Yhä useammat Yhdistyneen kuningaskunnan parit hakevat apua hedelmällisyys. NHS: n lukujen mukaan "joka kuudennella tai seitsemällä parilla on vaikeuksia tulla raskaaksi". Olettaen, että sinulla ei ole tunnettuja hedelmällisyysongelmia, alla olevat vinkit voivat auttaa äitiä luontoa.
1. Opi ovulaatiosta ja kuukautiskierrosta
Oman kuukausittaisen ovulaatiosyklin oppiminen voi lisätä raskauden mahdollisuutta. Ovulaation tietäminen tarkoittaa sitä, että rakastuminen voi tapahtua hedelmällisimpien päiviesi kanssa. Clearblue koti-ovulaatiotesti ”havaitsee LH: n (luteinisoiva hormoni) ovulaatiohormonin nousun 24–36 tuntia ennen ovulaatiota ja tunnistaa 2 parasta päivää raskaaksi tietyssä syklissä. ” Äitinä, joka on synnyttänyt kaksi lasta tällä tavalla, voin varmasti todistaa sen toimii!
2. Ota foolihappoa
Vaikka sinulla on hyvä ruokavalio ja terveet elämäntavat, jos suunnittelet raskautta, foolihappolisä on tärkeä. Elintarviketurvallisuusvirasto suosittelee, että jos yrität tulla raskaaksi, ”ota päivittäinen 400 mikrogramman foolihappolisäainetta ehkäisyn käytön lopettamisesta aina 12 päivään asti.
th raskausviikolla. " Foolihappo vähentää vauvan riskiä saada selkäranka ja hermoputken viat. Jos sinulla on jo ollut raskaus, johon on liittynyt hermoputken vikoja, tai olet diabeetikko, ota yhteys lääkäriisi, koska tarvitset suurempia foolihappoannoksia.3. Katso painoasi
Me kaikki tiedämme, että ylipaino voi olla ongelma, jos nainen yrittää tulla raskaaksi, mutta tiesitkö, että raskaus on myös ongelmallista, jos olet alipainoinen? Rasva kehossamme on välttämätöntä, varsinkin kun naiset haluavat tulla raskaaksi. Ihanteellisessa tilanteessa BMI 20–25 antaa sinulle optimaalisen mahdollisuuden tulla raskaaksi. Lääkärit suosittelevat liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota, ja jos olet alipainoinen, pyri korkeampaan painoindeksiin syömällä runsaasti ruokaa, joka sisältää niin sanottuja "hyviä" rasvoja, kuten avokadoja ja pähkinöitä.
4. Vältä kofeiinia
Vaikka todisteet kofeiinin saannin yhdistämisestä hedelmällisyyteen ovat epäselviä, (jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että korkeat kofeiini voi vähentää riskiäsi tulla raskaaksi ja toiset eivät) On luultavasti syytä vähentää kofeiinin saantiasi juuri tapaus. Eräässä hollantilaisessa tutkimuksessa, joka seurasi 9000 naista, joilla oli huono hedelmällisyys, tulokset osoittivat, että juomalla yli neljä kuppia kahvia päivässä se vähensi heidän mahdollisuuttaan tulla raskaaksi jopa 26%.
5. Lopeta alkoholi kokonaan
Aiemmin Yhdistyneessä kuningaskunnassa raskautta yrittäville naisille kerrottiin, että 1-2 yksikköä viikossa oli turvallista. Nykyään hallitus näyttää kuitenkin muuttaneen mieltään tässä asiassa, ja naisia kehotetaan nyt luopumaan juomasta kokonaan. Maaliskuussa 2008 National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) julkaisi ohjeet, joissa suositeltiin sitä naisten ei pitäisi juoda ollenkaan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja laajensivat tämän ohjeen naisiin, jotka yrittivät tulla raskaana. Runsas juominen raskauden aikana tai raskauden alkuvaiheessa voi johtaa vakavaan häiriöön kutsutaan sikiön alkoholispektrin häiriöksi, elinikäiseksi häiriöksi, joka voi johtaa alhaiseen syntymäpainoon ja oppimiseen vaikeuksia. (www.drinkaware.co.uk)
6. Rentoutua!
”Länsi -Australian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naiset tulevat raskaaksi todennäköisemmin silloin, kun he ovat rentoutuneita eikä stressaantuneita. Toisessa Turkissa sijaitsevassa Trakyan yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että stressi vähentää siittiöiden määrää ja liikkuvuutta, mikä osoittaa, että rentoutuminen voi parantaa myös miesten hedelmällisyyttä. ” (Riippumaton verkossa, 28.7.2009)
Liittyvät linkit
Ota vastuu hedelmällisyydestäsi
Kuinka kunto vaikuttaa hedelmällisyyteesi
Mitä hedelmällisyysruoat ovat?
