Tiedät, että sinun pitäisi liikkua ja syödä oikein ja lopettaa niin paljon television katselua... ja kaikki muut "harrastukset", jotka on suunniteltu pitämään sinut terveenä.
Ja silti elämässä on tämä tapa saada 30 minuuttia kuntosalilla tuntumaan jättimäiseltä pakotukselta. Joskus harjoitukset menevät ikkunasta ulos.
Hyvä uutinen on, että vaikka et pääse Zumbaan, voit silti lisätä elämääsi toimintaa terveyttä lisäävällä tavalla. Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset Lontoon yliopisto havaitsi, että liikalihavuuden kasvu kolmen viime vuosikymmenen aikana liittyy päivittäisen kokonaislaskun vähenemiseen ei välttämättä suoraan lisää kalorien saantia tai vähene aikaa strukturoituun Harjoittele. Toisin sanoen, jos lisäät päivittäistä aktiivisuuttasi merkittävästi, saatat silti pystyä parantamaan terveyttäsi, vaikka et aina pääse kuntosalille.
Mutta tässä on saalis: Mistä tiedät, lisäätkö päivittäistä toimintaa? Helppo vastaus on seurata sitä. Vuoden 2015 lausunnon mukaan
Amerikan Sydänyhdistys, puettavat kuntolaitteet, kuten Fitbit -lataus HR ™voi auttaa ihmisiä parantamaan terveyskäyttäytymistään. Valvomalla askeleita ja päivittäistä ajokilometriä (tavoitella noin 10 000 askelta tai noin 4–5 mailia päivässä), voit räjäyttää kaloreita ja parantaa terveyttäsi, vaikka jätät pyöräilykurssin väliin.Lisää:Harjoitusvinkkejä harrastaville naisille
1. Kyykky seinään hampaiden pesun aikana
Sytytä nämä neloset, kun loistat helmiäisvalkoisia. Yksinkertaisesti nojaa taakse seinää vasten, aseta jalkasi 18 tuumaa edestäsi ja liu'uta sitten alas istuma-asentoon niin, että polved muodostavat 90 asteen kulman. Pidä asento hampaiden harjaamisen aikana (tiedäthän, että sen pitäisi kestää vähintään 60 sekuntia!). Tee tämä kahdesti päivässä, ja tunnet sen nelosissa, pakaralihaksissa ja takaraivoissa.
2. Laskurin punnerrukset aamupalaa sovittaessa
Ellet seuraa aktiivisesti kuumaa liesiä, todennäköisesti aamiaisen valmisteluun liittyy vähän sitoutumista. Kun kaurapuurosi on mikroaaltouunissa tai leipäsi leivänpaahtimessa, käytä laskureitasi hyvässä käytössä ja poista joukko laskuripainikkeita, jotka sytyttävät rintakehäsi, sydämesi ja ojentajasi.
3. Istuvat lankut ajon aikana
OK, niin nämä eivät ole todellinen lankut, mutta konsepti on samanlainen, koska se tarttuu ytimeen ja auttaa parantamaan ryhtiä. Istu suoraan niin, että korvasi ovat hartioidesi yläpuolella ja hartiat lantion yläpuolella. Rentouta hartiat ja harjoita vatsalihaksia vetämällä ne takaisin selkärankaa kohti. Pidä painettuna 15 sekuntia, vapauta ja toista. Tee niin monta sarjaa kuin voit aina, kun olet autossa.
4. Pysäköi tontin taakse ja kävele
Olitpa töissä tai kaupassa, kauempana oleva pysäköinti varmistaa, että keräät lisäaskeleita, ja usko tai älä, jokainen pikku auttaa.
5. Ota vain portaat
Oikeasti. Vain ota portaat. Portaiden kiipeäminen ei ainoastaan lisää yleistä fyysistä aktiivisuutta, vaan se vaatii myös suurempaa sitoutumista alavartaloon, koska nostat kirjaimellisesti omaa painoasi portaita ylös ja alas. Hei, lämpimät jalat!
