Miltä tuntuisi, jos sinusta ja kumppanistasi tulisi joka päivä erinomaisia kuuntelijoita? Ajattele esimerkiksi niitä kuukausia tai vuosia, jotka olet tuntenut kumppanisi, ja muistele aikoja, jolloin te kaksi puhuitte kuin parhaat ystävät, jotka todella välittivät toisistaan. Miltä tuntui saada sielunkumppani, joka oli 100 prosenttia tukenasi? Eikö olisi hienoa, jos keskusteluissasi olisi taas syvä yhteys?
Rakkaudellinen lahja olla täysin läsnä
Sinulla on ehkä ollut hetkiä suhteessasi, jolloin olette molemmat varanneet varaavanne aikaa joka päivä tai joka viikko seurataksenne toistenne tapahtumia. Muistatko, millaista se oli, ja tiedätkö, miksi olet lakannut asettamasta yhteisiä hetkiäsi etusijalle?
Teillä on ehkä ollut hetkiä, jolloin tunsitte olevanne täysin toistenne ymmärretty ja arvostettu, kun kaksi teistä tunsitte olevansa intohimoisia salaliittolaisia kohtaamassa yhdessä elämän esteitä ja haasteita. Rakastutko, koska osasit arvostaa toistesi visioita ja haavoittuvuuksia paremmin kuin kukaan muu?
Otan nämä kysymykset esille auttaakseni sinua ja kumppaniasi muistamaan, kuinka upealta tuntuu, kun olet täysin nykyhetkessä yhteydenpidossa rakkaasi kanssa. Silti olla täysin läsnä syvästi rakastamasi henkilön kanssa ei ole helppoa. Meillä ei ole vain kiireistä elämää ja paljon tekemistä, vaan myös meidän on riskialtista avautua ja tulla täysin toisen ihmisen tutuiksi. Stressillisenä päivänä, jolloin aivosi ja hermosto ovat pahoinpideltyjä ja paahdettuja, kuinka tulet esiin ja ole 100-prosenttisesti läsnä nykyhetkessä kumppanin kanssa, joka saattaa myös olla uupunut tai kiihtynyt?
Tapoja luoda sydämellistä kuuntelua
Kukaan ei halua olla surkea kuuntelija. Epäilen, oletko koskaan kuullut häissä tai sitoutumisseremoniassa kumppanien lupaavan lupauksensa: ”Lupaan olla keskinkertainen kuuntelijasi. Lupaan osoittaa alentuvia merkkejä kärsimättömyydestäni tai sanoa esimerkiksi "Mitä sitten tarkoitat?", kun tulen kotiin töistä ja yrität kuvata päiväsi ylä- ja alamäkiä." Silti, vaikka sinua arvostettaisiinkin hyvänä kuuntelijana työssäsi, saatat sinun on silti voitettava taipumus käyttää "minulla ei ole enää kuuntelua" -kasvoja, kun olet kotona pitkäaikaisen kumppanisi kanssa tai lapsesi.
Voit tehdä kolme asiaa hallitaksesi sydämellisen kuuntelemisen taidon, jopa stressaavana päivänä: Päivittäinen dekompressioharjoitus, 20 minuutin päivittäinen sisäänkirjautuminen ja toisilleen kolmen antaminen Kiitos.
Päivittäinen dekompressioharjoitus
Vaatii muutakin kuin hyviä aikomuksia, jos haluat olla täysin läsnä toisillesi stressaavan päivän jälkeen. Siksi suosittelen merkittävää työkalua nimeltä Daily Decompression Exercise, jonka olen nähnyt toimivan sadoilla pariskunnilla. Sen sijaan, että käyttäisit automaattiohjausta kotona ollessasi ja joutuisit kärsimättömyyteen tai ärtyisyyteen, voit käyttää tätä Harjoittele keskittyäsi ja hengitystäsi manuaalisesti sillä hetkellä, kun rakas kumppanisi tarvitsee sinun olevan täysin kunnossa esittää. Hajaantumisen sijaan sinusta voi tulla hieno kuuntelija, jota loistava kumppanuus vaatii.
Toimi seuraavasti:
Ennen kuin yrität käydä laadukasta keskustelua rakkaasi kanssa, käytä viisi tai kymmenen minuuttia päivän "purkamiseen". Haluat ehkä pysähtyä korttelin tai kaksi ennen katua ja käyttää viisi hiljaista minuuttia muistuttamaan itseäsi: "En ole enää töissä. Olen astumassa erilaiseen ilmapiiriin, jossa rakkaani toivovat saavansa hyvän kuuntelijan tällä kertaa kiukkuisen, kärsimättömän, palaneen korilaukun sijaan he ovat joutuneet kestämään liikaa ajat."
