. Joskus sinun täytyy sekoittaa hyvä ja huono, jotta sinulla on sama maku, mutta ei kaikki haitalliset, täysrasvaiset vaihtoehdot.Omega-3: n terveysvaikutukset
Voit saada omega-3: n terveyshyödyt jälkiruokissasi. Ajattelemme usein kalaa, kuten lohta tai sinikalaa, omega-3-ruokana, mutta totuus on, että voimme saada sitä myös eri pähkinöistä ja siemenistä. On saksanpähkinöitä, pellavansiemen- ja pellavansiemenöljyä, rypsiöljyä ja soijaöljyä. Jos haluat sisällyttää ruokavalioosi sydämen terveellisen rasvan omega-3: n, voit vain korvata sen. Käytä voin tai margariinin sijaan rapsiöljyä. Teemme ystäväni kanssa kreppikakkua ja jauhamme siihen saksanpähkinöitä. Näiden korvikkeiden löytäminen on todella helppoa, jotta voit nauttia jälkiruokasi uudelleen.
Kokojyvät
Tätä ihmiset pelkäävät syödä, koska sydämen terveen kuulon sijaan he kuulevat hiilihydraatteja, jotka tekevät sinusta lihavan. Voit kuitenkin vaihtaa yleisjauhojasi orgaanisiin täysjyväjauhoihin. Viljat auttavat pitämään sinut kylläisenä ja sisältävät myös runsaasti kuitua, mikä auttaa pitämään sinut säännöllisenä. Kun teet kakun, jossa resepti vaatii yleisjauhoja, käytä sen sijaan luomujyväjauhoja. Huomaat todennäköisesti jyvistä voimakkaamman maun tai maun, mutta sen ei pitäisi voittaa muita ainesosia. Käytän aina luomujauhoja, kun valmistan muffinsseja, keksejä, pannukakkuja ja muita ruokia, joissa normaalisti käytän jauhoja. Ainoa haittapuoli on hinta. Terveellinen syöminen maksaa enemmän, joten se saattaa hieman hillitä sinua, mutta sydämesi ja vyötärösi kiittää sinua.
Lisää:8 asiaa, joita voit tehdä unelmiesi toteuttamiseksi
Sisällytä ikääntymistä estäviä ruokia
Kyllä, jälkiruoat voivat ehkäistä ikääntymistä. Mukaan WebMD, hedelmät, viini ja vihannekset ovat upeita vaihtoehtoja sisällyttää jälkiruokiin niiden ikääntymistä estävien ominaisuuksien vuoksi.
Hedelmät
Ajattele herkullisia mansikkakakkuja, persikkapullia, omenapiirakkaa ja paljon muuta. Marjat ovat runsaasti antioksidantteja ja voivat jopa parantaa muistiasi. Heidän kanssaan antioksidantteja, ne auttavat vähentämään tulehdusta ja estämään tiettyjä sairauksia ja syöpää. Tiedän, että nämä reseptit kuulostavat paljon rasvalta, mutta Health.com on keksinyt syyllisyysvapaita reseptejä, ja yksi on tarkoitettu mansikan murokeksi. Vain 113 kaloria annosta kohden taistelet ikääntymistä ja sairauksia vastaan ja nautit jälkiruokasta. Tarvitset vain kuusi yksinkertaista ainesosaa: kaloriton makeutusaine, maissitärkkelys, appelsiinimehu, vanilja- tai manteliuute, mansikat ja sokerikakkujen kuoret. Sekoita viisi ensimmäistä ainesosaa keskenään ja sinulla on mansikkakakku, joka taistelee ikääntymistä vastaan.
Viini
Viini on loistava ainesosa, jonka voit laittaa jälkiruokiin. Minulla on resepti italialaiselle appelsiinikakulle, joka on erittäin kevyt ja pörröinen, koska siinä on valkoviiniä. Viinissä on antioksidantti nimeltään resveratroli joka suojaa verisuoniasi. Olipa sinulla lasillinen viiniä päivässä tai pala tätä kakkua, voit auttaa suojaamaan valtimojasi. Kakku on erittäin helppo valmistaa: tuoretta appelsiinimehua, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, vähäkalorista makeutusainetta, täysjyväjauhoja, omenasosetta öljyn sijasta ja valkoviiniä. Se on makeaa ja herkullista - täydellinen kesäpäivään.
Vihannekset
Suosikkini jälkiruokaan on vihannekset. Kyllä, se kuulostaa hyvältä, mutta vihannekset ovat samat kuin hedelmät antioksidanttiensa ja vitamiiniensa kanssa taistelemaan ikääntymistä ja sairauksia vastaan. Tätini lisää aina kesäkurpitsaa suklaakakkuunsa. Se on helppo annos vihanneksia, etkä voi edes maistaa sitä. Tätä sinun pitäisi ruokkia lapsillesi jälkiruoaksi - älä vain kerro heille - ja se on helppo tapa tavoittaa viisi.
Lisää: Vähähiilihydraattinen paistinpannu brownie kahdelle
