Ruoat, jotka lisäävät opiskeluaivojasi - SheKnows

Etsitkö henkistä jalkaa opintojesi suhteen? Paranna aivojasi muutamalla näistä vitamiini- ja ravintoainepitoisista elintarvikkeista.

Aiheeseen liittyvä tarina. Nämä vinkit auttavat sinua syömään terveellisesti työmatkalla

Omega-3-rasvahapot

Miksi: Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa suojaamaan aivoja rappeutumiselta ja parantaa aivojen solujen laatua. Tämä auttaa parantamaan kykyäsi keskittyä tiettyihin tehtäviin, mukaan lukien opiskelu. Kehomme ei luonnollisesti tuota omega-3-rasvahappoja, joten on tärkeää syödä oikeita ruokia saadaksesi ne päivittäiseen ruokavalioosi.

Mitä sinun pitäisi syödä: Kalat, kuten lohi ja silli; pähkinät ja siemenet, kuten kurpitsa, ja väkevöidyt munat

B1 -vitamiini

Miksi: Hermoston tärkein suojelija ja säätelijä, B1 -vitamiini (alias, tiamiini) auttaa kehoa metaboloitumaan hiilihydraatteja, muuttamalla ne polttoaineeksi, jota aivot voivat käyttää energiaan (tarvitaan muistin ja keskittyä).

Mitä sinun pitäisi syödä:

Kokojyvät; lehtivihannekset; auringonkukansiemenet; tietyt kalat, kuten tonnikala; porkkanat; parsa

Foolihappo

Miksi: Viimeaikaiset tutkimukset Alzheimerin taudin ja aivojen rappeutumisen syistä osoittavat, että riittävän foolihapon saanti voi suojata aivoja ikääntymisen varhaisilta merkeiltä. Lisäksi jatkuva henkinen tai fyysinen stressi (kuten määräaikojen tai tenttien edessä) kuluttaa kehon tästä tärkeästä ravintoaineesta ja heikentää aivojesi kykyä toimia kunnolla.

Mitä sinun pitäisi syödä: Pinaatti ja muut tummanvihreät vihannekset; limapavut; cantaloupe; vesimeloni; vehnänalkio; maksa

Antioksidantit

Miksi: Keho imeytyy tietyistä hedelmistä ja vihanneksista, ja antioksidantit estävät vapaiden radikaalien kielteisiä vaikutuksia kehon soluihin. Mitä enemmän antioksidantteja syöt, sitä terveemmät solut - ja siten aivosi. Riittävä päivittäinen saanti suojaa myös aivojasi rappeutumiselta ja auttaa terävöittämään muistia ja keskittymistä.

Mitä sinun pitäisi syödä: Tomaatit; mustikat; tumma suklaa; lehtivihannekset; pähkinät; viinirypäleitä

Rauta

Miksi: Raudanpuute voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia, mukaan lukien lyhentynyt huomio. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että rauta auttaa kuljettamaan happea aivoihisi punasolujen kautta pitäen aivot valppaina ja tarkkaavaisina. Naiset saattavat tarvita raudan lisäravinteita verenhukan vuoksi kuukautisten aikana (tarkista ensin lääkärisi kanssa). C-vitamiini lisää kehosi raudan imeytymiskykyä, joten syö hedelmiä ja vihanneksia minkä tahansa lihan kanssa.

Mitä sinun pitäisi syödä: Lehtivihannekset; vähärasvainen liha; väkeviä viljoja

Aiheeseen liittyvät artikkelit

• 20 superruokaa
• Seitsemän superruokareseptiä yrteillä ja mausteilla
• Ihmeiden purkaminen: Ovatko eksoottiset superruoat parempia kuin tavalliset tuotteet?