Yksinäiset äidit luopuvat usein unesta saadakseen kaiken valmiiksi - mutta uni tekee meistä parempia äitejä. Tässä muutamia vinkkejä paremman unen saamiseen yksinhuoltajaäitinä.
t
t Äidinä oleminen yleensä voi olla innostavaa, jännittävää ja parasta ikinä. Se voi myös olla yksinkertaisesti uuvuttavaa. Jos olisin naimisissa, jos osuisin siihen väsyneen seinään, kuten me kaikki, voisin anoa päivän nukkua ja toipua vain vähän. Mutta yksinhuoltajaäitinä nukkuminen on ylivoimaista ylellisyyttä vain muutaman kerran kuukaudessa, kun lapset ovat isänsä kanssa.
tKun minusta tuli yksinhuoltajaäiti, kaikki pienet asiat alkoivat yllättää minut ja herättää minut yöllä. Päivittäisestä "kaiken tekemisen" stressistä aivastukseen tai yskään, joka sai minut hyppäämään sängystä varmistaakseni, että lapseni ovat kunnossa, en saanut unta ja se alkoi vaikuttaa minuun vanhemmuus.
t Uni on välttämätöntä kaikelle toiminnallemme, joten tarvitsin ratkaisuja - ja nopeasti. Lisäksi tarvitsemme todella unta terveydelle ja hyvinvoinnille. Meidän on oltava parhaamme, jotta voimme huolehtia lastemme tarpeista koko päivän, joka päivä.
"Huono uni ei ainoastaan lisää ihmisten riskiä kärsiä masennuksesta ja ahdistuksesta, vaan se voi myös lisätä heidän mahdollisuuksiaan kehittää immuunipuutos ja sydänsairaus" sanoo tohtori Andrew McCulloch, mielenterveyssäätiön entinen toimitusjohtaja.
t Alla on joitain tapoja, joilla olen parantanut unta ja siten mielialaa.
Mene nukkumaan, kun lapsesi tekevät
t Kyllä, tiedän kuinka arvokas ”äidin” aika on. Jotkut päivät kaipaan sitä. Mutta kun yrität nollata unikelloa, nukkumaan meneminen, kun lapsesi tekevät, voi auttaa. Voi kestää hetken - minulta se kesti noin viikon - nukahtaa kello 19.30. Mutta sain hyvää nukkua ennen kuin äänet lasteni huoneessa alkoivat herättää minua, ja koulutin kehoni rauhoittumaan ja nukkumaan tule.
Hanki melu
t Pienet äänet yöllä herättävät minut ja lähettävät minut juoksemaan katsomaan lapsiani. Yleensä se ei ole mitään. Mutta nämä pienet matkat saivat minut nukkumaan hyvin epäsäännöllisesti, mikä lisäsi uupumustani. Kun sain patjanpäällisen, joka sisälsi jäähdytys- ja lämmitysominaisuuden ja tuulettimet, jotka puhalsivat hellästi koko yön, tajusin, että en kuullut enää pieniä asioita. Vieläkin kuulen "Äiti!" ja itken, jos lapseni tarvitsevat minua, ja kuulen häiriön, jos joku tulee, mutta en hyppää jokaisen heiton ja käännöksen jälkeen. Nukkumismallini on vakaampi koneella. Jotain niin halpaa kuin kova tuuletin toimisi!
Päiväunet päivässä
t Minulla on hyvin vähän aikaa käsillä viikon aikana, kun minulla ei ole lapsiani. Yleensä otan sen ajan töihin, pesen pyykkiä, teen askareita ja maksan laskuja. Olen kuitenkin oppinut, että tunnin päiväunet eivät hyödytä vain nukkumista vaan myös terveyttäni ja onnellisuuttani. Lapseni ovat vielä pieniä, joten minun on vaikea nukkua, kun he ovat kotona. Mutta jos voin hiipiä valosuniin päivinä, jolloin ne ovat poissa, ja työntämään kotitöitä myöhemmäksi, huomaan, että koko päivä menee hieman paremmin.
Sammuta televisio, puhelin ja tabletti
t Olen syyllinen, syyllinen, syyllinen siihen, että saan lapseni nukkumaan ja katson sitten ohjelmia ja pelaan sähköisiä pelejä tai työskentelen pieneen aamuun asti. Oli tuskallista sammuttaa tämä kaikki ja mennä nukkumaan. Kesti varmaan kuukausia, ennen kuin lopetin tavan! Mutta kun tein - ja jotkut yöt ovat edelleen haasteita - opin, että olin paljon tuottavampi päivällä ja paljon rennompi lasteni kanssa!
Ajattele nukkua
t Yliopistossa vuosia sitten minulla oli vakava unettomuusongelma. Opiskelen koko yön, menen luokkaan koko päivän, työskentelen illalla kahdessa työpaikassa enkä koskaan nuku. Kävin lääkärissä, kun minulla oli vakavia ongelmia tämän seurauksena. Hän sanoi minulle, että minun täytyy kouluttaa kehoni uudelleen nukkumaan. Hän sanoi, että kun makaan sängyssä, minun pitäisi kuvitella eri ruumiinosieni nukahtavan. Teen sen nyt, kun en saa mieltäni lopettamaan puhumista minulle. Aloitan varpaistani ja liikun jalkoja ylöspäin, kunnes lopulta olen päässäni ja annan silmäni sulkeutua. "Thinking sleep" auttaa minua nukahtamaan nopeammin, ja se on suuri bonus terveellisemmästä unesta.
Hyödynnä "minä" aikaa
t Useimmilla yksinhuoltajaäiteillä on muutama viikonloppu kuukaudessa, jolloin lapset menevät isänsä luokse. Minulla on, enkä häpeä myöntää, että joskus odotan innolla niitä aikoja. Odotin heidän viikonloppuun asti saadakseen kaiken valmiiksi. Huomasin, että olin niin kiireinen "kiinni", että laitoin nukkumaan takapolttimelle. Hetken kuluttua tuntui siltä, että olin kiireisempi viikonloppuisin yksin ollessani kuin silloin, kun lapset olivat kotona. Olen sittemmin oppinut antamaan itseni nukkua - niin myöhään kuin haluan. Nukun pitkiä unia milloin haluan, ja järjestän kaiken muun, jotta saan todella hyvän ja laadukkaan unen, kun lapseni ovat poissa. Sen sijaan, että olisin vielä väsyneempi heidän tullessaan kotiin, olen rento ja valmis ottamaan kaiken vastaan!
t Nukkuminen näyttää siltä, että kiireiset ihmiset luopuvat ensin, kun he tarvitsevat enemmän aikaa - mutta uni on yksi asia, jota meidän kaikkien on saatava enemmän. On todistettu kerta toisensa jälkeen, että naiset, jotka nukkuvat enemmän, ovat ohuempia, terveempiä ja nuoremman näköisiä kuin epäsäännöllisesti nukkuvat. Jotta voisin olla parempi äiti, minun on pidettävä minusta paremmin huolta. Se alkaa tasaisemmasta, kestävämmästä unesta.
t Nämä muutamat asiat ovat auttaneet minua, ja olen huomannut eron. Kuinka nukkua enemmän yksinhuoltajaäitinä?
