Työskentelevät äidit sinulla on aikataulu melkein kaikelle. Mutta varaatko aikaa rentoutumiseen? Tässä erässä Työskentelevä äiti 3.0, kirjailija ja jooga opettaja Stephanie Taylor Christensen tutkii haasteita ja hyötyjä, jotka löytyvät siitä vaikeasta sisäisestä rauhan tilasta rentoutumista.
Rento joogi, ärtynyt äiti
Kirjailijan lisäksi olen joogaopettaja. Luulisi, että olen oppinut rentoutumisen taiteen. Väärä. Vaikka opetan oppilailleni hengityksen ja lopullisen lepoasennon hyödyt, en ole enää ”zen” kuin työssäkäyvä äiti, joka käyttää työpukua päivittäin.
Vaikka on varmasti huonompiakin asioita kuin joogan maksaminen, kokemus lapseni pudottamisesta leikkihuoneeseen päästäkseni opettamiini luokkiin on usein stressaava. Jos lapsellani on "vapaapäivä", kuulen hänen huutonsa luokkahuoneen seinien läpi, jotka jaetaan hankalasti leikkihuoneen kanssa. Huolimatta pyrkimyksistäni kääntää keskittymiseni sisäänpäin, sisäinen äidin vaistoni on usein vahvempi kuin sisäinen joogi. Kun kuulen nuo huutot, mieli tikkaa välillä, mihin asentoon ohjaan oppilaani seuraavaksi ja mitä maailmassa tapahtuu leikkihuoneessa.
Vaikka kannustan oppilaita nauttimaan hengityksen eduista ja meditaatio, Minun on vaikea löytää päiväni aikaa harjoittaa saarnaamistani. Meillä työskentelevillä äideillä on jatkuva työ. Kenellä on aikaa "olla", kun päivässä on niin paljon "tehtäviä"?
Päästä irti
On tärkeää, että me työskentelevät äidit annamme itsellemme aikaa olla hiljaa henkisen hyvinvoinnin ja fyysisen voiton vuoksi. Joogit ovat jo pitkään ymmärtäneet, mitä hyötyä on hengityksen käyttämisestä mielen rauhoittamiseen ja miten se voi vaikuttaa kehon kriittisiin järjestelmiin. Myös lääketiede on ottanut huomioon. Mayo Clinicin mukaan rentoutumistekniikoiden harjoittaminen voi hidastaa sykettäsi, alentaa verenpainetta, lievittää vihaa ja turhautumista sekä vähentää kroonista kipua ja lihasten väsymystä.
Hengityksen voiman hyödyntäminen voi myös lisätä luottamusta haasteisiin vastaamiseen. se on luonnollinen työkalu stressin hallitsemiseen ja vastauksesi siihen.
Varaa nukkumaanmenoaika sinun aika
Käytä nukkumaanmenoa rentouttavana "minä" -ajana. Kun makaat, kokeile syvää rentoutumistekniikkaa. Sulje huulet ja rentouta kasvosi lihaksia, hengitä toistuvasti nenän kautta neljä kertaa. Hengitä hitaasti nenän läpi kuusi kertaa. Anna kehosi sulaa patjaan ja jatka hengityskuviota 5–10 minuuttia (tai kunnes nukahdat)!
Voit myös kokeilla progressiivista rentoutumista - jännittää ja vapauttaa suuria lihasryhmiä kehossasi. Aloita varpaistasi kiristämällä niitä viisi sekuntia ja päästämällä irti 30 sekunniksi. Siirry vasikoille samaa kaavaa käyttäen ja jatka koko kehon läpi.
Älä painosta itseäsi lisäämällä lisää "tehtävää". Lupaa kokeilla näitä helppoja rentoutumistapoja viikon ajan ja katso, miten elämäsi laatu paranee.
 |
Moderni nainen määrittelee uudelleen, mitä menestyvä ura tarkoittaa. Sen sijaan, että monet tuntevat olevansa repeytyneet yritysportaiden kiipeämisen ja onnellisen perhe -elämän välillä naiset haluavat yhdistää nämä kaksi ja siirtyä urasta perinteisestä roolista joustavammaksi yksi. Työskentelevä äiti 3.0 keksii uudelleen määritelmän "työssäkäyvä äiti", koska toimistoaika pidetään kotona ja pyörii päiväunien ympärillä. Tämä sarake alkaa kertomalla kokemuksista Stephanie Taylor Christensen, entinen markkinoinnin ammattilainen kääntyi itsenäiseksi yrittäjäksi, kotiäitiksi, kirjailijaksi ja joogaopettajaksi, kun hän pyrkii määrittelemään uudelleen "kaiken saamisen" omalla ajallaan ja ehdoillaan |
Lisää vinkkejä työskenteleville äideille
Työskentelevä äiti 3.0: Käytä syyllisyyttä hyväksi
Työskentelevä äiti 3.0: Näytä esimerkkiä
Työskentelevä äiti 3.0: Pieniä ideoita, jotka voivat
