Kansallisen instituutin mukaan Mielenterveys, naiset kokevat 70 prosenttia todennäköisemmin kuin miehet masennus elämänsä aikana. Vaikka masennuksen syyt ja tasot vaihtelevat, masennuksen riskiä voidaan vähentää liikunnan, ruokavalion ja muiden toimenpiteiden avulla. Tässä on joitain tapoja vähentää masennuksen riskiä.
Julkkikset ja masennus
Viimeisimmät kuuluisat kasvot taistelemaan masennusta vastaan, Catherine Zeta-Jones ja Demi Lovato, molemmat ottivat taistelunsa kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa julkisesti (kaksisuuntainen mielialahäiriö sisältää sekä masennuksen että sen vastakohdan, erittäin kiihottavan tilan). Gwyneth Paltrow myöntää, että "tunsi itsensä zombiksi" synnytyksen jälkeisessä masennuksessa. Ja julkkikset kuten Eri aivohalvauksia näyttelijä Dana Platon ja Spiderman 3 Näyttelijä Lucy Gordon on traagisesti levinnyt niin pitkälle masennukseen, että he tekivät itsemurhan.
Kun jopa julkkikset Halle Berrystä Prinsessa Diana on diagnosoitu masennuksen tuomaan suruun ja toivottomuuteen, on helpompi ymmärtää, että kaikki voivat kärsiä tästä vakavasta ja joskus heikentävästä tilasta.
Kuinka voit vähentää stressiä?
Löydä tasapaino työn ja muiden sitoumusten suhteen. Liian monien sitoumusten tekeminen voi lisätä stressitekijää ja lisätä masennuksen riskiä. Älä unohda ottaa askelia rentoutumiseen meditaatiosta joogaan yksinkertaisiin hengitystekniikoihin. Tärkeintä on varata aikaa leikkiin; virkistys on tärkeä väline vähentää stressiä.
Vanhemmuus, vaikkakin usein ihanaa, voi olla myös suuri stressin lähde.
Löydä 5 vinkkiä stressittömään vanhemmuuteen >>
Fyysisen toiminnan edut
The Tautien torjunnan keskukset raportoi, että aerobiset harjoitukset tai yhdistelmä aerobista ja lihaksia vahvistavaa toimintaa, 3–5 kertaa viikossa 30–60 minuuttia kerrallaan, voivat parantaa mielenterveyttäsi ja mielialaasi. Aerobinen liikunta voi nostaa aivojesi hyvän olon kemikaalien, kuten endorfiinien, adrenaliinin, serotoniinin ja dopamiinin, tasoa, jolloin sinusta tuntuu onnelliselta ja terveeltä. Tutkimukset osoittavat, että jopa alhaisempi aktiivisuus muutaman kerran viikossa voi auttaa kääntämään vaa'an eduksesi, kun on kyse masennuksen riskin vähentämisestä.
Riskin vähentäminen ruokavalion avulla
Vähärasvainen ja runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ruokavalio voi olla hyödyllinen masennusta vastaan. Monissa kaloissa esiintyvät omega-3-rasvahapot ja täysjyvätuotteiden B-kompleksi-vitamiinit ovat tärkeitä ainesosia, jotka auttavat vähentämään masennuksen riskiä.
Saada tarpeeksi unta
Tyypillinen henkilö tarvitsee noin kahdeksan tuntia nukkua iltaisin, johon liittyy säännöllinen uniaikataulu. Onko krooninen unettomuus? Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, varsinkin kun unettomuus on masennuksen riskitekijä.
Ota selvää yllätyksistä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin >>
Tunne riskitekijät
Yksi tärkeimmistä tavoista vähentää todennäköisyyttä, että sinusta tulee altis masennukselle, on tietää, oletko vaarassa. Naiset, joilla on heikko itsetunto, herkät hylkäämiselle, väärinkäyttävät alkoholia tai huumeita tai joilla on muita riskitekijöitä, voivat olla haavoittuvampia.
Jotta voit oppia vähentämään masennuksen riskiä, sinun on ensin opittava virittämään itsesi havaitsemaan masennuksen merkkejä. "Naisilla yleensä suurin huolenaihe, jonka näet, on painonnousu", neuvoo tohtori Brad Douglas,/ OB/ GYN -asiantuntija www. JustAnswer.com. "Monet hyvin onnettomat naiset kääntävät huomionsa ruokaan ja usein kaappiin syömiseen." Joten rakenna a vahva sosiaalinen tukiverkosto, vähentää stressiä, oppia liikunnan hyödyt ja hakea apua soittamalla National Suicide Prevention Lifeline maksuton 24 tuntia vuorokaudessa numerossa 1-800-273-TALK (273-8255), kun riskin vähentäminen on taistelu, jota et voi taistella yksin.
Luuletko, että on hyödyllistä, kun julkkikset avautuvat kamppailustaan mielisairaus?Jaa ajatuksesi kanssamme alla olevissa kommenttiosioissa. |
 |
Lisää mielenterveydestä ja masennuksesta
Masennuksen vahingolliset vaikutukset terveyteen
Kilpailun jälkeisen masennuksen selviytyminen
Krooninen unettomuus voi aiheuttaa masennusta
