Kun pysyt kotona työskentelevänä äitinä, teet jatkuvasti, mutta siitä on valtavia etuja, kun käytät aikaa pysähtyä, olla läsnä ja nauttia hetkestä. Tässä numerossa Työskentelevä äiti 3.0, kirjailija Stephanie Taylor Christensen tutkii, kuinka tietoinen nykyhetkeen virittäminen voi lisätä elämääsi - ja vähentää stressiä.
Ole läsnä, voittaa stressi
Kun olet kotona työskentelevä äiti, teet jatkuvasti, mutta siitä, että vie aikaa pysähtyä, olla läsnä ja nauttia hetkestä, on valtavia etuja.
Tässä Working Mom 3.0 -lehden numerossa kirjailija Stephanie Taylor Christensen tutkii, kuinka tietoinen virittäminen nykyhetkeen voi lisätä tyytyväisyyttä elämääsi ja vähentää stressiä.
Kotona työskentelevät äidit hoitavat useita eri tehtäviä kerralla-mutta lopputulos on pienempi kuin useimmissa. Monin tavoin se yksinkertaisesti liittyy siihen, että yritetään saada kaikki. Vaikka minulla ei ole enää perinteistä uraa, asiakkaani ovat, ja minun on tartuttava jokaiseen tilaisuuteen "Tuottavaa" perinteisen työpäivän aikana, kun voin, jotta voin käsitellä muokkauksia, nopeita käännöksiä ja muita tarpeisiin. Tämän seurauksena tarkistan sähköpostit, kun poikani on uppoutunut leikkiin, ja kirjoitan, kun hän nukkuu. Vaikka odotan varmasti uhrauksia, kun päätin työskennellä kasvattaessani poikaani, olen ymmärtänyt, että ironisesti polttava halu kaiken saaminen johtaa helposti siihen, että menetän arvokkaita hetkiä, jotka tapahtuvat nenän alla, ellet tee sitä esittää. Tässä on kolme tapaa lisätä kotona työskentelevän äitisi "läsnäoloa" ja miksi se on niin tärkeää terveydellesi ja onnellisuudellesi.
1
Erillään tekniikasta
Pysyvästä tekniikkayhteydestä on tullut enemmän normi kuin poikkeus, mutta mukavuudesta tulee kustannuksia. Worcesterin yliopiston psykologi Richard Balding havaitsi äskettäin, että mobiililaitteiden käyttäjät, jotka käyttävät älypuhelimiaan työajan ulkopuolella - jopa ystävien ja perheen viestien yhteydessä - osoittavat enemmän stressiä. Mitä ”tavanomaisempia” ne ovat käytössä, sitä suurempi stressitaso johtuu osittain yksinkertaisesti laitteen jatkuvasta tarkistamisesta ja siihen luottamisesta. Määritä rajat älypuhelimesi käyttöön ja pidä kaikki perheenjäsenet saman standardin mukaisina. Saat paljon enemmän palkkaa siitä, että olet hetkessä tekemisissä ystäviesi ja perheesi kanssa, jotka ovat läsnä, kuin olemalla jatkuvassa yhteydessä koko maailmaan.
2
Ajan löytäminen jopa joogakurssille osallistumiseen voi olla venytys (tarkoitettu pun), mutta voit itse asiassa hyötyä valtavasti oman kotitehtävän mini-meditaation vetäytymisestä. Vuoden 2010 Wake Forest University -tutkimus havaitsi, että vain neljän päivän elämäsi omistautuminen meditaatiokoulutukseen voi ”vähentää väsymystä, ahdistusta ja lisätä tietoisuutta”.
3
Käytä 12 minuuttia
Voit laskea kymmeneen pysyäksesi viileänä, mutta on toinen avainluku, joka voi parantaa tuottavuuttasi vakavasti. Pennsylvanian yliopiston psykologian osaston tutkijat tutki merijalkaväkiä ja mindfulness -koulutuksen vaikutusta kognitiiviseen toimintaan. Tutkimus osoitti, että mindfulness -harjoituksiin (joihin voi sisältyä vain hiljaa istuminen ja keskittyminen) käytetään 12 minuuttia päivässä hengityksen tietoisuudesta), paransi tehokkaasti tutkimuksen osallistujien kykyä muistaa, ratkaista monimutkaisia ongelmia ja hallita tunteet.
Lisää vinkkejä työskenteleville äideille
Työskentelevä äiti 3.0: Tyhjennä mielesi ja valloita
Työskentelevä äiti 3.0: 3 tapaa, joilla kesä voi parantaa kotitoimiston tuottavuutta
Työskentelevä äiti 3.0: Hallitse työtä ja kotitöitä
Tarinat, joista välität, toimitetaan päivittäin.
