Useimmille lapsille ei todellakaan ole mitään sellaista kuin lukuvuoden loppu. Luokat, kotitehtävät ja kaikki muodolliset aikataulut ovat melko valmiit, ja suurin huolenaihe on selvittää, mitä tehdä kaiken vapaa -ajan kanssa. Vaikka tietokoneen tai television edessä laiskottelu on yleistä vapaa -ajan toimintaa, tutkimukset osoittavat, että istuvat lapset kokevat todennäköisesti epäterveellistä painonnousua kesällä. Lasten saaminen liikuntaan voi olla haasteellista, mutta voit motivoida heitä liikkumaan näillä asiantuntijavinkeillä.
Istuvan kesätoiminnan vaarat
Lastenlääkärit, fyysiset kasvattajat ja terveysasiantuntijat sanovat, että liian monet lapset haluavat täyttää laiskoja kesäpäiviään istuva toiminta, kuten videopelien pelaaminen ja television katselu, eikä sellainen toiminta, joka pakottaa heidät harjoittelemaan. Itse asiassa vuonna 2007 julkaistu tutkimus American Journal of Public Health raportoi, että yli 5000 päiväkodin ja ensimmäisen luokkalaisen painoindeksit (BMI) nousivat lähes kaksinkertaisesti kesäloman aikana lukuvuoteen verrattuna. Painonnousu ja lisääntynyt BMI voivat aiheuttaa terveysongelmia lapsillesi sekä nuoruudessa että aikuisikään.
Asiantuntijat suosittelevat 60 minuutin harjoittelua päivittäin
Mutta auttaa lapsiasi pysymään kunnossa ei tarkoita sitä, että he joutuvat tylsiin juoksumattoharjoituksiin. "Yksi niistä asioista, joita yritämme korostaa, on sen sijaan, että fyysistä toimintaa tarkasteltaisiin tämän asian tavoin omistaa tehdä siitä palkinto ”, sanoo Janet E. Fulton, PhD, ravitsemus-, fyysisen aktiivisuuden ja liikalihavuuden osastosta Atlantin tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksissa, GA. "Käytä sitä kannustimena sanomaan:" OK, jos teet tämän asian, jonka haluan sinun tekevän, niin ok, mennään uimaan tai kävelemään tai pyöräilemään. ""
Tohtori Fulton huomauttaa, että liittohallituksen viime vuonna antamat terveysohjeet suosittelevat sitä lapset ja nuoret aikuiset saavat vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa päivittäin. "Nopea kävely on melko hyvä esimerkki kohtalaisesta voimakkuudesta", hän selittää, "kun taas lenkkeily voi olla enemmän osoitus voimakkaasta aktiivisuudesta."
7 tapaa pitää lapset aktiivisina tänä kesänä
Lapsesi saaminen tekemään mitä tahansa koko tunnin ajan voi olla haaste. Mutta asiantuntijat sanovat, että voit motivoida heitä liikkumaan seuraavien vinkkien avulla.
1. Sulje letku
Rajoita lastesi television katselua vain noin kahteen tuntiin päivässä. Sisällytä sitten fyysinen toiminta television aikana. Joanna Faerber, joka voitti vuoden 2009 National Elementary Teach of the Year -palkinnon National Association for Sport & Physical Education -toiminnasta LSU Laboratory School Baton Rougessa, LA, ehdottaa toista tapaa harrastaa toimintaa lastesi päiviin: Käske heitä tekemään hyppyjä mainoksia. (Tee siitä peli tai kilpailu.)
2. Tee liikunnasta perheasia
Liittyykö suurin osa perheesi ajasta American Idolin katsomiseen? Aseta uusi rutiini. Loppujen lopuksi lapset oppivat esimerkillä. "Kun olet syönyt illallisen, sen sijaan, että istuisit ympärilläsi ja katselisit televisiota, sammuta se tai älä edes kytke sitä päälle ja mene ulos lepäämään kävellä, leikkiä, ampua koria, viedä koirasi kävelylle - se on aina hyvä raitisilma, joka auttaa kaikkia ”, tohtori Fulton sanoo.