6. Järjestä kävelykokouksia
Toki, voit istua työpöytäsi ääressä kokouksen aikana työtovereidesi kanssa, mutta miksi? Useimmat kokoukset eivät todellakaan vaadi kynää ja tyynyä valmiina, joten ei ole mitään syytä, miksi et voi kävellä ja puhua. Jos olet huolissasi, että unohdat tärkeät yksityiskohdat, käytä älypuhelimesi tallennussovellusta ja tee äänimuistioita kävellessäsi.
7. Vauhti puhuessasi puhelimessa
Jälleen sinun ei tarvitse istua keskustellessasi sen kanssa. Ota puhelu jaloillesi ja vauhdi puhuessasi. Jos osallistut neuvottelupuheluun, jossa sinun panostasi ei tarvita heti, lisää sekoitukseen kyykkyjä, tuolien laskuja ja nousuja, jotta lihakset sitoutuvat paremmin.
8. Venytä, kun luet asiakirjoja
Viimeksi kun tarkistin, asiakirjojen ja sähköpostien lukeminen työpöydälläsi ei oikeastaan vaadi käsiäsi näppäimistöllä. Kun luet, mene eteenpäin ja nollaa asennosi ja harjoittele selkä-, rinta- ja käsivarsia, jotta voit rentoutua ja vapauttaa stressiä.
Lisää: 10 venytystä, joita voit tehdä työpöydälläsi
9. Ota ylimääräinen kierros ostoksilla
Olitpa ostoskeskuksessa tai ruokakaupassa, mikään sääntö ei sano, että sinun on aloitettava ostokset pisteestä A ja valittava suorin reitti pisteeseen B. Sen sijaan pysäköi kaupan vastakkaiselle puolelle, josta aiot aloittaa ostokset, kävele kaikki matkalla lähtöpisteeseesi ja kulje sitten kierteisin ja kaikkein liikenneympyrä poimiessasi tavaroita. Toki se lisää lisäaikaa ostosmatkallesi, mutta se on vähäinen lisäys, kun kaikki on sanottu ja tehty.
10. Tee yksittäisiä matkoja tehtäessäsi askareita
Jos haluat viedä pyykkiä yläkertaan kolmeen eri huoneeseen, älä ota kaikkea yhdellä matkalla; ottaa kolme matkaa. Samoin sen sijaan, että ottaisit kaikki ruokaostoksesi sisälle yhdellä matkalla, ota ne pussi kerrallaan. (Bonuspisteitä, jos teet hauislihaksia tai olkapään puristuksia laukkujen kanssa.)
11. Tanssi ruoanlaiton aikana
Kokeile suosikkipohjaisia hillojasi ja ryhdy liikkeelle ruoanlaiton aikana. Kolmekymmentä minuuttia keittiössä on kuin puoli Zumba -harjoitusta!
12. Käytä mainoksia kuntoilutaukoina
Kukaan ei pyydä sinua lopettamaan katsominen Kuinka päästä eroon murhasta, mutta sen sijaan, että kelaisit mainosten välityksellä nopeasti eteenpäin, tee niistä kuntotaukoja. Tee iskuja ensimmäisen tauon aikana, lankkuja toisen tauon aikana, jalkojen nostoja kolmannen aikana ja hyppytunkkeja neljännen tauon aikana. Jatka pyöräilyä jokaisen harjoituksen aikana, kunnes esitys on ohi.
13. Kävele tai pyöräile puistoon
Perheen aikaa ei tarvitse viettää sohvalla tai autossa. Jos olet kävely- tai pyöräilyetäisyydellä puistosta, ole aktiivinen illallisen jälkeen ja suuntaa leikkikentälle. Puistoon kävely ei vain lisää aktiivisuustasoasi, mutta kun olet siellä, voit tee koko harjoitus.
Lisää:Kuinka kävellä kuntoa varten oikein
14. Vaihda lautapelejä exergameihin
Jopa iltaisin, kun haluat pysyä lähellä kotiasi, voit lisätä perheesi toimintaa exergameilla. Lautapelit kuten Flip2BFit, korttipelit, kuten Yoga Spinner, ja yhä suositumpia videopelijärjestelmiä, kuten Wii Fit ja Xbox Kinect, ovat kaikki tapoja yhdistää kilpailuun ja kunto.
Tämän viestin toi sinulle Fitbit®.
