Toki me kaikki tiedämme, että on tärkeää pysyä kunnossa. Silti vastustamme. Miksi? Suurin este riittävän liikunnan saamiselle on se, että se ei yleensä ole hauskaa. Riippumatta siitä, juoksitko juoksumatolla tai teeskenteletkö polkupyörää todella nopeaa 20 muun ihmisen kanssa melkein mikä tahansa kunto -ohjelma tulee tylsää parin viikon kuluttua.
Tarvitsemme harjoitustyypin, joka näyttää miltä tahansa mutta. Jotain hauskaa. Jotain… hula hooping.
Kyllä - vakavasti. On todennäköistä, että sinulla oli hulavanne lapsena ja vietit tuntikausia heiluttaen lantiota pitääksesi pyöreä kehä pyörimässä vartaloa. Arvaa mitä? Nyt voit muodostaa yhteyden sisäiseen lapseesi samalla kun kiristät ja ohennat vartaloasi.
Mikä on kaikki vanteet?
”Keilailusta on tulossa niin suosittu liikuntamuoto, koska se sisältää useita elementtejä, jotka auttavat luomaan onnistuneen harjoitustavan: Se on hauskaa - täysi räjähdys - se on luovaa, ei koskaan tylsää, ei koskaan samaa, ja se tarjoaa sekä lihasten vahvistamista että sydänliikuntaa ”, sanoo Rayna McInturf, perustaja ja johtaja Hoopnotica.
Aloittaminen ei myöskään vaadi suurta sitoutumista. Voit aloittaa keulimalla vain kymmenen minuuttia kahdesti päivässä - suunnilleen niin kauan kuin kolmen kappaleen kuunteleminen radiosta tai mp3 -soittimestasi - ja sitten rakentaa sieltä.
Tämä ei ole äitisi hulavanne
Aloittelijoille tarvitset nyt vanteen. Mutta älä juokse lelukauppaan hakemaan nuorisosi muovirenkaita. Sen sijaan, saadaksesi suurimmat terveyshyödyt, etsi ammattimainen painotettu vanne.
Jos et tiedä mistä aloittaa haun, tässä on useita verkkokauppoja, jotka voivat auttaa:
- Snow Angel & Love Potion #9 vanteet Hoopnoticilta
- Chakra -spiraalirenkaat SpiralHoopDance
- HeavyHoop
- Gaiamin tanssikehäharjoitus
- Glitter Hoop Pack BodyHoopsilta
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
Paras osa ammattilaisten kanssa: On helpompi pitää painotettu vanne putoamasta lattialla, koska ontto muovirengas alkaa todennäköisesti pyöriä nopeammin kuin pystyt heilauttamaan rytmisesti lonkat.
Raskas vanne-de-doo
Kahdeksantoista vuotta sitten Wendy Iverson, entinen kunto-ohjaaja, päätti tulla kotiäidiksi ja otti hulavanteen päästäkseen eroon ylimääräisestä raskauspainosta.
Hän pehmensi vanteensa puhelinjohdolla ja eristyksellä ja piti sitä paikallaan teipillä. Keskikohdan ympärillä oleva pullistuma haihtui nopeasti, ja hänestä tuli "ohuempi kuin koskaan" kehästä. Tuosta alkeellisesta mallista hän kehitti ”Heavy Hoop” (www.heavyhoop.com).
Koska Iversonilla oli kokemusta aerobic -opetuksesta, hän ymmärsi nopeasti suuren rengaslelun kanssa työskentelyn mahdollisuudet. "Kaikki nämä harjoitukset - aerobinen, jooga, pilates - voit yhdistää vanteen kanssa", Iverson sanoo. "Kehä toimii työkaluna jokaisessa liikkeessä. Se ottaa pilates aivan uudelle tasolle. Jotkut pilates -asennot ovat erittäin vaikeita, ja vanne helpottaa sitä. ”
Vaikka Iverson haluaa työskennellä 3 tai 5 kilon vanteen kanssa, Christabel Zamor, perustaja HoopGirl.com, sanoo nauttivansa työskentelystä alle kaksi kiloa painavan vanteen kanssa, koska sitä on helpompi käyttää kestävään harjoitteluun. (Hanki häneltä yksi hieno hula -kehäliike - saalis -kuoppa.)
