Koska kaikki muut ruokavaliot ovat epäonnistuneet, päätit
kokeilla vähähiilihydraattista lähestymistapaa. Ensimmäisellä viikolla laihdut todennäköisesti 2-10 kiloa,
ja sen jälkeen olet todennäköisesti pudonnut 1-3 kiloa joka viikko. olet
olet innoissasi tuloksistasi ja ajattelet: "Vau, tämä on helppoa!"
Olet nyt vähähiilihydraattinen käännynnäinen ja saarnaat vähähiilihydraattista valaistumistasi ystävillesi, perheellesi, kissallesi ja kaikille muille, jotka kuuntelevat. Olet joutunut ostamaan pienempiä vaatteita, hallitset ruokakaupan ulkoreunan ja olet saanut sisaresi (ja kissasi) syömään vähähiilihydraattista. Sinulla on enemmän energiaa, himosi ovat vähentyneet ja ehkä olet jopa nähnyt positiivisia muutoksia kolesteroliarvossasi.
Seinään lyöminen
Joten risteilet mukavasti vähähiilihydraattisella valtatiellä, napostelet kanaa, pähkinöitä ja vihanneksia! Törmäät seinään ja vähähiilihydraattinen edistymisesi pysähtyy yhtäkkiä kokonaan.
Viikkojen tai jopa kuukausien jatkuvan laihdutuksen jälkeen vaaka näyttää asettuneen suosikkipaikalleen, joka on valitettavasti vielä 10-30 kilon päässä tavoitepainostasi. Kun vaaka on asetettu eri paikkoihin lattialla, vaihdettu paristo ja jopa lyöty sitä ympäri a ymmärrät vihdoin, että sinun on kohdattava kauhistuttava tosiasia: vähähiilihydraattinen ruokavaliosi näyttää pysähtyneen työskentelee.
Oi miksi, oi miksi, oi miksi?! Juuri kun näytti siltä, että olet vihdoin ratkaissut elinikäisen ruokavalion ongelmasi, jakoavain heitetään töihin. Alat ajatella: ehkä syöt liikaa pähkinöitä. Toki heillä on ensisijaisesti "hyvää" rasvaa, mutta entä kaikki nuo kalorit? Ehkä syöt liikaa punaista lihaa. Tai juustoa. Ehkä se on oliiviöljyä, jota laitat salaatteihin. Ehkä syöt liian monta kertaa päivässä tai annoksesi ovat liian suuria.
Kokeile jotain uutta
Joten yrität suunnitella uudelleen vähähiilihydraattista ruokavaliota. Ehkä lopetat välipalasi, poistat pähkinät ja päätät välttää punaista lihaa. Vähennät kaloreitasi, luovut voista ja vähennät oliiviöljyn käyttöä. Valitettavasti viikon tämän jälkeen huomaat, että et vain vieläkään laihduta, vaan kärsit myös energian vähenemisestä ja taistelet himoja vastaan. Mitä kokeneen low carberin pitäisi tehdä?
No, ennen kuin vaihdat täysrasvaisen juustosi vähärasvaisiin kuppikakkuihin, pohdi tätä kysymystä: Harrastatko liikuntaa?
"Harjoittele!" saatat sanoa: ”Parasta vähähiilihydraattisessa ruokavaliossani on, että laihduin ilman sitä Harjoittele!" Vaikka tämä kaikki on hyvää, voit laihtua paljon vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ilman sitä harjoittelemalla. Todennäköisesti et saavuta tavoitepainoasi ilman, että lisäät harjoitusta olennaiseksi osaksi vähähiilihydraattista yhtälöä.
Tai ehkä sanot: "No, harjoittelen jo! Olen harjoitellut kuukausia ja painoni on edelleen pysähtynyt." Jos sanot tämän, niin hyvä, kun olet perustanut erittäin tärkeän tavan. Painosi voi kuitenkin olla pysähtynyt, koska et harjoittele kunnolla. Tiedän, mitä ajattelet: "Minun ei vain tarvitse harjoitella, vaan minun on keksittävä, kuinka harjoitella oikein?"
Minulla on sinulle mahtavia uutisia: Matalat hiilihydraatit ovat saaneet sen paremmaksi, kun on kyse harjoituksesta. Se on totta! Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen tekee liikunnasta paljon tehokkaampaa, eikä sinun tarvitse treenata yhtä kauan kuin runsashiilihydraattinen kumppanisi.
Kuinka tämä on mahdollista?
No, ehkä olet kuullut fitness-asiantuntijoiden sanovan, että kestää 20 minuuttia sydän- ja verisuoniharjoittelua, ennen kuin alamme hyödyntää rasvavarastojamme, ja useimmille ihmisille tämä on totta. Harjoittelun ensimmäisten 20 minuutin aikana keho polttaa hiilihydraatteja ja sokeria energiana. Vasta ensimmäisten 20 minuutin jälkeen useimmat ihmiset lopettavat hiilihydraattien polttamisen ja alkavat polttaa rasvaa.
Tässä meillä matalahiilereillä on selkeä ja valtava etu! Koska emme varastoi kokonaista joukkoa hiilihydraatteja ja sokeria käytettäväksi energiana, heti kun aloitamme harjoituksen, alkaa polttaa rasvaa. Joten sen sijaan, että joutuisimme treenaamaan 40 minuuttia saadaksemme runsaasti hiilihydraatteja syövien rasvanpolttohyötyjen, voimme puolittaa harjoituksemme ja saada uskomattomia tuloksia! Toisin sanoen vähähiilihydraattiset laihduttajat polttavat yhtä paljon rasvaa 20 minuutissa kuin hiilihydraattipitoiset laihduttajat 40 minuutissa! Ei liian nuhjuinen, vai mitä?
Älä kuitenkaan lopeta vain sydän- ja verisuoniharjoituksia. Tämä on yleinen virhe monien harjoittajien keskuudessa. Sydän- ja verisuoniharjoitus, kuten reipas kävely, juoksu tai pyöräily, polttaa rasvaa erinomaisesti sitä tehdessämme, mutta jotta saat parhaan hyödyn rasvanpoltosta 24 tuntia vuorokaudessa, voimaharjoittelun tulisi kuulua jokaiselle vähähiilariselle. lista.
Voimaharjoittelun edut
Jos olet tyytyväinen, että olet laihduttanut, mutta sinusta tuntuu, että näytät vain pienemmältä versiolta veltto itsestäsi, voimaharjoittelu on perimmäinen salainen aseesi. Voimaharjoittelu auttaa polttamaan rasvaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja muotoilee kehoamme. Voimaharjoittelu auttaa meitä rakentamaan lihaksia (eli sävyä) ja lihakset vievät kolme kertaa vähemmän tilaa kuin rasva. Joten samalla kun muokkaamme kehoamme, harjoittelemme itseämme vielä pienempiin vaatteisiin. Sydän- ja verisuoniharjoittelun yhdistäminen voimaharjoitteluun vain kolme kertaa viikossa taatusti murtaa painonpudotuksen esteen, jota saatat kokea vähähiilihydraattisella ruokavaliollasi. Ja lisäämällä liikuntaa vähähiilihydraattiseen rutiiniin, koet myös entistä enemmän energiaa, nukut paremmin ja rakastut peiliisi.
Kokeile kardio- ja voimaharjoittelua, ja jo neljässä viikossa mainostat harjoituksen etuja kaikille, jotka tunnet yhtä vahvasti kuin silloin, kun aloit rakastamaan vähähiilihydraattistasi ruokavalio. Kuka tietää, ehkä saat sisaresi (tai kissasi) treenaamaan kanssasi.