Tai mene pesuhuoneeseen ja huuhtele kätesi ja kasvosi samalla kun sanot peiliin: ”Tämä on ratkaiseva hetki, kun minusta tulee joko hyvä kuuntelija tai kärsimätön ääliö. Suhteeni laatu riippuu siitä, näytänkö tällä hetkellä avoimella sydämellä vai suljetulla mielellä."
Viiden tai kymmenen minuutin dekompressiosi aikana voit myös meditoida tai sanoa rukouksen saadaksesi yhteyden tuohon rauhalliseen paikkaan syvällä sisälläsi. Voisit sanoa esimerkiksi: "Auta minua avaamaan sydämeni, vaikka kehoni on väsynyt." Tai voit kuvitella olevasi astronautti tai sukeltaja, jonka on saatava takaisin normaali hengitys nyt, kun olet tulossa takaisin kiinteälle maaperälle vietettyään aikaa muukalaisessa ympäristöön. Jos palaisit yhtäkkiä normaaliin happeen matkan jälkeen ulkoavaruuteen tai merenpohjaan, aloitat hengittämällä hitaasti ja rauhallisesti, kun sanoit itsellesi: "Olen astumassa täysin eri maailmaan kuin missä olen ollut viimeiset useat tuntia.”
Mitä tahansa lähestymistapaa käytätkin, varmista, että käytät hetken tunteaksesi kehosi ja mielesi siirtyvän pois "päästä jo asiaan" -sävystä, joka saattaa olla normaalia töissä mutta tuhoisaa kotona. Hengitä syvään, kun kuvittelet muuttuvasi takaisin rakastavaksi kumppaniksi ja välittäväksi ja kärsiväksi vanhemmaksi, jos sinulla on lapsia kotona.
Kun kävelet etuovellesi, pysähdy hetkeksi varmistaaksesi, että olet valmis lähestymään rakkaitasi myötätuntoisimmin. Hetki ennen kuin sanot "Hei" tai "Kuinka voit?" rakkaillesi, hengitä syvään ja muistuta itseäsi: " henkilö, jolle aion puhua, on tärkeämpi kuin mikään asiakas, asiakas, pomo, kollega tai soittaja, jonka kanssa olen puhunut tänään. Minun on parasta olla täysin käytettävissä tässä seuraavassa keskustelussa, koska mikään muu ei ole niin tärkeää kuin nämä arvokkaat hetket yhdessä. ”Saatat jopa laittaa nämä muutamat lauseet muistikorttiin, jota säilytät lompakossasi siltä varalta, että joudut lukemaan ne itsellesi erityisen stressaavan päivän jälkeen.
Vaikka kumppanisi tai lapsesi alkaisivat sanoa jotain, jonka olet kuullut aiemmin, muista, että voit silti olla rauhallinen ja kärsivällinen kuuntelija. Kun kumppanisi alkaa puhua, jos huomaat kärsimättömyytesi, ärtyneisyytesi tai keskeytymishalussasi lisääntyvän, muista ottaa itsesi kiinni ja sanoa hiljaa: ”Älä ole ääliö. Älä ole surkea kuuntelija, joka voi pilata hyvän suhteen. Tällä hetkellä olen ehdottomasti väsynyt, mutta silti pystyn kuuntelemaan täysin avoimella sydämellä. Tämä on hetki todistaa, olenko hyvä kumppani vai kiusallinen taakka rakkailleni."
Älä aliarvioi tämän dekompressio-osuuden merkitystä päiväsi. Se, mitä sanot itsellesi päästäksesi irti stressaantuneesta mielialastasi, on sinun päätettävissäsi. Olen listannut tähän muutamia mahdollisuuksia, mutta voit vapaasti muuttaa nämä lausunnot omin sanoin. Tärkeintä on löytää tapa purkaa, jotta et aiheuta tappelua tai petä niitä, jotka odottavat näkeväsi sinut, kun tulet kotiin. Koska jos puhut kumppanillesi tai lapsillesi samalla tavalla kuin jollekin, jota kuritat töissä, läheisesi ajattelevat itsekseen: "Oi, hienoa, taas mennään. Kiihtynyt komentaja on taas kotona ja meidän kaikkien pitäisi ottaa käskyjä. Vie minut pois täältä!"
