Haluatko helpon ja halvan tavan kuntoilla tänä vuonna? Lähde voimalenkille! Säännölliset vilkkaat kävelylenkit voivat auttaa sinua laihduttamaan ja ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, diabetesta ja aivohalvausta. Lisäksi kävely on loistava tapa "vihreyttää", auttaa sinua vähentämään päivittäistä stressitasoa, ja se voidaan tehdä iästä tai kuntotasosta riippumatta.
10 000 askeleen sääntö
Centers for Disease Control (CDC): n mukaan sinun tulisi ottaa vähintään 10 000 askelta päivässä saadaksesi kävelystä monia etuja. Se on noin viisi kilometriä - paljon vähemmän askelia kuin
keskimäärin istuva henkilö kestää päivän, sanoo Kävelypaikka, kattava online -resurssi kävelijöille. Näin saat lisää
kävelemällä kilometrejä päiviisi.
Kävelyvinkki 1: Kävele aina kun voit
Onko teillä asioita? Unohda auto ja nosta se mihin tahansa kävelyetäisyydellä oleviin kohteisiin. Poltat noin 60 kaloria vain 15 minuutin maltillisen kävelyn aikana (noin 70, jos lisäät sitä
reippaaseen tahtiin). Valitse myös portaat hissin tai liukuportaiden sijasta tai pysäköi tontin takaosaan ruokakaupassasi tai ostoskeskuksessasi ja hyödynnä lisätty etäisyys. Saattaa näyttää
kuin merkityksetön liike, mutta nämä ylimääräiset vaiheet varmasti lisäävät.
Kävelyvinkki #2: Hanki askelmittari
Saatat kävellä enemmän kuin luulet. Seuraa kaikkia tekemiäsi askelia edullisella askelmittarilla. Todiste askelmittarin toiminnasta:
Stanfordin yliopiston tuoreessa tutkimuksessa kerrotaan, että askelmittaria käyttävät ja päivittäiset askeletavoitteet asettavat ihmiset kävelevät huomattavasti enemmän kuin ihmiset, jotka eivät käytä.
Kävelyvinkki #3: Siirry musiikin pariin
Tutkimukset osoittavat, että keskitempoinen musiikki voi pitää sinut motivoituneena koko kävelyn ajan. Joten kun olet valmis kävelemään, pistä kuulokkeet ja viritä suosikkisoittolistaasi. (Kokeile yhtä näistä
10 harjoitussoittolistaa.) Tai kokeile podcast -harjoitusta ja pyydä valmentajan neuvoja
ja opetus musiikkisi kanssa.
Kävelyvinkki #4: Hanki ryhmä
Aivan kuten hyvät ystävät auttavat sinua selviämään vaikeimmista hetkistä, he voivat myös auttaa sinua kyntämään vaikean harjoituksen. Vaikka tapaat vain kerran viikossa, se on enemmän motivaatiota kuin
saat, jos astut yksin. Joten nappaa kaveri - tai kaksi - ja aloita kävelyryhmä. Muista, että työtoverit ja naapurit tekevät myös mahtavia kävelykavereita, joten ole ulkonäöltään
löytää uusia kumppaneita aina kävellessäsi.
Kävelyvinkki #5: Kävele asian puolesta
Haluatko kävellä eron vuoksi? Tutustu hyväntekeväisyyskävelyihin, kuten Rintasyöpä 3 päivää, 60 mailin kävely kolmen päivän aikana, joka kerää rahaa
rintasyövän tutkimus. Ja muista tarkistaa Kävelypaikka lisää tapahtumia ympäri vuoden.
Kävely on vähävaikutteinen tapa polttaa kaloreita, vahvistaa lihaksia, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä. Tämä kätevä harjoitusmuoto voidaan tehdä missä tahansa,
milloin tahansa ja vaatii vain mukavat, tukevat kävelykengät. Nouse siis ylös ja kävele.
Lisää vinkkejä kävelyyn
10 harjoitusvinkkiä rintasyövän 3 päivän kävelyyn
Kiitos kävellä
