Lyötkö edelleen juoksumattoa 30 minuutin sydänkierroksen ajan ennen kuin lähdet läpi pakaran potkujen, jalkojen nostojen ja hauislihasten rottisarjan, mutta olet silti pettynyt tuloksiin?
Ei kenelläkään ole siihen aikaa!
Ohita kuntosali ja kiihdytä aineenvaihduntaa näiden kuuden yksinkertaisen harjoituksen avulla. Suorita jokainen liike minuutin ajan ja siirry välittömästi seuraavaan harjoitukseen. Lepää kaksi minuuttia ensimmäisen kierroksen suorittamisen jälkeen ja toista sitten piiri vielä kaksi kertaa. Alle 25 minuutissa tunnet olosi vahvaksi, itsevarmaksi ja valmis käsittelemään koko päivän.
1. Pushup burpees
Seiso korkealla jalat noin lonkan etäisyydellä toisistaan. Kyyry alas asettamalla kämmenet maahan juuri jalkojesi eteen, suoraan hartioidesi alle. Kiinnitä ydin ja hyppää jalat takaisin täydelle lankkuasentoon muodostaen suoran viivan päästä kantapäähän. Suorita täysi punnerrus (tai pudota polvet maahan tehdäksesi muutetun työntövoiman) taivuttamalla kyynärpääsi ja laskemalla rintakehäsi kohti maata. Paina itsesi takaisin korkealle lankulle, hyppää jalkasi takaisin lähtöasentoonsa ja hyppää ilmaan ja saavuta kädet pään yli. Laskeutuessasi laskeudu "pehmeästi" jalkojesi palloihin polvilla ja lantiolla hieman taivutettu iskunvaimennusta varten ennen kuin siirrät painosi takaisin kantapääsi suorittamaan toisen burpee.
Jatka harjoitusta 60 sekuntia.
2. Kyykkypuristin
Tartu käsipainoihin ja pidä niitä kummassakin kädessä. Aseta jalat hieman leveämmäksi kuin lonkkaetäisyys toisistaan, varpaat hieman ulospäin. Taivuta kyynärpäät ja taivuta käsipainot hartioillesi niin, että kämmenet ovat vastakkain - tämä on lähtöasento.
Kun painat kantapäätäsi, kallista lantiota taaksepäin ja taivuta polvia, laskemalla peput lattiaa kohti kyykkyessäsi. Varmista, että polved ovat linjassa varpaidesi kanssa ilman, että ne ulottuvat varpaidesi eteen. Kun reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, paina kantapään läpi ja palaa seisomaan puristamalla pakaraasi liikkeen yläosassa. Kun seisot, paina kädet välittömästi pään yli ja ojenna kyynärpäät. Käännä liike varovasti taaksepäin ja palauta käsipainot olkapään korkeudelle.
Jatka harjoitusta 60 sekuntia.
Lisää:Käytä voima -asentoja luottamuksen lisäämiseksi tällä harjoituksella
3. Kiertäviä vuorikiipeilijöitä
Aloita korkealla lankkuasennossa maassa, kämmenet hartioiden alla, jalat ojennettuina ja ydin tiukka. Nosta oikea jalkasi ylös maasta ja taivuta oikea polvi, vedä se ylös ja vartalosi yli vasenta kyynärpäätä kohti, kun rypistät ja käännät vartaloasi ja tartut vatsasi. Hyppää jalkasi heti takaisin alkuasentoon samalla kun vedät vasenta polvea ylös ja vartaloa kohti oikeaa kyynärpäätä kohti. Jatka jalkojen vuorottelua ja suorita kiertävä vuorikiipeilijä niin nopeasti kuin pystyt.
Jatka harjoitusta 60 sekuntia.
Seuraavaksi:Lisää yksinkertaisia harjoituksia
