Ajan löytäminen vauvan syntymän jälkeen voi olla vaikeaa, mitä vauvan saaminen kiinni, uuden nukkumismallin asettaminen ja äitiyslomalle sopeutuminen. Mutta sykkeen pumppaaminen uutena äitinä voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä sekä tehostamaan aineenvaihduntaa.
Avain harjoituksen tekemiseen on monitoiminnassa ja keinon löytää harjoitus lapsen kanssa. Tässä on neljä helppoa ratkaisua.
Kävely/juoksu
Mitä tulee koko kehon harjoitteluun, ei ole mitään parempaa kuin juokseminen. Se sävyttää jokaisen lihaksen - erityisesti reidet, lonkat, vatsalihakset ja käsivarret (paikat, joissa raskauden paino voi laskeutua)-ja räjäyttää kaloreita: 140 kilon nainen polttaa noin 225 kaloria kevyen 30 minuutin aikana lenkkeillä. Se on myös helppo harrastus lapsen kanssa: Kymmenet yritykset valmistavat nyt erikoisjuoksua rattaat, jotka ovat riittävän turvallisia vauvan pitämiseksi - mikä tarkoittaa, että pikkuinen voi nukkua harjoittelun aikana sisään. Paras idea on aloittaa reippaalla kävelyllä ja edetä täyteen lenkkiin.
Jooga
Joogan harjoittaminen voi olla loistava tapa saada kehosi rapeaksi ja saada sävy nopeasti vauvan syntymän jälkeen. Harjoitukset auttavat myös keskittymään hengitykseesi - joten kun stressi iskee, pystyt selviytymään paremmin. Monet jooga -studiot tarjoavat nyt synnytyksen jälkeen luokat, jotka on suunnattu erityisesti uusille äideille (asennot alkavat todennäköisesti hieman helpommin, jotta nivelet ja nivelsiteet voivat tottua taivutukseen ja venyttelyyn). Lisäksi jotkut jooga -studiot tarjoavat vauva- ja äititunteja, joissa saat vauvasi joogamattoosi ja esität poseja heidän kanssaan leikkiessään.
Vauvan painokoulutus
Tämä on ehkä helpoin harjoitusidea uusille äideille, jotka haluavat sisällyttää lapsensa: Ideana on käyttää vauvan painoa samalla tavalla kuin kuntosalipainoa kuin käsipaino lihasten kiristämiseen ja sävyttämiseen. Aseta vauva esimerkiksi kantolaitteeseen, kiinnitä se vartalollesi ja tee hitaasti kyykkyjä, iskuja tai vasikan korotuksia. Käsivarsien suhteen kävele yksinkertaisesti talon ympärillä pitäen pientä kiinni - vauvan paino harjoittaa luonnollisesti hauis- ja hauislihaksia.
Uima
Roiskuminen vedessä on yksi parhaista harjoituksista, joita kukaan voi tehdä. Miksi? Koska se on helppoa nivelissä, se polttaa kohtuullisen määrän kaloreita ja vesi toimii vastustuskykynä, joten lihaksesi kiristyvät ja muuttuvat nopeasti. Useimmat kuntosalit tarjoavat uusille äideille aquafit -tunteja, mikä tarkoittaa, että hyppäät veteen pienen lapsen käsivarsilla. Harjoitukset on sovitettu siten, että vauva ei kastu liikaa ja et paina itseäsi ja raskauden jälkeisiä lihaksia liikaa. Joten et vain saavuta kuntoa, vauva myös tottuu olemaan veden ympärillä.
Lisää uusista äideistä:
• Parhaat vatsaa vahvistavat harjoitukset
• 7 vinkkejä aterian suunnitteluun uusille äideille
• Yleisiä seksuaalisia ongelmia lapsen syntymän jälkeen