Tuloksiin perehtyminen
Kuinka kauan sinun on pyöritettävä ennen kuin huomaat muutoksia kehossasi? "Tulokset mistä tahansa liikunnasta vaihtelevat yksilön kuntotason, painon, iän, ruokavalion jne." Mukaan, McInturf sanoo. ”Voin sanoa, että kokemukseni perusteella Hoopnotic Hoopdance -opetuksen opettamisesta monet ihmiset alkavat nähdä tuloksia vain muutamassa viikossa - tietysti tulokset muuttuvat dramaattisemmiksi ajan myötä. Ihmiset raportoivat usein ”tuntevansa sen” ytimessään seuraavana päivänä ensimmäistä kertaa vanteen kanssa. ”
Aluksi Iverson ehdottaa kahta 10 minuutin istuntoa päivässä; Zamor kuitenkin suosittelee vanne -rutiinin rakentamista, joka alkaa 30 minuutista kolme kertaa viikossa, työntäen sen 40 minuuttiin ja kunnes voit rengastaa tunnin kerrallaan. Kuten missä tahansa harjoituksessa, jotain on parempi kuin ei mitään - joten selvitä, mikä toimii sinulle ja jättää silti kokemuksen miellyttäväksi.
Menee koko ympyrä
Kehyksen fyysiset hyödyt ovat moninkertaiset. Sen lisäksi, että vahvistat vatsalihaksia ja alaselän lihaksia, teet tällaista hohtaa tarjoaa intensiivistä sydän- ja verisuonitreeniä ja parantaa samalla koordinaatiota - kaikki vaikuttavat vain vähän tai ei lainkaan nivelet.
”Mikään muu ab -harjoitus ei vie sinua ympyränmuotoisesti. Teet kaiken kehosi ytimessä ”, Iverson sanoo. "Liikutat lantiota, hallitset vatsalihaksia pitääksesi kehän pystyssä, ja sydänedut tulevat sisään, koska kädet ovat ylhäällä." Koska et ole todennäköinen pitää kädet vartaloa vasten, ”kun alat liikuttaa niitä - lyödä eteenpäin, heiluttaa niitä - niin saat kaksinkertaisen sydämen hyödyn. Sydämesi rytmi nousee. "
Bryn Starr Best, www.hulahoopstar.com -sivuston luoja, sanoo havainneensa, että hula hooping on loistava liikuntaa lähes kaikille ikäryhmille, ja hän kannustaa istuvia keski-ikäisiä naisia ja eläkeläisiä antamaan se on kokeilu. "Jopa taipuminen ja vanteen nostaminen putoamisen aikana voi olla hyvä harjoitus, ja he voivat saada hyvän harjoituksen kymmenessä minuutissa", Best sanoo.
Fitness -vallankumous
Yhä useammat ihmiset ymmärtävät, että he tarvitsevat säännöllistä liikuntaa pysyäkseen terveinä - fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti - ja vannehoito tarjoaa kaikki nämä edut yhdellä hauskalla toiminnalla, sanoo McInturf. ”Se on moniajo, ja nykypäivän kiireisessä maailmassa ihmiset etsivät tapoja saada kaikki irti elämänsä jokaisesta minuutista - vanteet mahdollistavat ihmisten saavuttaa useita tavoitteita yhdellä toiminta."
Mutta hyödyt eivät lopu tähän. "Ihastuttava asia kehässä on se, että se voi auttaa sinua luomaan aivan uudenlaisen elämäntavan, joka pyörii onnen, terveyden ja hyvinvoinnin ympärillä", Zamor sanoo. "Ei ole niin, että pelkäät käydä salilla. Voit luoda ajan tavata tyttöystävän puistossa rengasta varten. On helpompi varata aikaa lenkkeilyyn. Se saa sinut tuntemaan itsesi myös naiiviksi, flirttailevaksi ja naiselliseksi, koska liikkeet perustuvat lantion ympärille ja aaltoilevat. ”
Ja vaikka hula -vanteet eivät todennäköisesti myy 100 miljoonaa yksikköä vuodessa, kuten vuonna 1959, tämä herätys ei myöskään näytä olevan ohikiitävä villitys. Monien kuntokauppamyymälöiden lisäksi on jopa urheilulle omistettu verkkolehti Hooping.org.
"Hula hooping alkoi tuoda iloista vapautumista elämääni", Best sanoo. ”Sen avulla voin päästä uudelleen lapseksi. Aloitat mielesi harjoittelun nauttimaan tästä iloisesta ajasta. ”
Myös McInturf on innostunut. "Mene ulos ja pyöri! Nauti raikkaasta ilmasta ja auringonpaisteesta, kun tulet terveemmäksi ja onnellisemmaksi. ”
Haluatko lisää hauskoja harjoitusideoita? Tarkista:
- Minun seksikäs pieni napa: Pole -tanssi kuntoa varten
- Mene aarteenetsintään: Geokätköilyn aluke
- Wii -treeni: Harjoittele Wii Fitin avulla
