Kuluttajat pommitetaan jatkuvasti kuntotiedoilla ja "asiantuntija" neuvoilla kyseenalaisista lähteistä. Tässä on katsaus joitain yleisimmistä kuntoilumyyteistä.
Puhua suoraan
American Council on Exercise (ACE) suoritti äskettäin tutkimuksen yli 1 500:lle ACE-sertifioidulle. kunto-ammattilaisia löytääkseen harjoittelumyytit, joita he useimmiten kuulevat omistaan asiakkaita. Seuraavat ovat heidän suosituimmat vastauksensa:
Naiset, jotka nostavat painoja, saavat isoja lihaksia - Naisilla ei yleensä ole geneettistä potentiaalia kehittää suuria, isoja lihaksia, koska heillä ei ole tarpeeksi hormonia, testosteronia, jota tarvitaan lihasmassan kehittymiseen. Vaikka steroidit ja muut keinotekoiset keinot voivat aiheuttaa joidenkin naisten massaa, voimaharjoittelu ei.
Pisteiden vähentäminen on mahdollista - Pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista. Konsepti perustuu siihen virheelliseen käsitykseen, että rasvaa on mahdollista "polttaa pois" tietystä kehon osasta harjoittelemalla tätä aluetta valikoivasti. Lukuisat tutkimukset ovat kuitenkin kumonneet tämän väitteen. Vain säännöllinen harjoittelu (aerobinen ja voima) ja järkevä ruokavalio voivat poistaa ylimääräisen rasvan.
Ei kipua ei hyötyä - Monet olettavat virheellisesti, että harjoittelun on satuttava ollakseen hyötyä, vaikka itse asiassa kipuun asti harjoittelusta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Järkevä harjoitusohjelma saattaa olla epämiellyttävä, mutta sen ei pitäisi olla tuskallista. Sen pitäisi asettaa kohtuullinen vaatimus sydän- ja hengityselimille sekä tuki- ja liikuntaelimille niiden toiminnan parantamiseksi lisäämättä merkittävästi loukkaantumisriskiä.
Harjoittelu vaatii paljon aikaa – Kaikenlainen säännöllinen liikunta parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. ACE suosittelee yhteensä vähintään 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivässä terveyden ylläpitämiseksi ja sydänsairauksien ja syövän riskin vähentämiseksi. Henkilöiden, jotka haluavat pudottaa painoa ja pitää sitä poissa, kehotetaan keräämään 60 minuuttia fyysistä aktiivisuutta joka päivä.
Jos harrastat liikuntaa, voit syödä mitä haluat - Hyvä ravitsemusohjelma kulkee käsi kädessä hyvän harjoitusohjelman kanssa. Jos tavoitteena on laihtua tai ylläpitää tervettä painoa, kuluttajien tulee lisätä ruokavalioon hedelmiä ja vihanneksia, välttää jalostettuja runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja valvoa annoskokoa.
Jossain on taikaluoti tai pikaratkaisu - Ei ole nopeaa korjausta. Monia ravintolisiä markkinoidaan petollisen, harhaanjohtavan tai vilpillisen mainonnan avulla. Tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan on edelleen turvallisin ja tehokkain tapa saavuttaa painonpudotus tai suorituskykytavoitteet.
”Käytettävissä olevien tietolähteiden runsauden ansiosta on helppo poimia virheellinen kunto neuvoja", sanoo tohtori Cedric Bryant, pääliikuntafysiologi ja koulutuspalveluiden varatoimitusjohtaja ACE: lle. "Tärkeintä on etsiä päteviltä kuntoalan ammattilaisilta tai hyvämaineisilta organisaatioilta terveys- ja kuntoiluneuvoja, jotta he selviäisivät turvallisesti jatkuvasti lisääntyvän väärän tiedon sokkelosta."
