Mikään ei ole aivan kuin loma -aika ja kaikki sen loistavat evästeet, piparkakut, piparminttu, piirakat ja muut herkut, joiden avulla haluat harjoitella täysipainoista ruokavaliota tule tammikuun 1. Kalorien leikkaaminen voi tuntua itsestään selvältä paikalta aloittaa, mutta Angela Ginn-Meadow, rekisteröity ravitsemusterapeutti (RD) ja tiedottaja American Dietetic Associationille, kehottaa naisia ajattelemaan kaloreita pidemmälle tänä vuonna, erityisesti välipalojen suhteen.
Viisaasti välipala on tärkeä terveydellesi ja vyötäröllesi
Sheknows.com pyysi Ginn-Meadowa analysoimaan joitakin suosituimmista välipalat vertailla, mitkä ovat parhaita sekä ravitsemuksen että vähäkaloristen suhteen. "Yksi asia, joka on suuri haitta, on se, että voit joskus menettää ravintoaineita, jotka ovat niin tärkeitä, että valitset tyhjät ravintoravintolat", Ginn-Meadow sanoo. Aloitetaan uudenvuoden syöminen!
Animal Crackers vS. Graham keksit
Molemmat ovat keksejä, joten mikä ero on, eikö? Itse asiassa Ginn-Meadow'n mukaan, vaikka eläinkeksit ovat yleensä erittäin vähärasvaisia, niissä ei ole paljon kuitua, joka on tärkeä nälkää hillitsevä ravintoaine. "Aterioidemme pitäisi kestää noin viiden tunnin välein", ravitsemusterapeutti sanoo. "Jos huomaat nälkäsi välillä, sinun on todella mietittävä:" Syönkö tarpeeksi kuitua saadakseni minut yhdestä ateriasta seuraavaksi? ”” Grahamin kekseissä on yleensä noin yksi tai kaksi grammaa kuitua enemmän annosta kuin eläinkeksejä, ja Ginn-Meadow sanoo: ”voi olla enemmän tyydyttävä."
Opi kuinka kuitu voi auttaa sinua laihduttamaan
Riisikakku vS. Englantilainen muffinssi maapähkinävoilla
Vaikka riisikakut ovat jo pitkään olleet laihduttajien ruokavalio, näissä pahvimaisissa kiekkoissa on vähäinen määrä kuitua, Ginn-Meadow sanoo. Hän tarjoaa maukkaamman vaihtoehdon: "Kun puolet englantilaisesta täysjyvämuffinista ja sen päälle maapähkinävoita, on 100 kaloria, mutta se pitää sinut kylläisenä pidempään ja on täynnä ravintoaineita."
Lisää terveellisiä välipaloja naisille liikkeellä
Maissipuffit Vilja vs. Pähkinät
Ginn-Meadow huomauttaa, että monet naiset haluavat syödä viljaa, kuten maissipuffia tai muita vähäkuituisia viljoja hillitsemään ruokahaluaan suorittaessaan asioita. Jos haluat enemmän kuitupitoista ja yhtä matkaystävällistä vaihtoehtoa, mittaa yksi unssin annos sydämen terveitä pähkinöitä, kuten manteleita tai pistaasipähkinöitä, suljettavaan pussiin. Heitä pussi kukkaroosi ja sinulla on jotain terveellistä pureskeltavaa koko päivän.
Paras pähkinä terveydellesi
Bottom Line: Välipala tietoisesti
Tärkein välipalaratkaisu, jonka voit tehdä tänä vuonna, Ginn-Meadow sanoo, on syödä, koska olet nälkäinen etkä siksi, että olet stressaantunut, kyllästynyt tai sosiaalisessa tapahtumassa, jossa kaikki ympärilläsi ovat syöminen. "Kysy itseltäsi:" Onko vatsani todella muriseva vai onko kaikki mielessäni? "Koska jos kaikki on mielessäsi, sinun ei todellakaan tarvitse syödä välipalaa", hän sanoo. "Voit vain pistä sokerittoman purukumin ja päästä seuraavaan ateriaan."
