Sinulla ei ehkä ole perinnöllistä diabetesta, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi olla pimeässä joidenkin sen vähemmän tunnettujen syiden suhteen.
Siellä on kaksi diabeteksen tyyppiä: Tyyppi 1 diagnosoidaan yleensä lapsilla sen jälkeen, kun on todettu, että heidän kehonsa eivät tuota tarpeeksi insuliinia. Usko tai älä, vain 5 prosentilla väestöstä todetaan tyypin 1 diabetes. Taudin yleisin muoto on tyyppi 2, joka tunnetaan myös insuliiniresistenssinä. Se voi esiintyä missä tahansa iässä ja jopa raskauden aikana.
Useimmat meistä luultavasti luulevat, että se on tauti, joka on varattu vain niille meistä, joilla on suuri makea hammas ja jotka eivät voi lopettaa karkkeja. Ajattele, että ensimmäinen myytti kannattaa kumota. Totuus asiasta, sanoo Kristine Arthur, M.D., sisätauti Orange Coast Memorial Medical Centerissä Fountain Valleyssä, Kaliforniassa, on, että niitä on monet muut elämäntapoihin ja ruokavalioon liittyvät valinnat, jotka tulevat voimaan, kun potilaalla diagnosoidaan tyyppi 2 diabetes.
"Diabetes voi johtua monista asioista, mukaan lukien genetiikka", Arthur sanoo. ”Jotkut ihmiset voivat syödä erittäin hyvin, hallita painoaan ja liikuntaa, mutta heistä tulee silti diabeetikkoja sukututkimuksen vuoksi. On kuitenkin olemassa useita elämäntapatekijöitä, joilla on suuri rooli myös diabeteksen aiheuttamisessa. ”
Arthur kertoo meille seitsemästä diabeteksen syystä, joista et ehkä tiedä.
1. Olla ylipainoinen. Jos tarvitset toisen hyvän syyn tehdä se terveydelle Normaalin painon ja kehon painoindeksin ylläpitäminen on ensisijainen tavoite. Lihavuus asettaa jonkun suuremman riskin sairastua diabetekseen riippumatta siitä, kuinka monta kertaa kuulemme, että on mahdollista olla ylipainoinen ja hyvässä kunnossa. "Ihmiset voivat sanoa olevansa lihavia, mutta" terveitä ". Tämä voi pitää paikkansa nykyään, mutta vuosien kantamisen jälkeen ylimääräiset kilot, heillä on suurempi riski tulla insuliiniresistentiksi ja lopulta diabeetikoiksi ”, Arthur sanoo. "Jopa 10 kilon pudottaminen voi tehdä suuren eron."
2. Syö liikaa hedelmiä. Aivan kuten olit alkanut mehua, tässä tulee erittäin pettymys: hedelmät ovat täynnä sokeria ja useimmat hedelmät eivät sisällä proteiinia tai terveellistä rasvaa. "Vaikka hedelmillä on terveydellisiä etuja ja tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, niitä tulisi syödä kohtuudella", Arthur sanoo. "Kuidusta on hyötyä, mutta se ei poista sokeripitoisuutta. Ihmisten, jotka juovat paljon mehua, on oltava erityisen varovaisia, koska ilman kuitua mehu nostaa verensokeria nopeasti - aiheuttaen myöhemmin insuliinin nousun. Tämä on yksi syy siihen, miksi mehustaminen voi olla epäterveellistä. Jos haluat mehua, kokeile vähäsokerisia vihannesmehuja, kuten lehtikaalia, selleriä, kurkkua tai persiljaa, ja muista syödä myös proteiinia. ”
Lisää:7 Väärinkäsitykset mehusta puhdistavat
3. Syö keinotekoisia makeutusaineita. Jos luonnollinen sokeri voi aiheuttaa diabetesta, ratkaisun on oltava "ruokavalion" lisääminen kehomme huijaamiseksi, eikö? Ei - keinotekoisesti makeutetut tuotteet voivat itse asiassa olla pahempia kuin todellinen, koska niiden avulla voimme huijata itsemme ajattelemaan, että voimme syödä niitä enemmän. "Kemikaalien lisäksi useimmat keinotekoiset makeutusaineet saavat meidät kaipaamaan enemmän sokeria ja syömään liikaa", Arthur sanoo. ”Olemme myös havainneet, että ihmisillä, jotka juovat suuria määriä ruokavaliota, on suurempi riski saada insuliiniresistenssi ja diabetes. Pieni määrä tavallista sokeria tai hunajaa on parempi vaihtoehto. Lisäksi monet sokeriton -leivonnaiset sisältävät edelleen melko vähän kaloreita ja voivat johtaa painonnousuun. ”
4. Syö liikaa "terveellisiä" hiilihydraatteja. Vaikka valkoinen leipä ja valkoinen riisi on hyvä korvata täysjyväleivällä ja ruskealla riisillä, ne eivät silti ole "ilmaisia", Arthur selittää. Hiilihydraatit, jotka on valmistettu täysjyvävehnästä tai joita pidetään terveellisempinä, voivat sisältää korkeita hiilihydraattimääriä ja voivat aiheuttaa korkeaa verensokeria ja painonnousua - aivan kuten pahat hiilihydraatit, joita yrität välttää. ”Kun valitset elintarvikkeita, kuten leipää, riisiä, tortilloja tai pastaa, on parempi valita täysjyvä/korkea kuitu; on kuitenkin erittäin tärkeää kiinnittää huomiota annoksen kokoon ja ajatella sitä enemmän lisukkeena aterian sijaan ”, Arthur sanoo.
Lisää:Miksi jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän liikuntaa kuin toiset nähdäkseen samanlaiset tulokset
5. Riippuen harjoituksesta yksin. Jos vietät kaiken vapaa -aikasi kuntosalilla, mutta käytät sitä tekosyynä syödäksesi mitä tahansa, et tee terveydellesi mitään palveluksia. "Joillekin äärimmäistä kuntoilijoille (ajattelevat olympiaurheilijoille) suuret hiilihydraattipitoiset ateriat poltetaan nopeasti", Arthur sanoo. ”Muille meille, vaikka viettäisimme tunnin kävelyn tai kävemme kuntosalilla joka päivä, on silti tärkeää noudattaa huolellista, tasapainoista ruokavaliota. Tutkimukset osoittavat, että liikunta auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja ja on tärkeää; älä kuitenkaan unohda ravitsemusnäkökohtaa. Muutaman mailin kävely ei välttämättä poista ylensyönnin aiheuttamaa vahinkoa. ”
6. Aterioiden väliinjättäminen. Aterioiden ohittaminen painon ylläpitämiseksi voi saada sinut painamaan pitkällä aikavälillä ja tuhoamaan verensokerisi. "Paras tapa pitää verensokeri ja insuliini tasapainossa on syödä useita pieniä aterioita välipaloja pitkin päivää", Arthur sanoo. "Yritä tasapainottaa proteiinit ja hiilihydraatit jokaisen aterian tai välipalan yhteydessä ja lisää terveellisiä rasvoja."
7. Diabeteksen ajattelu on väistämätöntä. On masentavaa kertoa lääkäriltäsi, että sinulla on hyvät mahdollisuudet sairastua diabetekseen ruokavaliosi seurauksena tai elämäntapa - mutta Arthur varoittaa luovuttamasta ja luovuttamasta eliniän insuliinikokeisiin ennen ehdottomasti tarpeen. "Jos puutut ongelmaan aikaisin, lääkäri voi istua kanssasi ja tehdä suunnitelman", Arthur sanoo. "On hyvä mahdollisuus, että ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen voi estää diabeteksen etenemisen."
