Vauva on täällä, ja alat tuntea itsesi jälleen, mutta et vain tunnu saavan motivaatiota aloittaa treenaamista. Pienellä vauvalla on monia esteitä Harjoittele, ja on haastavaa päästä kuntosalille, varsinkin kun se voi olla koko päivän kestävä tapahtuma päästä ulos kotoa! Muita esteitä voivat olla väsymys, kustannukset sekä perhe- ja työtehtävät.
Kuinka voit käyttää liikuntaa päivään pitäen vauvan onnellisena ja viihdyttävänä? Vauvojen harjoittelu on täydellinen ratkaisu kiireisille äideille - ja se voidaan tehdä pienillä laitteilla mukavasti kotona.
Liikunnalla synnytyksen jälkeen on monia etuja. Katsausartikkelin mukaan British Journal of Sports Medicine, liikunta voi vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen ilmaantuvuutta, lisätä energiaa, parantaa unta, parantua kehon koostumus ja voima sekä vähentynyt sairaus, kuten diabetes, sekä aikana että sen jälkeen raskaus. Osallistumalla kotitreeneihin voit hyödyntää kätevästi liikunnan etuja samalla kun pidät hauskaa pikkuisen kanssa!
Lisää:9 myyttiä, jotka saivat minut vihaamaan liikuntaa
Liikunnan asteittainen aloittaminen synnytyksen jälkeen on parasta. Vuonna 2002 julkaistun artikkelin mukaan Nykyiset urheilulääketieteen raportit, venyttely, lantionpohja ja hengitysharjoitukset ovat turvallisia suorittaa heti syntymän jälkeen. Aloita kohtalaisen voimakas harjoitusohjelma vasta ensimmäisen synnytyksen jälkeisen tarkastuksen jälkeen.
Lisää:Treenaaminen saa minut tuntemaan, että voin voittaa kaiken
Tukeva, pehmeärakenteinen kantolaukku tai kääre on täydellinen matalan tai kohtalaisen voimakkaan harjoittelun kanssa 3 kuukauden- 2 vuoden ikäisten vauvojen kanssa. Monet harjoitukset voidaan tehdä ilman laitteita tai vastusnauhalla, jos haluat lisähaasteen.
Vauvojen huomioiminen on aina tärkeää terveydelle ja onnea ensin. Noudata aina valmistajan suosituksia käyttäessäsi kantolaukkua ja varmista asianmukainen istuvuus ja asento ennen harjoitusohjelman aloittamista.
Vinkkejä ja temppuja treenaamiseen vauvan käytön aikana
- Vauvaa on tuettava hyvin etu- tai takakantoasennossa ja hänellä on oltava riittävä pään ja rungon tuki.
- Käytä kevyitä vaatteita, jotta estät sekä sinun että vauvan ylikuumenemisen.
- Älä koskaan nosta käsipainoja tai painoja vauvan pään päälle.
- Räätälöi harjoitukset aina omien tarpeidesi mukaan kunto taso.
- Korkean intensiteetin harjoitusta ei pitäisi koskaan tehdä vauvan käytön aikana ja harjoituksia, joissa vauva roikkuu eivät ole kehosi ja maan välissä tai yli 45 asteen kulmassa mihinkään suuntaan suositellaan.
- Käytä tervettä järkeä: Jos se ei tunnu oikealta, älä tee sitä!
Yksinkertaiset kehonpainoharjoitukset, kuten kyykky, punnerrukset seinään ja ojentajat, ovat loistava paikka aloittaa vauvan käytön aikana. Jopa 10 minuuttia päivässä voi lisätä voimaa ja kestävyyttä erityisesti ylävartalossasi.
Ei laitteita vauvojen pukeutumisrutiini
Suorita viisi kierrosta:
- 20 kyykkyä
- 15 pulssipulssia kummallakin jalalla
- 10 tricep -laskua tuolilla
- 1 minuutin kalteva lankku
Lisää:9 terveys- ja kuntoblogia, jotka sinun pitäisi alkaa lukea