3. Luo rakenne
Et tietenkään halua kuormittaa lapsiasi liikaa jäykkyyttä kesäloman aikana, mutta joidenkin toimintojen suunnittelu etukäteen voi estää heitä olemasta houkutus istua talon ympärillä koko päivän, sanoo Mary Lou Gavin, MD, KidsHealth.orgin lääketieteellinen toimittaja ja lastenlääkäri duPontin lasten sairaalassa Wilmington, Saksa. Tohtori Gavin suosittelee, että lapset ilmoitetaan kesäleirille tai asetetaan joka päivä aika, jolloin heidän pitäisi mennä ulos leikkimään. Ulkona oleminen voi olla taakka todella kuumina päivinä, joten tohtori Gavin ehdottaa, että suunnittelet lastesi seisokkeja auringon paistaessa.
4. Tutustu ilmaisiin päiväleireihin
Monet yhteisöjärjestöt tarjoavat kesällä päiväleirejä, jotka pitävät lapset aktiivisina pienellä tai ei lainkaan. Faerber ja tohtori Gavin suosittelevat tutustumista ohjelmiin, joita tarjotaan Amerikan Boys & Girls Clubsin ja YMCA: n kautta. Päiväleirit tarjoavat myös lapsille, joilla ei ole pihan ylellisyyttä, turvallisen paikan leikkiä ystävien kanssa.
5. Tee siitä hauskaa
"Kun kysyt lapsilta, miksi he ovat fyysisesti aktiivisia tai mitä he pitävät siitä. He sanovat: "Pidän siitä, koska se on hauskaa", tohtori Fulton selittää. Hän suosittelee tarjoamaan lapsille erilaisia aktiviteetteja, jotta he oppivat taitoja, joilla he voivat kilpailla järjestäytyneessä urheilussa vanhetessaan. "On myös monia muita asioita, joita voit oppia pisteiden ja strategian pitämisen kognitiivisista näkökohdista, ja se tulee paljon enemmän esille lasten kasvaessa", tohtori Fulton sanoo. Kokeile uintia ja pyöräilyä nuoremmille lapsille ja kesäurheilulajeja, kuten baseballia ja tennistä vanhemmille.
6. Pidä lelut käsillä
Tohtori Gavin suosittelee, että autotallissa säilytetään pallot, mailat, hyppynaru, hulavanteet ja vastaavat, jotta lapsesi löytävät aina tekemistä.
7. Ota ystävät mukaan
"Yksin tekemisestä tulee este joillekin lapsille", tohtori Gavin sanoo. Kutsu joitain naapuruston kavereita paikalle ja katso kuinka nopeasti he keksivät aktiivista tekemistä. (Kerro heille vain, että he pitävät pahuuden mahdollisimman pienenä.)
Ohjeiden mukainen liikunta
Liittovaltion hallituksen viime vuonna julkaisemat fyysisen aktiivisuuden ohjeet suosittelevat lapsille ja nuoret aikuiset harjoittavat vähintään 60 minuuttia aerobista, lihasten vahvistamista ja luuston vahvistamista a päivä. Tässä on esimerkkejä toiminnoista, jotka täyttävät ohjeet.
Kohtalaisen voimakas aerobinen
- Aktiivinen virkistys, kuten vaellus, rullalautailu, rullaluistelu
- Pyöräily
- Reipasta kävelyä
Voimakas - voimakas aerobinen
- Aktiiviset pelit, joihin liittyy juoksemista ja jahtaamista, kuten tag
- Pyöräily
- Hyppynaru
- Taistelulajit, kuten karate
- Juoksu
- Lajit, kuten jalkapallo, jää- tai kenttäkiekko, koripallo, uinti, tennis
Lihaksia vahvistava
- Pelit, kuten köydenveto
- Muokatut punnerrukset (polvet lattialla)
- Vastusharjoitukset, joissa käytetään kehon painoa tai vastusnauhoja
- Köyden tai puun kiipeily
- Istuimet (curl-ups tai crunches)
- Swinging leikkivälineillä/baareilla
Luun vahvistaminen
- Pelit, kuten hopscotch
- Hyppää, hyppää, hyppää
- Hyppynaru
- Juoksu
- Lajit, kuten voimistelu, koripallo, lentopallo, tennis
Lähde: health.gov/PAGuidelines/
Lisää tapoja pitää lapset aktiivisina ja kunnossa
Itsy-bitsy yoga: Uusi harjoitus lapsille
Kesäleirivinkit: Löydä sopivin
Hauskoja perheaktiviteetteja
